Женский журнал WOMENZINE

Женское онлайн пространство для девушек не нуждающихся в советах. Модные тенденции, интересные истории жизни, обзоры, путешествия, здоровый образ жизни…

Рыбий жир: 11 внушительных преимуществ, побочные эффекты и дозировка. Чем полезен рыбий жир?

Что такое рыбий жир? Рыбий жир — мощная добавка, которая может повлиять на все, от нашего настроения до работы наших внутренних органов. Движущей силой его сверхспособностей являются жирные кислоты Омега-3, или «здоровые жиры», которые включают ДГК (докозагексаеновую кислоту) и ЭПК (эйкозапентаеновую кислоту). Эти две жирные кислоты считаются наиболее важными для здоровья.

Несмотря на то, что нашему организму требуются жирные кислоты Омега-3 для основных функций, таких как рост клеток и мышечная активность, наш организм их не производит. В результате мы должны найти их в пище или добавках. Рыбий жир можно найти в таблетках, капсулах и жидкой форме. Жидкий рыбий жир обычно предпочитают те, кому трудно глотать большие таблетки.

Научные исследования доказали, что рыбий жир может быть столь же эффективным, как и лекарство, для борьбы с депрессией и симптомами ревматоидного артрита. Он также может принести пользу коже различными способами, в том числе уменьшить прыщи. В организме рыбий жир улучшает здоровье сердца, снижает уровень триглицеридов, защищает от опасных тромбов, повышает уровень хорошего холестерина и снижает кровяное давление. Внешне рыбий жир может помочь людям похудеть и увеличить мышечную массу. Это может даже улучшить спортивные результаты.

Чем полезен рыбий жир? В каких продуктах его можно найти? Отличается ли оно от масла криля? Следует ли вам знать о каких-либо побочных эффектах? Может ли быть передозировка?

Чем полезен рыбий жир?

рыбий жир
  • Борется с депрессией

Депрессия может ежедневно изнурять людей, вызывая увеличение веса, усталость и ослабление иммунной системы. В 8-недельном исследовании было обнаружено, что ЭПК, одна из омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире, оказывает такое же влияние на пациентов, как и антидепрессант на пациентов с депрессивным расстройством.

  • Исцеляет кожу

Кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, действуют как антиоксиданты, которые помогают излечить вашу кожу различными способами. Было доказано, что он ускоряет заживление ран, защищает от ультрафиолетовых лучей и защищает коллаген от преждевременного старения. Он даже показал себя многообещающим в лечении рака кожи, меланомы, псориаза и атопического дерматита.

  • Уменьшает прыщи

Вместо дорогих лекарств для борьбы с прыщами рассмотрите возможность использования рыбьего жира от прыщей. Это недорогой вариант, который уменьшает воспаление волосяных фолликулов на лице, которое вызывает закупорку, приводящую к акне. Было доказано, что высокие уровни жирных кислот уменьшают акне за счет уменьшения воспалительных факторов.

  • Улучшает здоровье сердца

Клиника Майо ссылается на исследование, согласно которому люди, которые принимали добавки с рыбьим жиром в течение как минимум шести месяцев, снижали риск застойной сердечной недостаточности, аритмии, сердечного приступа, сердечных заболеваний, смерти и других проблем, связанных с сердцем.

  • Снижает триглицериды

Организм вырабатывает триглицериды, когда переваривает и расщепляет жир в продуктах. Высокие концентрации триглицеридов в организме повышают риск инсульта. Было обнаружено, что омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире значительно снижают уровень триглицеридов натощак, что указывает на то, что прием добавки с рыбьим жиром полезен для здоровья сердца.

  • Защита от тромбов

Тромбоциты — это крошечные клетки крови, которые помогают образовывать сгустки крови, которые, в свою очередь, останавливают кровотечение в организме. К сожалению, сгустки крови, которые накапливаются внутри вены, могут представлять опасность, когда они перемещаются в другие части тела. Они могут быть смертельными, особенно в случае легочной эмболии, возникающей при попадании тромба в легкие. Добавка рыбьего жира может действовать как разжижитель крови, чтобы предотвратить образование опасных тромбов в первую очередь.

  • Повышает уровень хорошего холестерина

Существует два типа холестерина. ЛПНП считается «плохим» холестерином, потому что высокий уровень ЛПНП может означать его накопление в артериях. ЛПВП – это «хороший» холестерин, потому что его функция заключается в переносе холестерина в печень, где он может быть выведен из организма.

рыбий жир в виде добавки

Одно исследование показало, что рыбий жир не снижает уровень холестерина у людей с нормальным артериальным давлением, но может повышать уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина у женщин. В другом исследовании холестерина рыбьего жира изучалось независимое влияние ДГК и ЭПК на ЛПНП. Результаты показали, что ДГК может повышать ЛПНП, «плохой» холестерин, до 16%, а ЭПК может немного снижать ЛПНП. В результате люди с пограничными уровнями ЛПНП должны искать добавки с рыбьим жиром с более высоким содержанием ЭПК и значительно меньшим количеством ДГК.

  • Снижает кровяное давление

Американская кардиологическая ассоциация объясняет, что высокое кровяное давление возникает, когда «сила вашей крови, давит на стенки ваших кровеносных сосудов, постоянно слишком высока». Со временем это повышенное давление может сказаться на вашем сердце, заставив его ослабнуть и даже стать менее эффективным. В результате врачи предлагают различные методы, помогающие пациентам снизить артериальное давление, одним из которых являются добавки с рыбьим жиром. Среди всех исследований, посвященных его влиянию на кровяное давление, 31 исследование доказало, что добавка помогает облегчить проблему.

