Женский журнал WOMENZINE

Женское онлайн пространство для девушек не нуждающихся в советах. Модные тенденции, интересные истории жизни, обзоры, путешествия, здоровый образ жизни…

Разгрузочная диета: основные правила голодания и предостережения


Что такое разгрузочная диета? Разгрузочная диета – это когда вы решаете не есть в течение определенного времени. Это отличается от голодания тем, что вы не удерживаете питание достаточно долго, чтобы нанести вред организму.

Пост существует уже давно. Его традиционно использовали не только как способ похудеть, но и как средство очищения тела и духа. Вероятно, самым известным примером поста является Рамадан. Это период времени, когда люди в мусульманской общине не едят между восходом и заходом солнца, поэтому это означает проявление их веры и ощущение близости к Богу.

В последнее время очень популярны разгрузочные диеты. Фактически, разгрузочные диеты являются одними из самых популярных диет на данный момент. Как и следовало ожидать, существует множество различных версий разгрузочных диет. Все они работают по одному и тому же основному принципу, но время или способ голодания могут различаться, особенно конкретные методы.

860247521abfa99e4db5c898f1d83ce3
Что такое разгрузочная диета?

Сторонники разгрузочных диет делают многочисленные заявления о своих диетических чудесах. Если вы верите во все, что существует, у вас возникнет соблазн поверить, что голодание может продлить вам жизнь и уберечь вас от всех мыслимых болезней. На самом деле, есть исследования, которые показывают, что диеты натощак могут достичь этих целей на мышах, крысах и червях. В свою очередь, диеты натощак действительно полезны для здоровья человека.

Исследования, проведенные на людях, показали, что диеты натощак могут быть эффективными для снижения веса и как часть лечения рака. Так что, если вы рассматриваете голодание как средство для похудения или усиления эффекта от лечения рака, наука, кажется, подтверждает это. Однако, если вы надеетесь прожить дольше и предотвратить болезнь Альцгеймера, такой способ может быть не эффективен.

Как разгрузочная диета помогает похудеть?

Большую часть времени ваше тело полагается на углеводы для производства энергии. В обычный день около 50% вашей энергии поступает из углеводов, 35 % из жиров и 15% из белков. Во время голодания накопленный жир используется в гораздо больших количествах, чтобы обеспечить организм необходимой энергией. Если голодание достигается примерно через три дня без еды, то организм предпринимает активные действия по сохранению жира, поэтому терять жир становится труднее. Таким образом, голодание предпочтительнее для похудения, исходя из этого обоснования.

Однако усиленное сжигание жира на самом деле является лишь небольшой частью головоломки. Основная причина того, что голодание приводит к потере веса, заключается в том, что вы на самом деле съедаете меньше пищи. Даже если вам разрешено есть столько, сколько вы хотите между голоданиями, общее потребление калорий обычно уменьшается.

У некоторых людей голодание может вызывать голод (голод-злость). Часто это настроение является самым большим препятствием для этой диеты. Однако со временем большинство людей преодолевают это настроение и хорошо приспосабливаются к недостатку пищи; в конце концов они чувствуют себя менее голодными с течением времени. Отсутствие ограничений в том, что есть в остальное время, может предотвратить чувство пустоты. Эти последствия означают, что «праздничные дни» обычно не заканчиваются днями излишеств.

Как разгрузочная диета помогает при лечении рака?

Раковые клетки любят сахар. Когда вы голодаете, вы быстро расходуете небольшие запасы сахара. Во время голодания раковые клетки отделяются от своего источника топлива. Было показано, что в сочетании с традиционной терапией голодание очень эффективно уменьшает размер опухолей. Это также было связано с уменьшением рецидива рака после ремиссии.

Виды разгрузочных диет

  • Интервальное голодание

Интервальное голодание — это то, что мы действительно делаем. Промежуток между последним приемом пищи в один день и первым приемом пищи во второй день обозначает период голодания. В рамках разгрузочной диеты вы просто продлеваете этот период.

