Послеобеденный сон может быть мечтой большинства работающих взрослых и родителей, которые укладывают своих детей спать, надеясь сделать это сами. Но в то время как маленькие дети должны проводить большую часть своего дня во сне, полуденный сон по мере нашего старения может быть не таким безобидным, как кажется.
Американская академия педиатрии рекомендует новорожденным спать до 16 часов в день, включая дневной сон, но они перестают включать дневной сон в общее время сна для детей в возрасте от 6 лет. Подростки должны спать от 8 до 10 часов в сутки. В Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщает, что треть взрослого населения США не спит рекомендуемые 7 часов в сутки.
Получать сон каждую ночь для взрослого человека больше похоже на несбыточную мечту, чем на достижимую цель. Мы часто страдаем от этого позже, полагаясь на напитки с кофеином, которые помогают нам прожить день, когда мы предпочитаем найти тихое место в офисе, чтобы подремать на минуту.
От «Я просто закрываю глаза» до срыва, достаточного для того, чтобы вы просыпались, задаваясь вопросом, сколько сейчас времени и дня, — дремота на удивление вызывает споры в медицинском сообществе. Во-первых, необходимость вздремнуть может сигнализировать о более серьезных проблемах со здоровьем. Помимо прочего, это может означать, что вы не высыпаетесь ночью. Это также может быть признаком деменции у пожилых людей.
Новое исследование, опубликованное на прошлой неделе, предполагает, что сон — это еще одна вещь, которая нам нужна с балансом, дневной сон несколько раз в неделю поможет помочь предотвратить сердечно-сосудистые инциденты, такие как сердечный приступ.
Важность сна
Любой медицинский работник быстро расскажет вам о важности ежедневного полноценного ночного отдыха. Наше тело и разум настроены на отключение питания примерно на треть их существования. Невыполнение этого требования напрямую связано со многими проблемами со здоровьем, как психическими, так и физическими. Сон помогает нам оправиться от стресса и дает возможность нашим жизненно важным органам отдохнуть. Вот почему недосыпание может иметь целый ряд пагубных последствий.
Например, предыдущие исследования показали, что люди с генетической предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям могут снизить эти риски, получая правильное количество сна. Однако слишком много или слишком мало сна может подвергнуть людей риску сердечного приступа.
Почему и как это?
Откровенно говоря, исследователи все еще в неведении, когда дело доходит до того, как сон влияет на наше здоровье. Тем не менее, медицинские работники говорят, что у них есть несколько довольно простых правил послеобеденного сна.
Сон и здоровье сердца
Юэ Ленг и Кристин Яффе, профессора психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, недавно написали статью, опубликованную в BMJ’s Heart, в которой говорится о том, что у исследователей по-прежнему больше вопросов, чем ответов, когда дело доходит до сна. Они писали, что самая большая проблема заключается в том, как определить и измерить эти периоды отдыха.
«Они запланированы или незапланированы? Какова цель дневного сна? Принимаются ли они время от времени, когда это необходимо, или обычно в качестве культурной практики? Принимаются ли они для компенсации недостаточного или плохого сна в ночное время, или они указывают на лежащее в основе плохое состояние здоровья?» написали Ленг и Яффе.
Они также задаются вопросом, можно ли считать 5-минутное «засыпание» дремотой. «Пока мы не ответим на некоторые из этих вопросов, последствия дневного сна не могут быть полностью рассмотрены», — написали они. Их комментарии были ответом на исследование.
В исследовании ученые из Университетской больницы Лозанны в Швейцарии использовали данные 3462 человек без сердечно-сосудистых заболеваний в анамнезе, включенных в швейцарское популяционное исследование. Они исследовали, как часто и как долго участники спали в неделю и в каком состоянии находились их сердца позже.
В течение следующих 5 лет исследователи отметили 155 смертельных и нефатальных сердечных заболеваний среди этих участников. Они увидели значительно более низкий риск этих событий у людей, которые спали один или два раза в неделю, по сравнению с людьми, которые вообще не спали. Это относится даже к людям с апноэ во сне или чрезмерной сонливости в течение дня.
