Новый 2021 год, и хотя нам не жаль, что старый уходит, мы все еще не находимся в нормальной ситуации (обычной среде). Мы потратили большую часть 2020 года, пытаясь быть как можно более безопасными, и наш образ жизни отошел на второй план. Но мы можем вернуться на правильный путь, сделав всего несколько простых шагов, несмотря на все, что происходит. Вот восемь маленьких шагов, которые вы можете сделать, чтобы 2021 год был более здоровым и менее стрессовым.
Окружите себя позитивом
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, не имеет ничего общего с едой, которую вы едите. Убедитесь, что у вас есть хотя бы один человек, поддерживающий ваши цели, будь то партнер, член семьи, друг или даже кто-то, кого вы просто знаете в Интернете. Возможность позитивно подкреплять свои действия значительно упрощает их соблюдение.
Кроме того, этот человек поможет бороться с голосами в вашей голове и в мире, которые говорят такие вещи, как «это все, что вы едите», или «почему вы это едите», или «вы зря тратите время. . Найдите себе кого-нибудь, кто входит в вашу команду, и у вас будет гораздо больше шансов достичь своих целей.
Пейте больше жидкости в течение дня
10 вкусных рецептов воды с фруктами
Оставаться гидратированным не означает пить только воду в течение всего дня. Есть способы поддерживать водный баланс, например, богатые водой фрукты или супы. Пейте больше чая и меньше кофе. Держитесь подальше от газированных напитков, особенно диетических.
Если вы больше пьете воду, немного измените свой распорядок дня. Добавьте фрукты в газированную воду, даже просто дольку лимона. Или заморозьте сок лимона или лайма и положите кубики льда в обычную воду. Есть способы избежать обезвоживания, не заставляя себя скучать, так что попробуйте!
Закуски на основе белка и клетчатки
Закуски — это, вообще, грешное удовольствие. Это небольшие кусочки продуктов, которые не очень полезны для вас, но имеют восхитительный вкус. Один из способов улучшить свое здоровье — это искать менее вредные для вас закуски.
Арахисовое масло или другие ореховые масла с сельдереем по-прежнему являются хорошим вариантом перекуса или добавьте немного ягод в йогурт. Ключ к здоровому перекусу — избегать продуктов, содержащих большое количество обработанного сахара, муки или кукурузного сиропа. Чем меньше ингредиентов в закуске, тем лучше.
Ешьте больше растительных продуктов
Если вы не являетесь вегетарианцем или веганом, один из лучших способов питаться здоровой пищей — это перейти на более растительное меню. Если вы не хотите исключать из своего рациона продукты животного происхождения, ничего страшного. Но иногда вы можете вообще отказаться от мяса в блюде.
Приготовьте чили без мяса или лазанью и добавьте вместо этого бобовые, шпинат или другие ингредиенты. Поэкспериментируйте с добавлением аромата в свой рацион, когда откажетесь от мяса. Никогда не угадаешь, что откроешь, изменив свой рацион.
Пробуйте новые рецепты
За последний год мы все в некоторой степени научились готовить дома. После года, когда в ресторанах было мало ресторанов, нам пришлось заново знакомиться с нашими кухнями. И хотя у всех нас есть свои рецепты, будь то быстрые и легкие блюда или семейные любимые блюда, наступает время, когда это становится скучным и однообразным.
Ищите новые рецепты в журналах или в Интернете. В Интернете можно найти множество рецептов. Или сделайте свою готовку более интересной с помощью мультиварки, пароварки или фритюрницы. Не ограничивайте себя тем, что вы уже делаете. Пришло время найти новых фаворитов.
8 мифов о витаминах, которые вы всегда считали правдой
Запасайтесь консервированными и замороженными овощами
Один из самых простых способов добавить в свой рацион полезного для здоровья — добавить немного консервированных или замороженных овощей в свой обед. Однако не стоит полагаться исключительно на консервированные или замороженные овощи. Свежие овощи должны быть вашим основным продуктом питания.
Но замороженные и консервированные овощи имеют более длительный срок хранения. Это просто хороший способ добавить немного больше к вашему рациону. Запаситесь ими, когда они поступят в продажу, и они будут у вас под рукой, когда они вам понадобятся. Таким образом, никогда не будет оправдания, чтобы не есть овощи во время еды.
Добавляйте продукты, которые помогают повысить иммунитет
Существует множество продуктов, которые помогают иммунной системе вашего тела оставаться бодрой и бдительной. Самые известные из них — цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфрут. Но есть и другие источники этих повышающих иммунитет витаминов и минералов, например, листовые зеленые овощи и апельсиновые корнеплоды.
Попробуйте добавить в свой рацион больше шпината или капусты, а также сладкого картофеля или моркови. Добавьте в блюда больше разнообразия фасоли. Яйца в умеренных количествах также полезны для иммунитета. Научитесь добавлять их в обычные блюда для дополнительной защиты здоровья.
Слушай свое тело
Наконец, все дело в осознанности и внимании к себе. Одно дело считать углеводы, калории или баллы, но ваше тело действительно знает, чего хочет. Научитесь слушать свое тело.
Вы можете почувствовать, что вам нужны углеводы, белок или даже сладенькое. Уловка состоит в том, чтобы распознать свой голод и действовать соответствующим образом. Научитесь слышать, как ваш желудок говорит, что он полон. Сделайте паузу, прежде чем переходить ко второму перекусу после того, как вы съели первую.
Обращать внимание на желания и потребности вашего тела позволяет вам контролировать свое питание и избавиться от стресса, связанного с принятием слишком большого количества решений.
