Женский журнал WOMENZINE

Женское онлайн пространство для девушек не нуждающихся в советах. Модные тенденции, интересные истории жизни, обзоры, путешествия, здоровый образ жизни…

L-аланин: что это, польза, побочные эффекты и дозировка


Мы можем не слишком задумываться о том, как наш организм усваивает белок, когда мы едим говядину, курицу, тофу или яйца. Мы знаем, что белок полезен для мышц, но что именно он делает для наших мышц и общего состояния здоровья?

Когда вы потребляете белок, в вашем теле происходит ряд химических реакций. Во всех этих процессах участвует аминокислота, известная как L-аланинL-аланин — это заменимая аминокислота, которую часто называют альфа-аланином или просто аланином.

Существуют все виды применения аланина. Он служит для восстановления мышц и источником энергии, и он даже может помочь организму контролировать уровень сахара в крови. Тем, кто получает достаточно белка, обычно не нужно беспокоиться о потреблении достаточного количества аланина. Но для спортсменов или людей, которые борются с низким уровнем сахара в крови, аланин может быть полезной добавкой.

Итак, что такое аланин и как он взаимодействует с нашим телом? Какие преимущества мы получаем, когда потребляем аланин? Чем может быть полезен аланин, если вы спортсмен или страдаете от низкого уровня сахара в крови?

Польза L-аланина

L-аланин для мышц

Усилитель мышц и усилитель энергии

Спортсмены часто используют порошки и добавки L-аланина. Он обеспечивает энергию, что делает его популярной белковой добавкой перед тренировкой. Люди, принимающие добавки с аланином, могут тренироваться усерднее и дольше. Но как именно аланин позволяет все это?

Когда мы потребляем белок, наши мышцы поглощают и синтезируют содержащиеся в них аминокислоты. Наши мышцы расщепляют эти аминокислоты, чтобы использовать их и восстанавливать поврежденные ткани.

Аланин — это одна из аминокислот, которую наши мышцы используют для самовосстановления. Но наши мышцы расщепляют его не только для восстановления деградировавшей мышечной ткани, иногда наши тела будут использовать эти аминокислоты в качестве топлива, когда не хватает накопленного жира для использования в качестве энергии.

Как наш организм расщепляет аминокислоты в энергию? Они перерабатывают большинство аминокислот в энергию посредством так называемого глюконеогенеза. Но когда дело доходит до L-аланина, в организме происходит дополнительный метаболический процесс.

Глюкозо-аланиновый цикл включает ряд химических реакций, в каждой из которых участвует аланин. Во время этого цикла наши мышцы метаболизируют аланин в кровотоке. Печень поглощает аланин из кровотока, превращая его в пируват. Пируват представляет собой углеродное соединение, которое превращается в глюкозу во время глюконеогенеза.

К концу этих циклов аланин превращается в глюкозу и может быть полезен несколькими способами. Когда мы тренируемся или не едим, наши тела естественным образом сжигают мышцы для получения энергии. Однако с аланином тело может использовать энергию, не прибегая к помощи мышц.

Этот цикл также прокладывает путь к одному из самых важных преимуществ аланина, а именно его влиянию на уровень сахара в крови.

формула L-аланина
формула L-аланина

Регулирование уровня сахара в крови

Наши тела постоянно получают и выделяют глюкозу. Это позволяет нам поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Но люди с гипогликемией не могут производить достаточное количество сахара в крови.

Когда вступает в действие глюкозо-аланиновый цикл?

Когда печень превращает аланин в пируват, она производит глюкозу в качестве побочного продукта. Затем эта глюкоза быстро высвобождается обратно в кровоток. Это полезно для тех, чье тело не может естественным образом производить достаточное количество сахара в крови.

Диабетики, страдающие от низкого уровня сахара в крови, также могут получить пользу. Аланин увеличивает выработку и секрецию инсулина. В результате метаболизм глюкозы в целом улучшается. Вот почему порошки и добавки L-аланина часто используются для предотвращения диабетического шока. Аланин может даже лечить тяжелые случаи гипогликемии и диабета.

Уровень сахара в крови начинает падать через несколько часов после еды. Когда уровень сахара в крови падает, человек может испытывать головную боль, спутанность сознания и усталость. Когда это происходит, печень в ответ высвобождает глюкагон. Глюкагон — это гормон, который помогает регулировать уровень сахара в крови, противодействуя инсулину. Это заставляет накопленный жир в организме превращаться в глюкозу для получения энергии.

Аланин стимулирует секрецию глюкагона, когда организм находится в состоянии голодания. Еда также может помочь в период, когда уровень сахара в крови падает. Но что, если кто-то не может есть в течение нескольких часов или всю ночь?

Аланин особенно полезен людям с гипогликемией, которые не могут есть в течение нескольких часов. В одном исследовании аланин повышал уровень глюкозы в течение 30–60 минут. Эти результаты достигли пика и стабилизировались чуть менее чем через три часа.

Иммунная поддержка и поддержка простаты

Помимо его способности регулировать уровень сахара в крови, для чего еще можно использовать аланин?