Исследователи показали, что они не обнаружили связи между продолжительностью этого сна и сердечными заболеваниями. Их исследование основано на мета-анализе 2015 года, опубликованном Обществом исследования сна.
Исследователи из Токийского университета в Японии — в культуре, где сон на работе рассматривается как признак тяжелой работы — обнаружили 11 исследований, которые показали, что сон и здоровье сердца, по всей видимости, имеют J-образную форму. Это означает, что риски снижаются до определенного уровня, но позже возрастают.
Исследователи заявили, что дневной сон менее 30 минут — обычно называемый «энергетический сон» — полезен для предотвращения ишемической болезни сердца, но, похоже, они имеют противоположный эффект, если люди спят дольше этого времени. Это не значит, что сон вреден для вашего сердца. Скорее, потребность в них может означать, что происходит что-то еще.
Исследование показывает корреляцию — это означает, что вещи происходят вместе, а не причинно-следственная связь. Отметив, что было преждевременно делать вывод о том, подходит ли дневной сон для поддержания оптимального здоровья сердца, Ленг и Яффе написали, что исследование действительно «дало некоторую уверенность в том, что ответ, вероятно, будет больше, чем просто «да» или «нет», и что у нас есть много чтобы узнать больше о дремоте».
Эксперты взвешивают
Доктор Анил Рама — медицинский директор и основатель лаборатории третичной медицины сна Kaiser Permanente, дополнительный клинический факультет Центра наук о сне и медицины Стэнфордского университета в Калифорнии, а также автор новой книги Заткнись и спи (SHUT UP and sleep).
Анил Рама сказал, что одним из ключевых моментов является проверка того, является ли ночной сон здоровым и свободным от таких вещей, как возбуждение, пробуждение, расстройство дыхания и других проблем, которые мешают человеку по-настоящему отдыхать, а не просто находиться в постели. «На мой взгляд, вопрос о том, является ли дневной сон полезным с точки зрения продолжительности или частоты, не имеет значения, — сказал Рама. «Актуальный вопрос: здоровый ли сон? Если так, можно предположить, что сон должен быть здоровым».
Доктор Суджай Кансагра, эксперт по здоровью сна из сети магазинов матрасов Mattress Firm и доцент Медицинского центра Университета Дьюка в Северной Калифорнии, говорит, что новое исследование частоты дневного сна и сердечно-сосудистых заболеваний является интересным. «Однако, как и многие другие великие исследования, в итоге возникает больше вопросов, чем ответов на них», — сказал Канзагра.
К ним относятся, помогает ли сердцу дневной сон или потому, что у тех, у кого есть возможность вздремнуть, на самом деле меньше стресса. «Мы знаем, что сон жизненно важен для поддержания общего состояния здоровья. Сон — это время, когда артериальное давление и частота сердечных сокращений в целом обычно ниже, чем во время бодрствования, поэтому послеобеденный сон, вероятно, играет роль в восстановлении сердца», — сказал Канзагра.
Он говорит, что если у человека нет проблем с бессонницей, нет ничего плохого в том, чтобы вздремнуть. Он рекомендует людям спать от 20 до 30 минут или продлить сон до 90 минут. «Просыпание между этими периодами может привести к вялости, поскольку в это время организм переходит в более глубокие стадии сна», — сказал он. «Сон по-прежнему будет полезен, но вы можете не чувствовать себя так хорошо сразу после пробуждения».
Нейт Мастерсон, руководитель отдела разработки натуральных продуктов Maple Holistics, говорит, что важной частью нового исследования является признание того, что самая большая проблема, когда дело доходит до измерения воздействия дневного сна на здоровье, — это определение основной причины самого сна.
«Если вы получаете достаточно качественного сна в течение ночи, вам не нужно спать днем», — сказал он. «При этом важно уважать потребности своего тела, а преодоление усталости может отрицательно сказаться на многих функциях организма, включая здоровье сердечно-сосудистой системы». По сути, если вы устали и у вас есть время, короткий послеобеденный сон — не самое худшее для вас. Но вы не должны игнорировать причину своей устали.
