Что такое предменструальный синдром? Предменструальный синдром, также известный как ПМС, представляет собой набор физических и эмоциональных симптомов, которые возникают у женщины за несколько дней или недель до менструального цикла. Его испытывают примерно 90 % женщин с менструацией, и его эффекты могут варьироваться от легких и едва заметных признаков до тяжелых и более сложных симптомов. Только около 20 % таких женщин действительно испытывают симптомы, влияющие на их повседневную жизнь.
Многие люди плохо понимают этот синдром и он широко считается синонимом перепадов настроения за несколько дней до менструации. Это может быть связано с тем, что большинство женщин, перенесших ПМС, демонстрируют только перепады настроения как наиболее заметные признаки. В действительности, однако, синдром включает в себя гораздо больше, чем просто перепады настроения.
Хотя ПМС связан с гормональными колебаниями, которые происходят в организме женщины незадолго до менструации, точная причина остается неизвестной. Это происходит от пяти дней до двух недель до начала менструации. К счастью, с этим обычно легко справиться и не обязательно обращаться к врачу. Однако некоторые женщины испытывают серьезные изменения в своих физических и эмоциональных аспектах, и им может потребоваться помощь терапевта или врача.
Факторы риска
ПМС, как правило, является естественным заболеванием, которое, как полагают, вызвано гормональными изменениями в женском организме. Однако некоторые факторы увеличивают вероятность того, что кто-то столкнется с этим, и его тяжесть. Они включают:
- Злоупотребление наркотиками и психоактивными веществами
- Физическая травма
- Эмоциональный стресс и депрессия
- История депрессий, таких как послеродовая депрессия, и таких расстройств, как биполярное расстройство
- Насилие или любое физическое или эмоциональное насилие
- Ожирение
- Семейный анамнез депрессии
- Семейная история ПМС
Предменструальный синдром против беременности
Симптомы ПМС и беременности очень похожи. Основное отличие состоит в том, что ПМС в конечном итоге заканчивается менструацией, а беременность — нет.
Болезненность молочных желез
Во время беременности грудь может быть чувствительной или болезненной. Они могут оставаться в таком состоянии некоторое время, так как уровень гормона прогестерона повышается в кровотоке. Обычно это происходит на второй неделе беременности.
При ПМС грудь также будет очень болезненной, и можно даже почувствовать некоторую боль в груди. Становится хуже прямо перед менструацией, но прекращается с началом менструации.
Тошнота
Тошнота — частый симптом беременности, возникающий в основном через месяц после зачатия. Однако тошнота не является обычным явлением во время ПМС. Это может быть следствием вздутия живота и проблем с пищеварением, которые возникают из-за синдрома, но, как правило, редко встречается у менструирующих женщин.
Перепады настроения
Перепады настроения — постоянный симптом беременности. Будущая мама часто бывает эмоциональной, чередуя плач, счастье, печаль и тревогу .
При ПМС часто встречается раздражительность, и вы можете попадать в случайные приступы плача или возбуждения. Однако это возвращается к норме после начала менструации. Если они сохранятся даже тогда, они могут указывать на депрессию.
Вагинальное кровотечение
Легкое кровотечение и кровянистые выделения — типичный признак беременности, возникающий между первой и второй неделями беременности. Обычно он недостаточно тяжелый, чтобы заполнить гигиеническую прокладку и не сохраняется дольше одного-двух дней.
При ПМС кровотечения не возникает. Как и пятнистость. ПМС сопровождается реальными менструациями, которые тяжелее, чем обычные кровянистые выделения. Периоды могут длиться до недели.
Усталость и бессонница
Утомляемость особенно выражена в первый месяц беременности из-за резких колебаний уровня прогестерона. У некоторых матерей он продолжается на протяжении всей беременности, у других он замедляется и даже прекращается через несколько месяцев, прежде чем возобновится в третьем триместре.
Это также характерно для женщин с ПМС и даже может быть связано с легкой бессонницей. Усталость должна прекратиться, когда начнутся месячные. Если это не удастся, это может быть признаком другой основной проблемы.
Повышенный аппетит
Беременность сопровождается тягой к еде и повышенным аппетитом, которые продолжаются до последнего триместра. Можно также потерять вкус определенных продуктов и почувствовать отвращение к определенным запахам и вкусам.
Это также распространено во время ПМС, только прекращается с началом менструации. Вы можете заметить резкое повышение аппетита и тягу к сладкой или соленой пище.
Спазмы
Во время беременности спазмы случаются нечасто, но когда случаются, то они легкие и скорее вызывают небольшой дискомфорт, чем болезненные ощущения. Такие судороги должны исчезнуть после отдыха. В противном случае необходимо срочно обратиться к врачу, особенно если в анамнезе есть потеря ребенка.
При ПМС очень часто возникают спазмы, особенно за один или два дня до менструации. Они могут быть очень болезненными, но обычно проходят к концу потока.
Симптомы предменструального синдрома
У разных женщин разные симптомы ПМС. Некоторые из наиболее распространенных включают:
- Вздутие живота
- Боль в животе, особенно при спазмах
- Болезненные, нежные и чувствительные груди
- Необъяснимая усталость
- Повышенный аппетит
- Тяга к сладкой или соленой пище.