Аланин не только является одним из многих строительных блоков белка, но также помогает метаболизировать триптофан, аминокислоту, которую наш организм не может производить естественным образом. Без триптофана наш организм не может вырабатывать серотонин. При дефиците серотонина у людей могут развиться такие состояния, как депрессия, перепады настроения и бессонница.

Аланин также помогает метаболизировать пиридоксин, также известный как витамин B6. Витамин B6 естественным образом содержится в птице, цельнозерновых продуктах и ​​орехах. Он содержится даже во фруктах, таких как бананы и авокадо. Дефицит витамина B6 может привести к анемии и даже судорогам у маленьких детей. Помогая метаболизму, аланин может помочь быстрее перерабатывать витамин B6 в организме.

Аланин также поддерживает иммунную систему и может помочь снизить уровень холестерина. L-аланин может даже предотвратить образование камней в почках. Некоторые люди склонны к образованию камней в почках из-за генетики. Им особенно подвержены люди, живущие с диабетом 2 типа и синдромом раздраженного кишечника. Проблемы с кишечником могут привести к тому, что люди производят меньше мочи, а диабет 2 типа может сделать мочу более кислой. Оба эти фактора могут привести к образованию камней в почках.

Аланин способен нейтрализовать нерастворимые токсины, вызывающие образование камней в почках, и он особенно полезен для тех, у кого в семье были случаи мочекаменной болезни.

Он также присутствует в жидкости предстательной железы. Это говорит о том, что аланин может защищать от увеличения простаты. Это состояние часто может вызывать частое и болезненное мочеиспускание. Это также может вызвать задержку мочи. В сочетании с глицином и глутаминовой кислотой аланин может уменьшить размер предстательной железы и облегчить ноктурию, частое мочеиспускание и императивные позывы. Другое исследование предполагает, что аланин может ингибировать метаболизм клеток рака предстательной железы.

L-аланин в продуктах

Наше тело естественным образом вырабатывает незаменимые аминокислоты. Нет необходимости искать эти аминокислоты в нашем рационе. Если вы едите достаточно белка каждый день, вам не о чем беспокоиться.

L-аланин присутствует в десятках источников нежирного белка. Вот некоторые:

L-аланин в продуктах
  • Лосось (½ филе): 2380 мг
  • Куриная грудка (100 граммов): 1015 миллиграммов
  • Яйцо, сваренное вкрутую (1 большое): 350 мг
  • Авокадо (100 г): 109 мг
  • Семечки подсолнуха (1 чашка): 1131 миллиграмм
  • Простой йогурт из цельного молока (1 чашка): 363 грамма
  • Цельный миндаль (1 чашка): 1469 миллиграммов
  • Сухой порошок желатина (1 столовая ложка): 561 миллиграмм

Тем, кто страдает от низкого уровня сахара в крови, могут быть полезны добавки с аланином. Конечно, эти добавки также могут помочь тем, кто не потребляет достаточно белка.

L-аланин побочные эффекты и дозировка

L-аланин побочные эффекты

Прием аланина в малых дозах относительно безопасен. Побочные эффекты аланина практически отсутствуют. Однако прием добавок с аминокислотами в высоких дозах может повредить почки, особенно у людей с хроническим заболеванием почек.

Прием большого количества L-аланина может быть опасным. Особенно тем, у кого дефицит тирозина и фенилаланина. Сочетание высоких доз аланина может вызвать синдром хронической усталости. Это может даже сделать человека более восприимчивым к вирусу Эпштейна-Барр.

Люди с высоким уровнем сахара в крови должны быть осторожны при приеме добавок с аланином. Если у вас диабет, очень важно контролировать уровень сахара в крови. Людям с воспалением предстательной железы и высоким кровяным давлением, а также людям с повышенной чувствительностью крови следует избегать приема аланина. Принимайте добавки с аланином только под наблюдением врача.

Побочные эффекты аланина для беременных или кормящих женщин неизвестны. Поэтому будьте осторожны и избегайте добавок L-аланина, если вы беременны или кормите грудью.

Дозировка

Типичный размер порции добавки аланина составляет 2000 миллиграммов. Лучше всего принимать эту дозу за 30 минут до тренировки. Если вы решили использовать порошок L-аланина, лучше всего смешать его с соком, водой или протеиновыми коктейлями.

Некоторые люди с диабетом 1 типа могут бороться с низким уровнем сахара в крови из-за слишком большого количества инсулина. Эти люди должны принимать только от 20 до 40 граммов аланина. Они также могут бороться с низким уровнем сахара в крови в течение ночи. Эти люди должны принимать 40 граммов аланина перед сном вместе с 10 граммами сахара.

Если вы боретесь с низким уровнем сахара в крови, поговорите со своим врачом о том, какую дозу аланина вам следует принимать.

формула L-аланин

Все аминокислоты играют большую роль в нашем общем здоровье. Но L-аланин, в частности, помогает нашему организму так, как не могут другие аминокислоты. Как и другие аминокислоты, аланин может помочь нам сохранить мышечную массу и поддерживать высокий уровень энергии. Но в отличие от других аминокислот, аланин играет решающую роль в управлении уровнем сахара в крови. Он также поддерживает иммунную систему и защищает почки и простату.


guest
0 Комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Наверх

http://koloboklinks.com/site?url=womenzine.ru