Отказ от алкоголя: что происходит с телом?


Отказ от алкоголя в течении месяца, приносит пользу для здоровья вашей печени, сердца и всего тела. Особенно после Новогодних праздников!

Согласно действующим диетическим рекомендациям для американцев, алкоголь нужно употреблять в умеренных количествах — до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин. Потребление алкоголя было связано с раком головы, шеи, пищевода, печени, молочной железы, толстой кишки и прямой кишки.

Для многих людей «Сухой Январь» является мотиватором, чтобы начать новый год без алкоголя.


Сухой январь (англ. Dry January) — акция проводимая в целях охраны общественного здоровья, призывающая людей воздерживаться от употребления алкоголя в течение января, практикуемая особенно в Великобритании.
Современный месячник за трезвость возник совсем недавно, скорее всего в 2013 году. Однако ещё в 1942 году правительство Финляндии вводило аналогичный «Трезвый Январь» в рамках военной кампании. Торговая марка «Сухой январь» была зарегистрирована в середине 2013 года.
Январь был выбран не случайно: пик потребления алкоголя приходится на Рождество и Новый год. После праздников в течение месяца организм восстанавливается и удаётся, по замыслу организаторов, избежать многих ненужных проблем со здоровьем.

Википедия


Но хотя воздержание от употребления алкоголя в течение месяца может показаться модной краткосрочной тенденцией, с ним связаны существенные преимущества для здоровья.

Доктор Реха Б. Кумар объясняет, что те, кто пьет в небольших количествах и при этом предпочитает придерживаться акции «Сухой январь», «испытывает контроль над своим здоровьем и чувство удовлетворения от достижения поставленной цели». Между тем, те, кто пьют много «замечают более выраженные физиологические эффекты, такие как ясность ума, лучший сон, потеря веса и ощущение «детоксикации» в дополнение к достижению поставленной цели «.

Амитава Дасгупта, доктор философии, профессор патологии и лабораторной медицины в Медицинской школе Макговерна  в Хьюстоне и автор книги «Наука питья», соглашается.

Доктор Дасгупта сказал, что для тех, кто общается с умеренными людьми, участие в «Сухом январе» не имеет большого значения для их организма. Тем не менее, для людей, которые превышают рекомендации в «Руководстве по питанию для американцев», он сказал, что «Сухой январь» может принести изменения.

В руководящих принципах говорится, что алкоголь следует употреблять в умеренных количествах — до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.

«Исследования показывают, что даже если вы пьете в избытке один раз в месяц, это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта», — сказал Доктор Дасгупта. «Мое предупреждение не для людей, которые пьют в меру. Это для людей, которые пьют слишком много».

Преимущества «Сухого Января»

Для тех, кто часто пьет, «Сухой Январь» может помочь вашему телу следующими способами.

1. Облегчение печени

У тех, кто чрезмерно пьет, со временем может возникнуть цирроз печени. «Это происходит не за один день, но для тех, кто пьет в избытке, что опять-таки больше двух раз в день для мужчин и один раз в день для женщин, в печени происходят жировые изменения, поэтому, когда вы прекращаете пить эти изменения обратимы, и печень может снова стать нормальной », — сказал Доктор Дасгупта.

Поскольку печень является терпеливым органом, он говорит, что положительные изменения могут произойти в течение нескольких недель после прекращения пьянства.

Доктор Кумар добавила, что в отсутствие алкоголя «печень может сосредоточиться на своей другой работе, такой как расщепление других токсинов, вырабатываемых организмом, усвоение жиров и избыток гормонов, которые необходимо расщеплять».

2. Уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Алкоголь метаболизируется печенью и ферментом, называемым дегидрогеназой. Однако, когда вы чрезмерно употребляете, фермент насыщается и метаболизируется другим ферментом.

«Когда он метаболизируется по этому другому пути, он производит много свободных радикалов, которые, как известно, окисляют плохой холестерин (ЛПНП), а когда ЛПНП окисляется, он откладывается на сонных артериях, образуя закупорку», — сказал Дасгупта.

С другой стороны, если вы пьете в умеренных количествах, алкоголь не влияет на ЛПНП, а вместо этого повышает уровень хорошего холестерина (ЛПВП). «Употребление одного или двух бокалов вина один или два раза в неделю приносит пользу для здоровья, особенно мужчинам старше 40 лет; это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний для женщин — вы можете получать такую приятную пользу для организма вне зависимости от возраста», — сказал Дасгупта.

