Паническая атака – это внезапное начало страха, которое часто вызывает физическую реакцию. Паническая атака может происходить без какой-либо видимой причины и при отсутствии реальной опасности. Тем не менее, этот сильный всплеск страха может быть изнурительным.
Паническая атака сопровождаются множеством различных симптомов, которые могут быть ужасающими, когда они происходят. При управлении приступами паники в домашних условиях важно прийти к пониманию того, что могут быть возможные экологические, медицинские и психологические факторы, способствующие началу атаки. Зная о симптомах, связанных с приступом паники, может также стать легче сохранять спокойствие и преодолеть эпизод без медицинского вмешательства.
Лучший способ при панических атаках – это работать с медицинским работником для диагностики и лечения основного панического расстройства, а также для внесения изменений в образ жизни, чтобы помочь вам избежать будущих атак. К счастью, ими можно управлять и лечить разными способами.
Паническая атака или тревожная атака?
Паническая атака ошибочно принимается за приступ тревоги. Несмотря на то, что между ними существует ряд явных сходств, они различны. Приступ тревоги обычно ассоциируется со специфическим стрессором и происходит как реакция, тогда как приступы паники являются неспровоцированным и непредсказуемым. Приступы тревоги часто проходят, когда стрессор, вызвавший их, исчезает. Это обычно делает приступы тревоги кратковременными, и симптомы исчезают довольно быстро. Паническая атака, однако, может продолжаться в течение длительных периодов времени. Они могут ухудшаться по мере усиления физических симптомов, но факторы окружающей среды остаются неизменными.
Паническая атака: характеристики
Появление симптомов приступов паники наступит внезапно и продлится в течение разных периодов времени. Большинство длиться до 20 или 30 минут. Тем не менее, они могут длиться до часа.
После того, как вы испытали паническую атаку, вы уже знаете насколько это может быть ужасно. Сама по себе интенсивность может даже привести к мысли о том, что в будущем еще одна паническая атака вызовет беспокойство, потенциально усиливая существующее паническое расстройство с течением времени.
Симптомы
- Потоотделение
- Затруднение дыхания
- Тошнота
- Внезапный озноб
- Ощущение надвигающейся опасности
- Спазмы в животе
- Головная боль и легкомысленность
- Чувство отрешенности от реальности
- Страх потери контроля и смерти
- Дрожь
- Потоотделение и приливы
- Быстрый сердечный ритм
- Боль в груди
- Онемение и покалывание
Приступы паники в большинстве случаев являются физическими. Однако некоторые симптомы могут быть психологическими. Как правило, атака будет включать как физическую, так и психологическую реакцию. В зависимости от интенсивности физической реакции, приступ паники легко спутать с инфарктом. Фактически, для пациентов, борющихся с паническими расстройствами, характерно посещать отделение неотложной помощи, думая, что у них был сердечный приступ. Мысль о наличии сердечного приступа на фоне уже существующих симптомов, скорее всего, ухудшит и усилит крайнюю тревогу.
Паническая атака, как правило, будут происходить внезапно. Она может даже возникнуть во сне. Ночные приступы паники имеют те же симптомы, что и другие приступы паники, но главное отличие состоит в том, что они внезапно заставят вас проснуться. Обычно такая паническая атака не длится так долго, как другие приступы паники, и проходят в течение нескольких минут. Однако может потребоваться время, чтобы снова погрузиться в глубокий сон.
Если вы испытали более одного или двух симптомов, перечисленных выше, то вы, вероятно, испытали приступы паники. Если вы испытываете их часто и в течение длительного времени, возможно, что первопричина может присутствовать.
Паническая атака: причины
Приступы паники относительно распространены для большинства взрослых, конкретная причина относительно неизвестна. При одиночном приступе паники обычно нет основного состояния здоровья. Тем не менее, когда частота и степень тяжести увеличивается между атаками, вероятность основного состояния выше. Некоторые медицинские работники считают, что панические расстройства тесно связаны с генетической предрасположенностью. Другие, однако, связывают это более тесно с экстремальным стрессом и тревогой.
Паническая атака часто является результатом различных состояний психического здоровья. Наиболее распространенные психические состояния, связанные с ними, включают паническое расстройство, тревогу, ПТСР и агорафобию.
Психологические и психические расстройства могут быть трудно диагностировать должным образом. И пациенту, и врачу требуется время, чтобы понять. Тесное сотрудничество с экспертом по психическому здоровью может предоставить соответствующие инструменты, необходимые для преодоления приступа паники.