- Запор
- Головные боли
- Понос
- Раздражительность
- Тревога, грусть и общие эмоциональные всплески
- Изменения либидо
- Выход из социума
- Нехватка концентрации
- Суставные и мышечные боли
Когда обратиться к врачу
ПМС обычно не вызывает серьезных проблем (80 % менструирующих женщин сообщают только об одном или двух самых легких симптомах) и с ним легко справиться с помощью отдыха и простых безрецептурных препаратов. Однако иногда ПМС действительно может повлиять на некоторых женщин как физически, так и морально. Становится необходимым обратиться за помощью к врачу. К таким случаям относятся:
- Если слишком сильная физическая боль, например, от спазмов
- Когда перепады настроения и эмоциональные всплески слишком сильны и влияют на вашу социальную жизнь
- Когда утомляемость и бессонница слишком сильны
В общем, обратитесь к врачу, если вы совершенно не можете приспособиться во время ПМС, особенно когда он отрицательно влияет на важные аспекты вашей жизни.
Как справиться с предменструальным синдромом
При неправильном управлении ПМС может серьезно отразиться на вашей жизни и повлиять на самые важные ее аспекты. Это может быть особенно невыносимым для женщин, которые испытывают болезненные спазмы и боли в мышцах, не говоря уже о депрессии и тревоге. Вот несколько полезных способов справиться с ПМС и пройти через него, не обращаясь к врачу:
- Пейте много воды, чтобы уменьшить вздутие живота.
- Не поддавайтесь нездоровой тяги — придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты, чтобы восстановить энергию и снять усталость.
- Упражнения и медитация для облегчения депрессии и бессонницы.
- Старайтесь изо всех сил поддерживать регулярный и здоровый режим сна.
- Принимайте добавки, такие как фолиевая кислота, чтобы облегчить спазмы и перепады настроения.
- Медитация, терапия и социальная вовлеченность помогают справиться с тревогой, депрессией и эмоциональными всплесками.
- Обезболивающие при болях и спазмах в груди.
- Избегайте рафинированных продуктов, алкоголя и слишком большого количества кофеина.
- Не курите.
Не забывайте проявлять доброту к своему телу и отдавать ему отдых, которого оно заслуживает, для более быстрого заживления.
Добавки при предменструальном синдроме
Экстракт черники
Экстракт черники полезен при определенных симптомах ПМС, особенно физических. Это полезно для ослабления:
- Вздутие живота
- Чувствительность и боль в груди
- Головные боли
- Судороги
Гинкго билоба
Несмотря на то, что это растение широко используется для улучшения работы мозга и памяти, недавнее исследование показало, что оно очень эффективно при лечении симптомов ПМС.
Прием экстракта листьев гинкго билоба трижды в день помогает уменьшить тяжесть физических симптомов, таких как судороги и болезненность груди, и эмоциональных симптомов, таких как раздражительность и депрессия.
Экстракт корня валерианы
Корень валерианы использовался в традиционной медицине во всем мире с незапамятных времен. Он имеет ряд преимуществ для здоровья, но особенно известен своими успокаивающими свойствами. В этом отношении это идеальное средство от симптомов ПМС.
Исследование, проведенное в 2013 году среди 100 студенток за неделю до начала менструации, подтвердило, что экстракт корня валерианы помогает значительно облегчить как физические, так и эмоциональные симптомы ПМС. Им вводили по две таблетки экстракта ежедневно в течение семи дней. В конце исследования исследователи пришли к выводу, что корень эффективен в снижении тяжести симптомов ПМС.
Экстракт семян гриффонии
Отсутствуют достаточные исследования относительно влияния экстракта семян грифонии, также известного как добавка 5HTP, на симптомы ПМС. Существующие данные, однако, предполагают, что это может быть полезно для уменьшения физических и эмоциональных эффектов состояния, особенно последнего.
Зверобой
Зверобой особенно популярен благодаря своим антидепрессивным свойствам. Он содержит два жизненно важных нейротрансмиттера, которые помогают снизить психический стресс и депрессию.
В 2010 году эта трава была изучена, чтобы показать ее преимущества в облегчении симптомов ПМС. Он был проведен с участием 36 женщин, у которых были диагностированы легкие формы синдрома. Результаты показали, что его можно эффективно использовать для уменьшения тяжести как физических, так и эмоциональных симптомов, особенно депрессии и тревоги.
Осторожность
Перед использованием любой из этих добавок было бы разумно проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства, которые могут взаимодействовать с ними. Chasteberry, например, может отрицательно взаимодействовать с препаратами для планирования семьи и противозачаточными средствами. Это также может повлиять на работу любых гормональных препаратов. Было бы разумно раскрыть свою полную историю болезни своему врачу во время консультации, чтобы выяснить, принимать ли добавки или нет.
Предменструальный синдром, также называемый ПМС, представляет собой набор физических и эмоциональных симптомов, которые женщина испытывает перед менструацией. Точная причина неизвестна, но ученые связывают ее с взаимодействием половых гормонов с химическими веществами мозга. Его испытывают более 90 процентов менструирующих женщин во всем мире.
Признаки ПМС включают физические симптомы, такие как болезненность груди, головные боли, спазмы и вздутие живота. Он также характеризуется эмоциональными и психическими симптомами, такими как беспокойство, депрессия, раздражительность, социальная изоляция и эмоциональные всплески.
ПМС обычно не требует медицинской помощи, но в тяжелых случаях она может быть необходима. Можно ослабить последствия симптомов, занимаясь физическими упражнениями, отдыхая, употребляя здоровую пищу, высыпаясь, избегая алкоголя и в целом придерживаясь здорового образа жизни.
