Биотин для роста волос: работает ли он?

от Womenzine

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.

Биотин — это водорастворимый витамин, который входит в семейство витаминов B. Он также известен как витамин Н. Вашему организму нужен биотин, чтобы помочь преобразовать определенные питательные вещества в энергию. Он также играет важную роль в здоровье ваших волос, кожи и ногтей.

Если вы не получаете достаточно биотина, у вас могут выпадать волосы или появиться красная чешуйчатая сыпь. Однако дефицит встречается редко. В большинстве случаев биотина, который вы получаете из своего рациона, достаточно, чтобы вы могли воспользоваться его преимуществами для здоровья. Тем не менее, многие люди увеличивают потребление в надежде на дополнительные преимущества.

Что говорят исследования о биотине и росте волос

Кератин — это основной белок, из которого состоят ваши волосы, кожа и ногти. Понятно, что биотин улучшает кератиновую инфраструктуру вашего тела. Но помимо этого, ученые не совсем уверены, какова роль биотина в уходе за волосами или кожей. Исследования о влиянии биотина на рост волос очень редки. На сегодняшний день есть лишь ограниченные доказательства того, что повышенное потребление биотина может способствовать росту волос.

При обзоре исследований — таких два, представленные ниже, — доказательств того, что биотин влияет на рост волос, неубедительны, поскольку принимаемые добавки содержат не только биотин, но и другие ингредиенты. Улучшение роста волос нельзя приписывать только биотину.

Например, в одном исследовании 2015 года женщинам с редеющими волосами давали пероральную добавку морского белка (MPS), содержащую биотин и другие ингредиенты, или таблетку плацебо (без активного лечения) два раза в день в течение 90 дней.

В начале и в конце исследования были сделаны цифровые изображения пораженных участков кожи головы. Волосы каждого участника также были вымыты и подсчитаны выпавшие волосы. Ученые обнаружил, что у женщин, которые принимали MPS, наблюдался значительный рост волос в области выпадения волос. У них также было меньше сеченых волос.

А Исследование 2012 года тем же ученым были получены аналогичные результаты. Участники отметили улучшение роста и качества волос через 90 и 180 дней.

Продукты богатые биотином

Вы, вероятно, уже получаете рекомендованное суточное количество биотина из пищи, которую вы едите. Но если вы хотите увеличить потребление, вы можете добавить в свой рацион больше продуктов, богатых биотином:

субпродукты, такие как печень или почки
яичный желток
орехи, такие как миндаль, арахис и грецкие орехи
соя и другие бобовые
цельнозерновые
бананы
цветная капуста
грибы

Тепло может снизить эффективность биотина, поэтому выбирайте сырые или минимально обработанные блюда. Количество биотина может варьироваться от продукта к продукту, поэтому обязательно читайте информацию о питании. Это поможет вам выбрать продукты с наибольшим количеством биотина.

Биотиновые добавки

Если вы думаете, что получаете недостаточно биотина из своего рациона, или если вы просто хотите увеличить дозу, добавки могут быть вариантом. Биотиновые добавки доступны без рецепта в форме капсул или таблеток. Вы можете найти отличный выбор биотиновых добавок здесь.

Хотя Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов регулирует пищевые добавки, важно внимательно читать упаковку и покупать только у поставщика, которому вы доверяете. Большинство людей могут принимать добавки биотина без каких-либо отрицательных эффектов, но возможны незначительные побочные эффекты. Они включают:

тошноту
спазмы
понос

Вы можете снизить риск побочных эффектов, если будете принимать добавку с пищей. Добавки подходят не всем, поэтому перед употреблением проконсультируйтесь с врачом. Они могут рассказать о потенциальных рисках и преимуществах, а также о правильной дозировке. Вы всегда должны следить за информацией о дозировке, указанной на этикетке, если врач не укажет иное.

Другие преимущества биотина

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить его влияние на рост волос, биотин имеет несколько доказанных преимуществ. Например, биотин — один из группы витаминов В, поддерживающих здоровый обмен веществ. Биотин превращает глюкозу из углеводов в энергию для организма и помогает аминокислотам выполнять нормальные функции организма. Также считается, что биотин:

уменьшить воспаление
улучшить когнитивные функции
помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом
увеличить «хороший» холестерин ЛПВП и снизить «плохой» холестерин ЛПНП

Риски и предупреждения

Добавление в свой рацион большего количества продуктов, богатых биотином, не несет никаких рисков. Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять новую добавку в свой распорядок дня. Ваш врач также может предоставить более подробную информацию о дозировке и потенциальных побочных эффектах.

Биотин — это водорастворимый витамин, поэтому любой лишний биотин в вашем организме будет вымываться с мочой. Это делает возможную передозировку маловероятной. Если после увеличения потребления биотина у вас возникла необычная или неожиданная кожная сыпь, немедленно обратитесь к врачу. В редких случаях это признак передозировки биотина. Ваш врач проверит следующее, чтобы подтвердить передозировку:

низкий уровень витамина С
низкий уровень витамина B6
высокий уровень сахара в крови
снижение выработки инсулина

Если ваш врач подтвердит, что вы получаете слишком много биотина, он снизит рекомендуемую дозу.

Как скоро вы увидите результаты?

Большинство людей не увидят каких-либо заметных преимуществ, пока не увеличат потребление в течение нескольких месяцев. Для достижения наилучших результатов вы должны постоянно потреблять. Если вы увеличиваете потребление через пищу, вам нужно ежедневно есть несколько продуктов, богатых биотином, чтобы действительно потреблять достаточно биотина, чтобы изменить ситуацию.

Если вы принимаете добавки, важно, чтобы вы принимали их ежедневно или в соответствии с указаниями врача. Хотя исследования ограничены, но предполагают, что результаты можно будет увидеть уже через 90 дней. Это включает увеличение роста и блеска. Считается, что чем дольше вы принимаете более высокую дозу, тем лучше будут ваши результаты.