Холин Битартрат: Преимущества, побочные эффекты и дозировка


Битартрат холина — это солевая форма холина, необходимого питательного вещества в продуктах питания и пищевых добавках. Он помогает организму стабилизировать холин и превращает его в ацетилхолин — нейротрансмиттер, необходимый для обучения и памяти, и лецитин, жир, необходимый для клеток организма.

Помимо того, что холин является важным стимулятором для мозга, он также поддерживает работу печени, помогая ей вырабатывать химические вещества, необходимые для выведения холестерина из организма. Холин также является ключевым компонентом для здоровой нервной системы, так как он помогает регулировать выработку ДНК. Получение неадекватного количества холина также может привести к воспалению, которое может привести к ряду заболеваний, включая рак и диабет.

Преимущества холина

Поддерживает здоровье мозга

Одна из важнейших функций холина — поддерживать здоровую работу мозга. Холин может поддерживать развитие мозга плода и предотвращает дефекты нервной трубки (проблемы головного мозга, позвоночника и спинного мозга).

Холин также улучшает когнитивные функции, особенно у пожилых людей. Одно исследование показало, что более высокое потребление холина улучшило как кратковременную, так и долговременную память у пожилых участников исследования с плохой памятью.

Некоторые исследования показали, что холин может помочь при заболеваниях настроения, таких как тревога и биполярное расстройство.

Здоровье сердца

Холин необходим для здоровья сердца. Наряду с фолатом, холин помогает расщеплять аминокислоту гомоцистеин. Без достаточного количества холина и фолиевой кислоты гомоцистеин накапливается в нашей крови. Высокие уровни этой аминокислоты связаны с болезнями сердца и инсультом.

Поддерживает здоровье печени

Без достаточного количества холина, слишком много жира и холестерина накапливается в печени. Это может привести к повреждению и заболеванию печени, включая неалкогольные жировые заболевания печени. Холин может помочь предотвратить заболевание печени или уменьшить тяжесть существующего заболевания печени.

Холин в продуктах
Холин в продуктах

Противовоспалительное средство

Было показано, что холин уменьшает воспаление в организме. Клиническое исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что у участников исследования, у которых были более высокие уровни холина, были более низкие уровни маркеров воспаления, таких как C-реактивный белок или CRP в их крови. Печень вырабатывает СРБ в ответ на воспаление от инфекции или рака.

Помощь при похудении

Многие спортсмены, которые участвуют в соревнованиях, пытаются сбросить вес перед соревнованиями, чтобы соревноваться с более мелкими и более слабыми соперниками. Тем не менее, некоторые методы, которые спортсмены используют для похудения могут ухудшить функцию организма. Исследование, опубликованное в Журнале человеческой кинетики в 2014 году, показало, что холин помогает быстро худеть, не «жертвуя» организмом.

Холин: дефицит

Дефицит холина необычен, но некоторые люди находятся в опасности:

  • Беременные и кормящие женщины могут иметь более низкий уровень холина, потому что плод также нуждается в нем для нормального развития. Следовательно, врачи назначают беременным более высокие дозы холина для поддержания здоровья как матери, так и ребенка.
  • Эстроген является ключевым «игроком» в производстве холина, и уровни эстрогена имеют тенденцию снижаться во время менопаузы. В результате женщины в постменопаузе также могут подвергаться риску дефицита холина.
  • Выносливые спортсмены истощают свои уровни холина во время длительных спортивных соревнований.
  • Те, кто пьет много алкоголя, как правило, имеют более низкий уровень холина, что может сделать их более восприимчивыми к ожирению печени.
Формула холина
Формула холина

Пищевые источники битартрат холин

Холин содержится в печени, мышечном мясе, шпинате, горохе, яйцах, зародышах пшеницы, рыбе и орехах. Другие овощи, такие как цветная капуста и брюссельская капуста, также содержат холин.

Поскольку он также является компонентом лецитина, его можно найти в продуктах, которые добавляют соевый лецитин в качестве эмульгатора, чтобы сделать обработанные продукты более устойчивыми при хранении.

Холин: побочные эффекты

Высокие дозы холина, принимаемые перорально, могут увеличить вероятность расстройства желудка, тошноты и рвоты. Чрезвычайно высокие дозы могут вызвать потоотделение и неприятный запах тела.

продукты богаты витамином В4 (холин)
продукты богаты витамином В4 (холин)

Дозировка холина

Средняя американская диета обеспечивает от 200 до 600 мг холина в день. Для взрослых верхний рекомендуемый предел составляет 3,5 грамма (3500 мг). Рекомендуется, чтобы взрослые женщины (которые не беременны или не кормят грудью) получали 425 мг в день, а взрослые мужчины — 550 мг в день.

  • Порошок L-битартрата холина: в качестве пищевой добавки принимайте 600 мг (около 1/4 чайной ложки) один или два раза в день во время еды или по назначению врача.
  • Капсулы с холином L-битартратом: в качестве пищевой добавки принимайте по 1 капсуле один или два раза в день во время еды или по назначению врача.

Холин является важным питательным веществом для здоровья человека. Это не только ключ к поддержанию функции мозга, но и необходимый для здоровья вашей печени. Это уменьшает воспаление в корне многих заболеваний и может даже помочь вам похудеть.


Мираида Гринева

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх