Массаж головы — это потрясающе! В дополнение к сенсорному удовольствию, массаж головы может облегчить симптомы головной боли, снизить стресс и, возможно, ускорить рост волос. И что самое лучшее? Вы можете научиться делать это дома. Или вы можете посетить массажиста, если вам нужен профессиональный массаж головы.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах массажа головы, о том, как его делать самостоятельно и чего ожидать от профессионального массажа головы.
Преимущества массажа головы
Сара Монреаль, лицензированный массажист и владелица Wayfare Wellness, говорит, что польза от массажа головы зависит от типа получаемого вами массажа головы. Например, она предлагает черепно-крестцовый массаж. Это нежная техника массажа, направленная на центральную нервную систему головы, позвоночника и крестца.
Этот вид массажа головы часто используется для:
- снять напряжение
- облегчить мигрень и головную боль
- снизить стресс
- способствовать расслаблению
Тем не менее, Монреаль отмечает, что даже менее специализированный массаж, такой как тот, который вы делаете дома, может помочь уменьшить стресс и напряжение, улучшить состояние кожи головы и улучшить кровообращение в области головы и шеи. Вот еще несколько преимуществ массажа головы.
Способствует росту волос
Если ваши волосы истончаются или не такие густые, как раньше, вы можете подумать о массаже головы. В маленьком исследовании 2016 года, участники отметили увеличение толщины волос после 24 недель ежедневного массажа кожи головы.
Снижает артериальное давление
Ни для кого не секрет, что массаж кожи головы может помочь снять дневной стресс и вызвать чувство расслабления. А Исследование 2016 г. также обнаружили, что 15- и 25-минутный массаж кожи головы может снизить систолическое и диастолическое артериальное давление у женщин-участниц.
Авторы исследования считают, что это может быть связано с тем, что массаж головы помогает улучшить кровообращение, что положительно влияет на расслабление кровеносных сосудов и мышц шеи.
Уменьшает симптомы головной боли напряжения
Головная боль напряжения обычно вызывает боль в голове и шее , а за вашими глазами. Эти типы головных болей часто вызывают сокращения мышц. Американская ассоциация Лечебный массаж сообщает, что массаж кожи головы может помочь уменьшить интенсивность, продолжительность и частоту головных болей напряжения. Это может быть связано с расслабляющим эффектом массажа головы на мышцы шеи.
Как делать массаж головы?
Прелесть массажа головы в том, что его можно сделать самому. Все, что вам нужно, это кончики пальцев. Масло для массажа необязательно.
При желании можно использовать инструмент для массажа кожи головы вместо кончиков пальцев. Эти инструменты бывают в виде щеток или ручных резиновых массажеров. Вы можете работать с массажным инструментом по всей коже головы так же, как и кончиками пальцев.
Чтобы сделать себе массаж головы, выполните следующие действия:
- Сядьте в удобное кресло. Если вы используете масло, не забудьте накинуть полотенце на шею и на стул, чтобы не было капель.
- Начните с легкого или среднего давления на голову кончиками пальцев или массажным инструментом. Если вы используете масла, окуните в них кончики пальцев и приступайте к массажу.
- Перемещайте кожу головы небольшими круговыми движениями.
- Массажируйте не менее 5 минут, стараясь покрыть всю голову.
- Масло можно смыть шампунем.
Массаж кожи головы также является хорошим способом установить контакт с вашим партнером. Попробуйте сделать друг другу массаж головы в домашних условиях, следуя этим советам:
- Попросите вашего партнера лечь или сесть в удобный стул. Если вы используете эфирные масла, начните с небольшого количества. Окуните кончики пальцев в масло.
- Сосредоточьтесь на медленных, нежных движениях по голове вашего партнера и работайте над легкими круговыми движениями, которые проходят через его голову.
- Большими пальцами тоже нежно помассируйте шею.
Какие масла лучше всего использовать для массажа головы?
Хотя вы можете делать массаж головы без масла, вам может понравиться аромат и дополнительные преимущества использования эфирных масел. Хотя вы можете использовать любое масло по вашему выбору, некоторые эфирные масла, кажется, лучше сочетаются с этим расслабляющим массажем.
«Мы любим использовать эфирные масла», — говорит Монреаль. «Два наших любимых эфирных масел для массажа головы являются лавандовое масло и масло мяты перечной, но вы можете даже выбрать кокосовое масло, если вы предпочитаете.»
Кэти Садовски, магистр ароматерапии и зарегистрированный ароматерапевт, говорит, что если вы хотите использовать масло для массажа головы, то масло жожоба или сладкого миндаля — хороший выбор, потому что они не забивают ваши поры.
Одно слово предостережения при использовании эфирных масел — убедитесь, что вы разбавили масло перед нанесением на кожу. Чтобы избежать раздражения, смешайте пару капель эфирного масла с маслом-основой, например, кокосовым маслом или маслом жожоба, перед нанесением на голову.
Перед использованием эфирных масел на большом участке кожи также важно провести тест, чтобы увидеть, как ваша кожа отреагирует. Вот как это сделать:
- Вымойте предплечье мягким мылом без запаха, затем вытрите насухо.
- Нанесите несколько капель разбавленного эфирного масла на небольшой участок кожи предплечья.
- Накройте пораженный участок повязкой и держите его сухим в течение 24 часов. Если у вас есть какие-либо признаки аллергической реакции, такие как сыпь, раздражение или дискомфорт, немедленно снимите повязку и промойте пораженный участок водой с мылом. Прекратите использование эфирного масла. Если вы не испытываете раздражения в течение 24 часов, эфирное масло, вероятно, безопасно для использования.
Если вы беременны или кормите грудью, вам следует ознакомиться с рекомендациями по беременности Международной федерации профессиональных ароматерапевтов (IFPA), чтобы избегать масел, которые могут вызвать проблемы.
Чего ожидать от профессионального массажа головы
Сделать себе массаж головы легко и очень доступно. Но иногда вам может понадобиться, чтобы эту работу выполнял профессионал. Если вас интересует профессиональный массаж кожи головы, перед записью на прием вам следует знать несколько вещей. «Если вы ищете профессиональный черепно-крестцовый массаж, вы можете рассчитывать на очень успокаивающий и расслабляющий массаж», — говорит Монреаль. Во время сеанса массажист сосредоточится на нанесении легких ударов по всему черепу и шее.
Монреаль говорит, что они также могут мягко манипулировать костями вашего черепа и позвоночника, чтобы нормализовать поток спинномозговой жидкости в центральной нервной системе. «При более нормальном течении эта жидкость поможет улучшить естественную способность вашего тела к самовосстановлению», — объясняет она.
Сара Монреаль говорит, что сеанс профессионального массажа продлится от 45 минут до часа. «На протяжении всего сеанса вы будете общаться со своим массажистом, чтобы убедиться, что ваши потребности удовлетворяются должным образом и эффективно», — говорит она.
В клинике Сары Монреаль 45-минутный черепно-крестцовый массаж, вероятно, будет стоить около 60 долларов. В зависимости от того, где вы живете, точная стоимость может варьироваться. Перед записью на прием проконсультируйтесь с массажистом о ценах.
Массаж головы предлагает множество преимуществ, независимо от того, пользуетесь ли вы кончиками пальцев или получаете массаж от профессионала. Массаж головы помогает снять стресс и снять напряжение. Он также может облегчить мигрень или головную боль, снизить кровяное давление, улучшить кровообращение в голове и шее и способствовать росту волос.
Перед использованием эфирных масел убедитесь, что они разбавлены, и проведите тест-патч перед использованием на большом участке кожи. Если вы беременны или кормите грудью, обязательно пересмотрите типы масел, которых следует избегать.