Одна версия этой диеты называется диетой 16:8: это означает, что вы голодаете в течение 16 часов в день и можете есть только в течение оставшихся восьми часов. Например, вы можете есть только между полуднем и 8 вечера. В эти часы вы можете есть все, что хотите и сколько хотите. Выбранные вами часы не имеют большого значения, поэтому вы можете настроить их в соответствии со своим образом жизни.

Если 16 часов без еды звучит слишком много, вы все равно можете увидеть положительные результаты при более коротком периоде голодания. Например, 14 или 12 часов голодания тоже работают. Гибкость здесь может позволить вам адаптировать диету к вашему образу жизни и найти что-то, что вы можете активно поддерживать. Однако нет никакого смысла, если вы собираетесь предаваться множеству чит-дней.

  • Водное голодание

Водное голодание — это когда вы пьете только воду в течение фиксированного периода времени. Как правило, это от 24 часов до трех дней. Если ваша цель — похудеть, то вам следует избегать голодания более трех дней. По прошествии этого времени ваше тело войдет в режим голодания и начнет накапливать запасы жира.

Один из менее строгих вариантов голодания на воде — голодание на кофе. В этой версии во время поста можно пить чай или кофе. Если ваш напиток содержит менее 50 калорий, он не должен нарушать ваш пост.

  • Диета через день

Диета через день — это немного другая версия разгрузочной диеты. В этой диете у вас нет определенного периода голодания. Вместо этого вы чередуете праздничные дни и дни диеты. В дни диеты вы съедаете не более 500 калорий. В праздничные дни ешь, сколько хочешь.

Так как вы ограничиваете количество потребляемого сахара в дни диеты, это работает так же, как периодическое голодание.

  • Диета с одним приемом пищи в день

Это самый экстремальный вариант прерывистой диеты. По сути, это 23:1, что означает, что у вас есть только один час в день, когда вам разрешено есть. Из-за жестких ограничений в еде вы обязательно похудеете в краткосрочной перспективе. Однако вы также увеличите риски, связанные с длительными периодами голодания.

  • Ешь, стой, ешь и 5:2

Eat Stop Eat (Ешь, стой, ешь) по форме похож на диету 5:2. В обеих этих диетах у вас есть пять дней, когда вы едите нормально, и два дня (не дни подряд), когда вы голодаете.

В «Ешь, стой, ешь» вы голодаете два дня, а остальные пять едите ответственно. Серьезных ограничений нет, и они не считаются диетическими днями, однако вам рекомендуется подумать о том, что вы едите.

В 5:2 вы можете есть в течение двух дней, но ограничиваетесь 500 калориями (так же, как в диете «Ешь, стой, ешь»). На остальные пять дней ограничений нет.

  • Голодная диета

Голодная диета часто связана с разгрузочными диетами. Однако это гораздо более экстремальная диета, и она работает по-другому. Кроме того, она оказывает различное воздействие на организм. Голодная диета — это когда вы потребляете примерно 50% калорий, которые вам нужны в течение длительного периода времени, обычно трех недель.

Соблюдение этой диеты, несомненно, приведет к снижению веса. Однако это не является здоровой потерей веса. Вес, потерянный на этой диете, представляет собой мышечную массу и даже ткани органов, как только вы снова начнете правильно питаться, вы снова наберете вес, и если вы продолжите питаться таким образом, вы можете страдать от последствий недоедания, связанных с анорексией.

Основные правила разгрузочной диеты

правила разгрузочной диеты
  • Быстро на короткие периоды

Изменения в метаболизме происходят быстро. В вашем теле есть только небольшие запасы сахара, поэтому вам не нужно голодать в течение длительного периода времени, чтобы ускорить метаболизм жира. Сокращая время голодания, вы защищаете себя от опасностей низкого уровня сахара в крови.

