Добавки триптофана. Хотя аминокислот всего 20, они составляют основные строительные блоки жизни. Без аминокислот мы не смогли бы выжить. Девять из 20 являются «необходимыми», потому что наш организм не может их производить — мы должны получать их из пищи или пищевых добавок. Триптофан – одна из незаменимых аминокислот.
Что такое L-триптофан?
Триптофан является предшественником молекулы, вырабатываемой мозгом, называемой 5-гидрокситриптофан (5-HTP), которая стимулирует выработку серотонина. Серотонин — наш основной гормон хорошего самочувствия. Ваше тело выделяет его, когда вы едите определенные продукты (особенно углеводы и сахар — вот почему вы чувствуете, что ходите по воздуху после того, как съели шоколад).
Существует две формы триптофана: L-триптофан и d-триптофан. L-форма встречается в природе, а D-форма создается синтетическим путем в лаборатории.
Триптофан уравновешивает гормоны и повышает настроение. Продукты, богатые триптофаном, борются с тревогой, способствуют ощущению спокойствия и даже вызывают сон (подумайте о сильном желании вздремнуть после ужина). Это также может помочь сжечь жир, уменьшая тягу к сладкому и углеводам, что может даже помочь победить сахарную зависимость.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как триптофан может принести пользу вашему здоровью.
Преимущества L-триптофана
L-триптофан для сна
Если вы не высыпаетесь, это может привести к депрессии, неспособности сосредоточиться, увеличению веса, мышечным болям и ухудшению памяти. Триптофан способствует здоровому сну (без побочных эффектов, которые часто сопровождают лекарства, отпускаемые по рецепту).
Добавки триптофана, как правило, более эффективны для улучшения сна, чем пищевые источники триптофана. Как повысить уровень серотонина. Исследования показали, что люди, принимающие добавки, засыпают быстрее и отмечают значительное улучшение качества своего сна, в том числе меньшее скрежетание зубами и уменьшение апноэ во сне. Это может даже улучшить ваше настроение на следующий день.
Так почему именно триптофан вызывает сонливость? Когда вы едите пищу, богатую триптофаном, или принимаете добавки с триптофаном, ваше тело превращает его в нейротрансмиттер серотонин, а затем преобразует этот серотонин в мелатонин — гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования вашего организма. Исследования показывают, что прием триптофана повышает уровень как серотонина, так и мелатонина, помогая вам расслабиться и погрузиться в крепкий ночной сон.
Тритофан и снятие стресса
Помимо того, что он помогает вам заснуть, триптофан действует как естественный антидепрессант, облегчая тревогу и другие симптомы стресса.
На самом деле, низкий уровень триптофана может заставить вас чувствовать себя несчастным. Исследования показали, что люди, которые потребляли большое количество аминокислот, но не потребляли триптофан, чувствовали себя заметно более нервными, тревожными и напряженными. Недостаточный уровень триптофана может также ухудшить импульсивное поведение и агрессию у людей со склонностью к агрессии. Добавление добавки триптофана к вашему режиму питания перед сном может помочь вам, наконец, получить полноценный ночной сон и способствовать длительному ощущению спокойствия и благополучия.
Улучшает память
Низкий уровень триптофана может повредить вашей долговременной памяти, особенно воспоминаниям о переживаниях и событиях. Это связано с тем, что низкий уровень триптофана снижает уровень серотонина, а серотонин играет роль в воспроизведении памяти. Прием триптофана во время ужина может помочь улучшить вашу память.
Здоровая потеря веса
Благодаря своей связи с серотонином триптофан может помочь вам придерживаться здоровой диеты. Более высокий уровень серотонина помогает обуздать тягу к еде и тревогу, одновременно повышая метаболизм, что необходимо для поддержания здорового веса.
Триптофан также способствует выработке ниацина (витамина B3), который преобразует макроэлементы (белки, жиры и углеводы) в энергию и синтезирует гормоны и ферменты, контролирующие аппетит.
Лучший способ бросить курить
Пытаетесь бросить курить? Попробуйте триптофан! Исследования показывают, что при приеме вместе с традиционными методами лечения триптофан может помочь вам бросить курить раз и навсегда.
Облегчение ПМС и ПМДР
Добавки триптофана могут помочь облегчить симптомы ПМС и предменструального дисфорического расстройства (ПМДР, более тяжелая форма ПМС), такие как раздражительность, гнев, стресс и перепады настроения.
Помощь при головной боли
Одно австралийское исследование зафиксировало уменьшение симптомов мигрени и головных болей, включая тошноту, чувствительность к свету, расстройство желудка и проблемы со сном, когда испытуемые употребляли напиток, содержащий аминокислоты, включая триптофан.
Побочные эффекты триптофана
Поскольку триптофан является природной аминокислотой, побочные эффекты очень редки. Прием чрезмерного количества может вызвать мышечную боль или слабость, кожную сыпь, судороги и усталость.
Не принимайте добавки с триптофаном, если вы уже принимаете лекарства, влияющие на уровень серотонина, такие как антидепрессанты, так как это может привести к состоянию, известному как серотониновый синдром. Симптомы серотонинового синдрома включают тремор, возбуждение, делирий и потливость. Если вы принимаете лекарства, которые влияют на серотонин, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять добавку триптофана в свой режим здоровья.
Источники L-триптофана
Многие белки содержат триптофан. Наиболее известной является индейка, но другие источники включают курицу, яйца, креветки и крабы.
Добавки L-триптофана
Если вы используете пищевую добавку в виде порошка триптофана, принимайте 500 мг (не более 3/8 чайной ложки) до трех раз в день или по указанию врача.
Добавки триптофана могут также содержать мелатонин и 5-HTP. Если вам нужно снотворное, выберите добавку, содержащую мелатонин. Чтобы улучшить настроение и память, выберите добавку, содержащую 5-HTP.
Аминокислоты натуральные, легко доступны без рецепта и практически не имеют побочных эффектов. Триптофан, одна из девяти незаменимых аминокислот, вырабатывает такие гормоны, как серотонин и мелатонин, которые регулируют цикл сна, настроение, поведение и аппетит. Хотя не существует такого понятия, как «таблетка от озноба», триптофан подходит очень близко!