«Суть в том, что редким употреблением алкоголя можно защитить сердце, но с увеличением количества спиртного — риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается », — сказала Дасгупта.

Чтобы улучшить сердце при отказе от алкоголя, он предлагает добавить упражнение, которое повышает уровень хорошего холестерина.


Простые упражнения вроде езды на велосипеде, аэробики и плавания отлично подойдут для увеличения физической активности. Если у вас нет времени на подобные мероприятия, обычная ходьба тоже поможет повысить уровень ЛВП. Ходите быстро в течение 30-60 минут, 3-5 раз на день для лучшего результата.


3. Уменьшить риск рака

Национальная токсикологическая программа Министерства здравоохранения и социальных служб США перечисляет алкоголь как канцероген для человека, в своем Докладе о канцерогенных веществах.

В докладе говорится, что риск развития у человека рака, связанного с алкоголем, увеличивается с увеличением потребления алкоголя с течением времени. Показаны связи между употреблением алкоголя и развитием следующих видов рака:

  • Голова и шея
  • пищеводный
  • печень
  • грудь
  • проктология

По данным за 2009 год, опубликованным в Американском журнале Public HealthTrusted Source 3,5 % случаев смерти от рака в Соединенных Штатах связаны с алкоголем.

4. Потеря веса

В алкоголе много калорий, вино, пиво и смешанные напитки добавляют сахар, Доктор Кумар говорит, что сокращение его, может помочь или не помочь похудеть.

«Опять же, зависит от базового потребления алкоголя. Если  не употреблять  алкоголь в течение длительного периода, то наблюдается потеря веса, улучшение состава тела, уменьшение количества жира в желудке, улучшение уровня триглицеридов (одной из жировых частиц в крови) », — сказала она.

Часто пьющим  пациентам, страдающим излишним весом, она иногда предлагает сократить употребление алкоголя, чтобы похудеть.

«Я рекомендовала для похудения исключить алкоголь, в качестве испытания для некоторых пациентов, у которых в норме все остальное (диета, физические упражнения, режим сна, стресс под контролем), чтобы увидеть, являются ли они чувствительными к эффекту увеличения веса от алкоголя ”, сказала Доктор Кумар. «Например, многие женщины в период менопаузы говорят, что набирают вес от алкоголя гораздо легче, чем до менопаузы».

Однако если вы рассчитываете на «Сухой январь» как способ похудеть — это не лучший выбор. «Я бы посоветовала сократить несколько вещей, а не полностью исключить их, чтобы избежать чувства нехватки, что может привести к восстановлению количества пищи / воды и восстановлению веса», — сказала она.

5. Увеличить активность мозга

Доктор Дасгупта говорит, что молодые люди, моложе 21 года не должны употреблять алкоголь. «Есть причина, по которой возраст с которого разрешено употребления алкоголя — 21 год. Подростковое и студенческое пьянство — огромная проблема. Это может вызвать потерю памяти и помешать развитию мозга. Для студентов колледжа лучше всего быть трезвым», — сказал он.

То же самое касается тех, кто страдает расстройством в связи с употреблением алкоголя, или тех, у кого родители страдали алкоголизмом. «У алкоголиков есть некоторые специфические расстройства мозга, вызванные чрезмерным употреблением алкоголя. Повреждение мозга снижает память и ухудшает концентрацию», — сказал Дасгупта.

Подведем итоги

«Сухой Январь» принесёт пользу тем, кто чрезмерно употребляет алкоголь. «Вы получаете пользу от алкоголя, когда пьете в умеренных количествах. Не пить алкоголь в течение 1 месяца и возвращаться к чрезмерному питью — плохая идея. Если вы пьете в избытке, лучше сократить потребление алкоголя », — сказал Дасгупта. «И если вы не пьёте на протяжении 90 дней, вы получите больше преимуществ… это даст больше времени для восстановления печени и сердца».

Для пьющих в умеренных количествах, «Сухой Январь» не принесет вреда, но возможно он и не принесет много пользы.

«Люди, которые научились практиковать разумное употребление алкоголя — способствуют своему психо-социальному благополучию. У людей полное прекращение здорового / умеренного / социального потребления влияет на их социальную динамику, культурные факторы связанные с приемом пищи, и влияют на управление стрессом », — сказал он.


Ирина Романова

Автор-новичок в различных рубриках. Опыт блог-сферы для автора в новинку, поэтому не судите строго. Оставляйте ваши комментарии и замечания под статьями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх