Женский журнал WOMENZINE

Женское онлайн пространство для девушек не нуждающихся в советах. Модные тенденции, интересные истории жизни, обзоры, путешествия, здоровый образ жизни…

Краткое руководство по привычкам здорового сна: 5 простых советов как улучшить сон


Вам нужны простые и полезные советы для улучшения сна? Мы все через это проходим — просыпаться утром тяжело. Но это не обязательно. Мы живем в обществе, которое всегда движется, работает, перемалывает, стримит, публикует, ждет, что будет дальше. Если вы всегда в движении, вам будет трудно остановиться. Как вы действительно можете быть готовы к следующему, что вас ждет, если рутинная работа никогда не прекращается?

Лучший способ начать свой день и достичь своих целей на протяжении всего дня — это по-настоящему подготовить свое тело и разум к ним. Все начинается со сна.

Как улучшить сон: краткое руководство по привычкам здорового сна

Говорят, что требуется 40 дней, чтобы превратить поведение в привычку. У нас есть пять простых и полезных советов для улучшения сна, которые помогут вам сформировать хорошие привычки и хорошо высыпаться каждую ночь.

Установите регулярный график сна. Ваше тело работает по набору биологических часов, включая циркадный ритм, который помогает определить режим сна. Старайтесь каждый вечер просыпаться и ложиться примерно в одно и то же время, даже по выходным. Выработка этой привычки может помочь укрепить естественный циркадный ритм организма.

Создайте ритуал перед сном. Ваше тело работает по внутренним часам. Установите ночной распорядок, которому следует следовать каждый вечер перед сном. Выбирайте занятия, которые подготовят ваше тело и разум ко сну — медитацию, ведение дневника, чтение. В основном все, что расслабляет ваш ум, чтобы подготовиться ко сну.

Используйте свет для усиления циркадного ритма. Циркадный ритм включает в себя мелатонин, гормон, вызывающий усталость. Когда света больше, мозг вырабатывает меньше мелатонина, что обычно означает, что вы меньше устаете. Приветственный свет по утрам может поддержать этот процесс и разбудить ваше тело.

Используйте свою кровать для сна. Превратите свою кровать и спальню в среду, которая способствует сну и только сну. Используйте другую комнату, чтобы завершить свой ночной распорядок, а затем ложитесь в постель, когда почувствуете усталость. Приучите свой разум ассоциировать свою кровать только со сном.

Попробуйте добавки для сна. В вашем организме есть много процессов, которые влияют на сон, и множество компонентов, которые вносят свой вклад. Прием их в дополнительной форме может оказать поддержку. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Вот несколько витаминов для сна, которые могут помочь:

  • Мелатонин
  • Магний
  • Витамины группы В: В3, В6, В12
  • Корень валерианы
  • L-теанин
Краткое руководство по привычкам здорового сна

Советы по улучшению сна. Это может показаться странным, но лучший способ оставаться в движении — это остановиться и отдохнуть. Сон — это ключ к достижению всех ваших целей в течение дня, больших или малых. Начните с создания здоровых и эффективных привычек сна, чтобы дать вашему телу время на восстановление и подготовку. 

Какие стратегии вы используете, чтобы помочь себе уснуть? Поделитесь некоторыми из ваших советов по улучшению сна в комментариях ниже.


guest
0 Комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Наверх

http://koloboklinks.com/site?url=womenzine.ru