  • Уменьшает симптомы ревматоидного артрита

Более миллиона человек страдают от ревматоидного артрита. Здесь иммунная система организма атакует суставы, вызывая воспаление в тканях, выстилающих внутреннюю поверхность коленей, лодыжек, ступней, запястий или рук. При отсутствии лечения нарушается подвижность, поскольку суставы деформируются или становятся нестабильными. Люди с ревматоидным артритом также испытывают хроническую боль.

Рыбий жир оказался эффективным способом уменьшения симптомов. Шестьдесят шесть пациентов с ревматоидным артритом получали добавки с рыбьим жиром или плацебо. По завершении исследования у пациентов, принимавших рыбий жир, отмечалось меньше болезненных ощущений в суставах, более короткая продолжительность скованности суставов по утрам и уменьшение болевых ощущений. Некоторые пациенты обнаружили, что прием рыбьего жира позволяет им прекратить прием НПВП без каких-либо побочных эффектов.

  • Увеличивает мышечную массу при снижении веса

Веб-сайты, посвященные рыбьему жиру как средству для похудения и рыбьему жиру для улучшения бодибилдинга, правы! 

Наука доказала, что потребление рыбьего жира может увеличить мышечную массу при одновременном уменьшении жировых отложений. Одно исследование показало, что взрослые, принимавшие добавки с рыбьим жиром, похудели и набрали более 1 фунта мышечной ткани. Также было обнаружено, что он увеличивает скорость метаболизма у пожилых женщин при увеличении их мышечной массы.

Одна из причин, по которой человек может одновременно терять вес и наращивать мышечную массу, заключается в том, что рыбий жир положительно влияет на базовый уровень метаболизма. Более высокая базовая скорость метаболизма означает, что организм сжигает больше калорий. Обычно это происходит в результате увеличения мышечной массы — чем больше мышц в вашем теле, тем больше калорий оно сжигает во время отдыха.

  • Улучшает спортивные результаты

VO 2 max — это мера максимального количества кислорода, которое человек может получить во время интенсивных упражнений. По мере увеличения VO 2 max спортсмен получает возможность тренироваться дольше с более высокой интенсивностью.

Гиперлипидемия — это научное слово, которым обозначают людей с высоким уровнем холестерина. Тридцать четыре человека с гиперлипидемией участвовали в исследовании влияния рыбьего жира и аэробных упражнений. У тех, кто употреблял рыбий жир и участвовал в аэробных упражнениях, наблюдалось как уменьшение жировых отложений, так и увеличение VO 2 max.

Рыбий жир в продуктах

Всемирная организация здравоохранения рекомендует есть жирную рыбу два раза в неделю, чтобы получать достаточное количество жирных кислот Омега-3. Вот несколько отличных вариантов:

  • Лосось
  • Тунец
  • Скумбрия
  • Форель
  • Сардины
  • Палтус
  • Сельдь
  • Анчоусы

Чтобы получить максимальную пользу от употребления рыбы, поджарьте ее или запеките, избегайте жарки. Если есть рыбу невозможно, добавка рыбьего жира станет отличной заменой.

Рыбий жир против масла криля

Рыбий жир и масло криля похожи, но отличаются. Первые готовятся из жирной рыбы, а вторые – из мелких ракообразных. Оба масла содержат жирные кислоты Омега-3 ДГК и ЭПК. Фактически, предварительные исследования показывают, что и рыбий жир, и масло криля оказывают одинаковое воздействие: помогают облегчить симптомы ревматоидного артрита и оказывают положительное влияние на здоровье сердца. Они отличаются тем, что масло криля оказалось более эффективным против ПМС и менструальных болей. Кроме того, рыбий жир часто дешевле, чем масло криля, и некоторые исследования показывают, что людям может потребоваться всего лишь вдвое меньше рыбьего жира, чем масла криля, чтобы получить те же преимущества.

Побочные эффекты и дозировка рыбьего жира

Рекомендуется 2000 мг рыбьего жира 2-3 раза в день. Лучшее время для приема — непосредственно перед едой, чтобы уменьшить вероятность побочных эффектов со стороны желудка. Наиболее распространенным побочным эффектом употребления рыбьего жира является диарея. Другими возможными побочными эффектами являются носовые кровотечения, метеоризм, отрыжка, тошнота, расстройство желудка и изжога, сыпь и неприятный запах изо рта.

Рыбий жир нельзя употреблять:

  • Лицам с низким кровяным давлением или принимающие лекарства для снижения артериального давления. Доказано, что рыбий жир снижает артериальное давление.
  • Лицам, принимающие препараты для разжижения крови или собирающиеся пройти операцию. Рыбий жир разжижает кровь.
  • Лицам с аллергией на рыбу.

Опасности рыбьего жира

Потребление слишком большого количества рыбьего жира может иметь следующие побочные эффекты:

  • Бессонница может усилиться.
  • Уровни витамина А и витамина D могут стать токсичными. Следите за содержанием витаминов в ваших добавках.
  • Иммунная система может быть подавлена, что делает вас более уязвимыми для болезней.
  • Хотя это идеальная добавка для тех, кто не может есть жирную рыбу два раза в неделю, ее не следует употреблять чрезмерно.
  • Риск кровотечения может увеличиться.
Чем полезен рыбий жир? Об этом рассказывает реклама рыбьего жира еще в СССР

Жирные кислоты Омега-3 рыбьего жира обеспечивают преимущества, без которых мы не хотим жить! Рыбий жир помогает облегчить симптомы депрессии и ревматоидного артрита, благотворно влияет на кожу, улучшает здоровье сердца, способствует снижению веса и увеличению мышечной массы. Кроме того, это также положительно влияет на спортивные результаты. Рыбий жир может стать прекрасным дополнением к вашему рациону!

Womenzine

Нам важно твоё мнение...

Вернуться наверх