16 апреля — Национальный день осведомленности о стрессе. 16 апреля — это день для оценки личного, семейного и рабочего стресса, который присутствует в вашей жизни. Это также ваша возможность подумать о том, что вы можете сделать, чтобы активно снижать стресс, который вы испытываете ежедневно, ежемесячно и ежегодно.
Многие люди переживают стрессовые ситуации и часто этот стресс начинается на рабочем месте. Краткосрочные и разовые ситуации, а также длительный постоянный стресс в динамичной и напряженной карьере могут быть важными факторами того, как стресс влияет на вашу жизнь. Стресс на рабочем месте может быть очень неприятным и в то же время серьезно сказываться на здоровье (как физическом, так и психологическом), ежедневных трудовых усилиях и отношениях как с коллегами, так и с близкими.
Осведомленность о стрессе
Широко распространенное определение стресса — это состояние или чувство, испытываемое, когда человек считает, что потребности превышают личные и социальные ресурсы, которые человек может мобилизовать. Короче говоря, стресс — это ощущение того, что вы «вышли из-под контроля».
Статистика показывает, что 1/3 канадцев чувствуют, что они постоянно находятся в стрессе, пытаясь добиться большего, чем то, с чем они могут эффективно справиться. Отчеты также показывают, что 2% канадских рабочих считают, что они находятся на грани краха, а 50% канадских рабочих в возрасте от 25 до 44 лет обеспокоены тем, что они не проводят достаточно времени с друзьями и семьей.
Хотя общепризнанным фактом является то, что снижение уровня стресса на рабочем месте полезно для всех, к сожалению, кажется, что очень трудно осознавать это, пытаясь не отставать от всего остального. Более 60% сотрудников подвержены хроническому стрессу, который ухудшает здоровье, общение и приводит к проблемам с производительностью.
5 типов экстремального стресса
- Физические : головные боли, болезнь, утомляемость.
- Социальные : негатив, обвинение в других, пропущенные сроки, работа до обеда.
- Умственные : наблюдение за часами, ошибки в заданиях, мелкие несчастные случаи, рассеянность и нерешительность.
- Эмоциональные : гнев, грусть и плач, крик, чувство подавленности, депрессия.
- Духовные : задумчивость, плач, желание кардинальных перемен в жизни, плохие отношения с людьми, дистанцирование от личных отношений.
Инстинктивные реакции человека на стресс
Бей или беги
Fight of Flight (бей или беги)- это базовая краткосрочная реакция на выживание, которая срабатывает, когда мы испытываем шок или когда видим что-то, что мы воспринимаем как угрозу. Проблема с реакцией «бей или беги» заключается в том, что, хотя она помогает нам справляться с опасными для жизни событиями, мы также можем испытывать ее в повседневных ситуациях — работая в короткие сроки, выступая публично, разрешая конфликты с другими. В таких ситуациях часто более уместен спокойный, рациональный, контролируемый и социально чувствительный подход. Осведомленность о стрессе означает научиться определять общие физические признаки, которые могут вызвать реакцию борьбы или бегства:
- Частые головные боли.
- Холодные или потные руки и ноги.
- Частая изжога, боли в животе или тошнота.
- Панические атаки.
- Чрезмерный сон или бессонница.
- Постоянные трудности с концентрацией внимания.
- Навязчивое или компульсивное поведение.
- Социальная изоляция.
- Постоянная усталость.
- Раздражительность и приступы гнева.
- Значительное увеличение или потеря веса.
- Постоянное чувство подавленности или перегрузки.
Ответ синдрома общей адаптации (3 отдельные фазы)
- Фаза тревоги — когда мы реагируем на фактор стресса.
- Фаза сопротивления — когда мы адаптируемся к стрессору и справляемся с ним. Тело не может поддерживать сопротивление бесконечно долго, поэтому наши физические и эмоциональные ресурсы постепенно истощаются.
- Фаза истощения — когда в конце концов мы «выматываемся» и не можем нормально функционировать.
Фаза истощения СОА (синдром общей адаптации) на самом деле возникает из-за накопления очень многих реакций «бей или беги» в течение длительного периода времени. Длительный стресс также может вызывать такие состояния, как выгорание, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, депрессия, высокое кровяное давление и ослабление иммунной системы.
Чтобы лучше управлять СОА, проведите тщательный анализ работы, определите наиболее важные приоритеты в работе, изучите и внедрите хорошие стратегии управления временем, избавьтесь от негативных привычек мышления и сосредоточьтесь на том, чтобы стать позитивным мыслителем, используя аффирмации и визуализацию. Другие механизмы защиты включают:
- Используйте такие техники, как медитация и физическое расслабление, чтобы успокоиться, когда вы чувствуете стресс.
- Воспользуйтесь преимуществами вашей «сети поддержки» — сюда могут входить ваши друзья и семья, а также люди на работе и специалисты, например консультанты или семейные врачи.
- Делайте упражнения и достаточно спите, а также узнайте, как максимально использовать время после работы, чтобы вы могли расслабиться.
6 мифов о стрессе
Хронический стресс наносит больший урон вашему телу, чем кратковременный. Он может повысить кровяное давление, увеличить риск сердечного приступа и инсульта, повысить чувствительность к тревоге и депрессии, способствовать бесплодию и ускорить процесс старения.
Миф №1: Стресс одинаков для всех — определение ваших триггеров и того, что вы склонны делать в условиях стресса, являются важными первыми шагами в разработке собственной программы успешного управления стрессом.
Миф № 2: Стресс — это плохо — не всегда. В некоторых случаях стресс может помочь вам пережить опасную ситуацию или стать отличным мотиватором для выполнения дел.
Миф № 3: Стресс повсюду, поэтому вам просто нужно смириться с ним — любые события в современном мире могут привести к усилению стресса, но стресс не везде, и вам не нужно просто принимать его.
Миф №4: самые популярные стратегии снижения стресса — самые лучшие — в это опасно верить. Не существует универсальной программы управления стрессом.
Миф № 5: Никаких симптомов, никакого стресса — неправда. Не игнорируйте стресс в своей жизни просто потому, что вы, возможно, не страдаете в этот момент. Разработка здоровых методов управления стрессом в раннем возрасте будет иметь большое значение для того, чтобы помочь пережить более трудные времена, когда они возникают.
Миф № 6: Внимания требуют только основные симптомы стресса — или симптомы со временем превратятся в основные симптомы стресса, если их не контролировать. Думайте о незначительных признаках стресса как о предупреждающих знаках.
Несомненно, стресс — это реальность сегодняшнего дня. Не ждите, пока стресс заставит вас заболеть, прежде чем что-то с этим делать. Как только вы обретете контроль над стрессом в своей жизни, ваше настроение естественным образом улучшится, равно как и ваш сон, продуктивность и физическое здоровье. Жизнь слишком коротка, чтобы ваш стресс физически вызывал у вас болезнь.