  • Пейте больше воды

Важно поддерживать достаточный уровень воды в организме. Если вы обезвожены, ваши органы больше не могут выполнять свои обычные функции. Многие из нас на самом деле получают большую часть жидкости из пищи, которую мы едим, а не из жидкости, которую мы пьем. Вот почему вы должны сосредоточиться на том, чтобы избежать обезвоживания, когда вы голодаете.

  • Принимайте витамины и другие добавки

Среднестатистическому человеку в его рационе не хватает некоторых питательных веществ, которые необходимы вашему телу, чтобы быть в лучшем виде. Когда вы сидите на диете, вы, вероятно, едите меньше, что еще больше ограничивает потребление основных витаминов и минералов. Рекомендуется дополнить свой рацион рядом необходимых витаминов, таких как витамин A, витамин C и витамин D, а также минералами, такими как кальций, калий и магний.

При разгрузочной диете нет никакого стимула к более здоровому питанию, поэтому вы, возможно, не съедаете дополнительные порции здоровой пищи, как при другой диете. Более того, вам нужно добавить эти ключевые питательные вещества в качестве разумного шага.

  • Слушайте свое тело

Если вы чувствуете слабость и головокружение в результате голодания, вам следует что-нибудь съесть. Ваше тело говорит вам, что оно борется. Наилучшие эффекты разгрузочной диеты наблюдаются, когда вы голодаете умеренно.

Чего нельзя делать в период разгрузочной диеты

  • Не голодайте в течение длительного времени

Если вы голодаете слишком долго, то вы, скорее всего, пострадаете от последствий гипогликемии. Это состояние вредно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, и его следует избегать.

Слишком долгое голодание может перевести ваше тело в режим голодания. Эта деятельность на самом деле затруднит похудение на длительный период.

  • Не переедайте во время перерывов

Разгрузочные диеты работают, потому что в конечном итоге вы потребляете меньше калорий. Поэтому, если вы будете переедать каждый раз, когда вам разрешено есть, вы не увидите эффекта потери веса. Голодание — это инструмент для запуска вашего метаболизма и изменения ваших привычек, чтобы в целом вы ели меньше. Не нужно ограничивать себя, просто не сойти с ума!

  • Не голодайте, если больны

Если у вас есть проблемы со здоровьем, больны или у вас менструация, лучше избегать голодания. В это время ваше тело должно хорошо питаться, чтобы оставаться здоровым. Для исцеления и восполнения потерянной крови требуется энергия, поэтому в эти дни сделайте перерыв в голодании.

Опасности голодания

Во время голодания вы снижаете уровень сахара в крови, поэтому можете страдать от последствий гипогликемии. Этот диагноз включает такие симптомы, как головокружение, слабость и даже в некоторых случаях запор. Если вы испытываете эти проблемы во время голодания, рекомендуется прислушаться к своему телу и сократить время голодания.

Еще одна проблема, которая была задокументирована при голодании, заключается в том, что в некоторых случаях оно увеличивает риск образования камней в желчном пузыре. Риск невелик, но если у вас есть какие-либо опасения, перед началом разгрузочной диеты лучше проконсультироваться с врачом.

Вам следует избегать разгрузочных диет, если вы страдаете диабетом, так как диета приводит ваше тело в состояние гипогликемии. Также не рекомендуется беременным и кормящим матерям.

Было показано, что диеты натощак приносят пользу для здоровья и способствуют эффективной потере веса. Они увеличивают ваш метаболизм жира, а также заставляют вас есть меньше, без необходимости ограничивать то, что вы едите. Существует несколько различных подходов, поэтому вы можете адаптировать диету под себя. Наилучшие эффекты достигаются при коротких периодах голодания и диете, содержащей надлежащее количество воды, витаминов и минералов.


guest
0 Комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Наверх

http://koloboklinks.com/site?url=womenzine.ru