В зависимости от тяжести и частоты ваших приступов паники, может не потребоваться медицинская консультация. Имея это в виду, уделять времени поиску способов прохождения этих эпизодов будет ключевым, пока не станет очевидной причина хронических приступов паники.
Средства защиты от паники и биодобавки
Большинство медицинских процедур, связанных с паническими атаками, будет происходить после того, как будет найдена причина. Обычно они включают в себя ряд различных поведенческих и психиатрических процедур. Эти виды лечения могут быть очень эффективными, но также может быть полезно определить, что вы можете сделать дома, чтобы избежать будущих атак.
Ряд травяных средств имеют доказанную историю лечения приступов паники. Их также легко применять в качестве пищевых добавок. Любая реализация диетической добавки или существенное изменение образа жизни должны быть обсуждены с доверенным медицинским работником до его применения, чтобы избежать побочных реакций и / или побочных эффектов.
Эффективные домашние средства и добавки для облегчения симптомов панических атак включают в себя:
Ромашка
Ромашку можно использовать в виде чая или в качестве биологически активной добавки. Он известен своими успокаивающими возможностями. Ромашка может быть особенно полезна при употреблении перед сном.
L-Теанин
L-теанин известный тем, что снижает артериальное давление. Биодобавка L-теанина поможет также помочь снизить частоту сердечных сокращений и действовать как расслабляющий агент.
Кава кава
Кава кава может быть особенно полезна для ночных приступов паники. В конце концов, это естественное средство для сна. Мало того, но он был использован в травяных лекарственных практиках, чтобы ослабить мышечное напряжение и способствовать расслаблению. Его можно принимать в качестве пищевой добавки или употреблять в виде чая. Сообщалось о неблагоприятных побочных эффектах при употреблении кава кава и алкоголя.
Ашвагандха
Ашвагандха – это традиционная адаптогенная трава, которая также может помочь облегчить симптомы, связанные с тревогой. Ашвагандха хорошо работает при панических атаках, потому что помогает сбалансировать гормоны, которые способствуют сильной тревоге и способствуют расслаблению.
Мелисса лекарственная
Мелисса лекарственная можно принимать строго как добавку, но обычно его употребляют как дополнение к чаю. Его также можно выращивать дома и использовать для приготовления пищи. Мелисса лекарственная имеет долгую историю как травяное средство от беспокойства благодаря его успокаивающим свойствам. Это также может снять общее напряжение и улучшить настроение.
Упражнения и йога
Физические упражнения могут помочь снять стресс и йога уже давно является полезной терапией для физической тревоги. Сочетание этих двух факторов может быть очень полезным для облегчения причин приступов паники и облегчения некоторых симптомов. В зависимости от ранее существовавших уровней физической активности, вам может потребоваться консультирование с медицинским работником, прежде чем приступать к определенной физической активности. Тем не менее, простой ходьбы может быть достаточно, чтобы снизить уровень стресса и тревоги.
Знание того, как эффективно успокоиться, когда у вас приступ паники, может быть важно, но иногда полезно знать, как снять ежедневный стресс, чтобы предотвратить будущие события. Реализация определенных диетических агентов, которые оказывают успокаивающее действие, может помочь избежать лекарств, которые могли бы сделать то же самое. Если вы пытаетесь отказаться от лекарств от тревоги, необходимо поговорить с нашим врачом, так как известно, что отмена некоторых лекарств от беспокойства вызывает серьезные симптомы.
Создание ежедневного графика и улучшение управления временем может быть чрезвычайно полезным (как и ежедневные упражнения и йога). Тело и разум сильно влияют друг на друга, поэтому важно понимать, как предотвратить панические атаки.
Приступы паники страшны, и после переживания одного из них мысль о наличии другого может вызвать больше беспокойства. Трудно сказать, что их вызывает, так как здесь задействован целый ряд экологических, стрессовых, физических, генетических и психологических факторов. Понимание того, что они не наносят немедленного вреда вашей жизни, также важно. Хотя чувство надвигающейся гибели может быть подавляющим, знание того, что такое приступ паники и что они чувствуют, может помочь избежать ненужных посещений больницы.
Если вы можете обратиться к врачу, возможно, имеется диагностируемое заболевание, которое вы можете лечить, чтобы избавить свою жизнь от панических атак. Если для вас нет окончательного диагноза, то может быть важно начать осуществлять изменения в образе жизни, которые могут сделать повседневную жизнь менее стрессовой.
