Что такое L-гистидин? L-гистидин (или просто гистидин) до недавнего времени считался полузаменимой аминокислотой. Он несущественен для взрослых, но необходим для питания детей грудного возраста и детей с уремией — заболеванием почек. Это аминокислоты, которые медленнее образуются в организме, чем заменимые аминокислоты, которые ваше тело вырабатывает легко. Ваше тело не производит незаменимых аминокислот. Таким образом, вам нужно добавлять их в свое тело с помощью диеты или пищевых добавок. Тем не менее, перед приемом любой новой добавки настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.
История L-гистидина
В 1986 году одновременно, но независимо друг от друга Свен Хедин и Альбрехт Коссель открыли L-гистидин. Каждый исследователь использовал разные методы осаждения для выделения аминокислоты.
L-гистидин долгое время помогал детям как важный компонент для роста и восстановления тканей. Однако недавние исследования подтверждают, что гистидин жизненно важен и для взрослых. Это потому, что он необходим для производства гистамина.
Роль гистамина в организме
Гистамин — это жизненно важное химическое вещество в организме. Необходим для пищеварения, дыхания, иммунитета, сексуальной функции и ключевых нейромедиаторов нервной системы. Открытие того, что L-гистидин жизненно важен для производства гистамина, повысило его профиль и повысило его статус до незаменимой аминокислоты.
Организм использует гистамин для производства миелиновых оболочек — защитных слоев, окружающих нервы тела. Важность роли гистидина в защите нервов организма означает, что он обеспечивает некоторую защиту от последствий дегенеративных неврологических заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Гистидин также жизненно важен для образования белых кровяных телец. Его роль в производстве клеток крови означает, что он необходим для поддержания здоровой иммунной системы. Это также важно для контроля эффектов воспаления в организме. Это помогает при лечении артрита, уменьшая симптомы аллергии.
Зачем принимать L-гистидин?
Гистидин играет в организме множество важных ролей. Если у вас есть дефицит, он может вызвать самые разные проблемы. Симптомы включают анемию, воспаление, плохой слух, снижение функции мозга, нездоровую кожу и даже беспокойство.
Добавление гистидина в свой рацион может защитить вас от этих проблем. Он даже может защитить ваше сердце и кожу.
Уровень гистидина может быть низким из-за отсутствия разнообразия в вашем рационе. Они также могут быть низкими, если вы не будете осторожно готовить пищу. Поскольку гистидин растворим в воде, любые продукты, приготовленные в воде, могут потерять почти весь свой естественный гистидин. Таким образом, даже если вы едите много овощей, у вас все равно может быть низкий уровень гистидина.
Вы также можете получить низкий уровень гистидина, если у вас низкий уровень витамина B9 ( фолиевой кислоты / фолиевой кислоты ). Когда вам не хватает этого витамина, организм вместо него использует гистидин. Это может снизить его доступность для других ролей.
Преимущества L-гистидина
Стоит обратить внимание на исследование наличия L-гистидина в вашем организме как естественного средства от многих проблем со здоровьем. Они включают:
- Лечение артрита
Исследования ревматоидного артрита показывают четкую связь между снижением уровня гистидина в крови и началом ревматоидного артрита. Это привело к исследованию преимуществ приема гистидина для людей, страдающих от боли, вызванной артритом. Тем не менее, антиоксиданты являются одним из научно доказанных атрибутов L-гистидина. Антиоксиданты помогают облегчить бремя ревматоидного артрита, обращая вспять окислительный стресс в вашем теле. Пока есть логика относительно его эффективности, и, вероятно, это станет областью для будущих исследований в ближайшие годы.
Гистидин играет точную роль в смягчении последствий воспаления в организме. Это приводит к другому способу, которым он может оказать благотворное влияние на боль при артрите. Недостаточный уровень гистидина может вызвать усиление воспаления. У тех, кто страдает артритом, любое дальнейшее воспаление вызовет значительное усиление боли.
- Лечение анемии
Анемия возникает, когда в организме недостаточно эритроцитов. Это уменьшение количества красных кровяных телец означает, что ко всем органам тела транспортируется недостаточное количество кислорода, что приводит к усталости, слабости, головокружению и одышке.
Пониженный уровень эритроцитов может иметь множество причин. Одна из причин анемии заключается в том, что организму может не хватать основных питательных веществ, необходимых для выработки красных кровяных телец. Наиболее частыми недостатками являются фолиевая кислота и B12. Если анемия вызвана дефицитом фолиевой кислоты, то прием гистидиновой добавки может облегчить симптомы анемии.
Прием добавок гистидина может помочь при анемии, вызванной дефицитом фолиевой кислоты. Если вы не придерживаетесь чистой диеты и страдаете приступами усталости и головокружения, возможно, стоит подумать о добавке гистидина.
- Облегчает аллергические реакции
Гистидин — жизненно важный компонент для поддержания баланса гистамина в организме. Гистамин — одно из основных химических веществ, участвующих в аллергических реакциях. Низкий уровень гистидина в организме может привести к более серьезным аллергическим реакциям.
Гистидин, который часто используется для лечения людей, страдающих сильными аллергическими реакциями, может помочь при аллергии. Если вы страдаете аллергией, добавление гистидиновой добавки к вашему рациону может уменьшить ее тяжесть.
- Снижает высокое кровяное давление
Гистидин также снижает кровяное давление у пациентов, страдающих сердечными заболеваниями или находящихся в группе риска. Размер эффекта зависит от размера дозы. Если вы планируете принимать более 1 г гистидина в день, вам следует сначала проконсультироваться с врачом — всегда консультируйтесь со своим врачом, когда начинаете принимать новую добавку.
Снижая кровяное давление, гистидин оказывает благотворное влияние на работу сердца. Пациенты часто принимают его перед операцией на открытом сердце, поскольку это может снизить потребность в других лекарствах и ускорить выздоровление пациентов.
- Здоровье и защита кожи
Научное исследование, проведенное в Шотландии, поддерживает назначение гистидина детям с атопическим дерматитом (АД) как стандартное хроническое воспалительное заболевание кожи, предположительно неизлечимое. Основываясь на аминокислоте, которая успешно лечит экзематозную кожу, они дали L-гистидин, который оказался благоприятным.
Ваше тело вырабатывает несколько веществ, которые могут помочь защитить нас от разрушительного воздействия УФ-излучения — одного химического вещества, известного как уроканик. Высокий уровень урокановой кислоты защищает вашу ДНК от УФ-излучения и предотвращает развитие рака кожи.
Урокановая кислота образуется из гистидина. Хотя прием гистидиновой добавки не заменяет солнцезащитный крем, он может обеспечить вам дополнительный уровень защиты, когда вы наслаждаетесь солнечной погодой.
- Сексуальное удовольствие
У некоторых женщин, испытывающих трудности с достижением оргазма, виновником может быть дефицит гистидина. Гистамин необходим для достижения оргазма, поэтому низкий уровень его может вообще предотвратить. Итак, если в этой сфере вашей жизни может потребоваться некоторая помощь, добавление гистидиновой добавки может иметь огромное значение. У мужчин чрезмерный уровень гистамина может вызвать преждевременную эякуляцию. Таким образом, вы всегда можете придерживаться рекомендованной дозировки гистидина, чтобы избежать этого.
Дозировка L-гистидина
Рекомендуемая суточная доза гистидина — 500 мг. Некоторые настоятельно рекомендуют не принимать более 1000 мг.
L-гистидин представляет собой мелкий порошок, который быстро растворяется в напитке. Порошок имеет горьковатый вкус, поэтому вы можете добавить его к сладкому напитку. Также он лучше растворяется в теплых жидкостях. Вы можете взять его с небольшим количеством сахара в утреннюю чашку кофе.
Побочные эффекты и предупреждения
L-гистидин растворим в воде, поэтому он быстро выводится через пот и мочу, когда вы потребляете его в количестве, превышающем нормальный. Из-за этого не существует установленных максимальных дозировок гистидина. Прием до пятикратной рекомендуемой дозировки не вызывает побочных эффектов.
Одно небольшое исследование показало, что некоторые пациенты, которые принимали дозу в 20-60 раз больше рекомендованной, страдали от побочных эффектов, включая головные боли, тошноту, спутанность сознания и депрессию. Но наблюдается только при очень высоких дозах L-гистидина.
Сообщается, что прием чрезмерного количества гистидина может вызвать повышенное всасывание цинка в кишечнике, вызывая дефицит цинка. Согласно исследованию, проведенному на крысах, гистидин может нарушить метаболизм железа и меди.
Для некоторых людей добавление L-гистидина в рацион в качестве добавки может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Это из-за pH добавок. Добавление HCL (соляной кислоты) к их добавкам часто может облегчить эти проблемы.
Вам не следует принимать гистидин, если вы принимаете лекарства от кровяного давления. Обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом. Неясно, безопасен ли гистидин для беременных или кормящих женщин. По этой причине лучше избегать приема добавок.
Иногда, если вы принимаете добавки гистидина в течение длительного периода, это может привести к снижению уровня цинка, железа и меди, поэтому рекомендуется принимать эти добавки вместе с гистидином.
L-гистидин против L-гистидина HCL
При поиске добавок гистидина вы, возможно, обнаружили, что часто есть два варианта — L-гистидин и L-гистидин HCL. Разница между этими двумя добавками в том, что одна содержит небольшое количество HCL — соляной кислоты.
Добавление соляной кислоты к добавке может показаться странным, но некоторым людям это облегчает прием L-гистидина. Это связано с тем, что гистидин является щелочной молекулой и может нарушать пищеварение, поскольку может оказывать нейтрализующее действие на кислоту желудочного сока.
Оба варианта предоставят вам биодоступный гистидин. Что вы хотите выбрать, — это вопрос ваших предпочтений. Если вы попробуете L-гистидин, и он нарушит ваше пищеварение, вы можете переключиться на прием с добавлением HCL и наоборот. Но обсудите это со своим врачом, чтобы определить, что лучше для вашего тела.
L-гистидин является жизненно важной молекулой, и его недостаточный уровень в организме может привести к широкому спектру проблем. Младенцы получают пользу от аминокислоты в целом, как и взрослые с определенными проблемами со здоровьем. Увеличение потребления гистидина может защитить ваше сердце, кожу и нервы.
Вы можете принимать его с HCL или без него, в зависимости от ваших потребностей. Это безопасная добавка, и ее сложно принять слишком много. Вы можете принимать добавки цинка, железа и меди вместе с L-гистидином, поскольку аминокислота может метаболизировать эти минералы в вашем кишечном тракте.
Просто добавляя немного в напиток один раз в день, вы можете ощутить пользу для здоровья от этой незаменимой аминокислоты.
