Витамин B5, или пантотенат кальция, является частью семейства витаминов В – водорастворимой группы из восьми незаменимых витаминов, которые необходимы для нормального функционирования человеческого организма. Этот витамин, также называемый пантотеновой кислотой, происходит от греческого слова пантотен, что означает «отовсюду». Это отражает обилие витамина В5 почти в каждой пище, которую мы едим. Из-за этого никому не хватает этого ключевого питательного вещества.
Пантотенат кальция специально предназначен для определенных функций в организме, включая создание ценного кофермента А. Коэнзим А необходим для метаболизма аминокислот, углеводов и жирных кислот. Помимо участия в создании коэнзима А, витамин В5 также полезен по ряду других причин.
Как форма витамина B5, пантотенат кальция является кальциевой солью витамина B5. Он присутствует почти в каждой ткани растений и животных, а также в различных добавках.
Витамин B5 имеет множество названий, в зависимости от его формы и функции. Его также называют D-пантотеновой кислотой, пантенолом и декспантенолом.
- Витамин B5 (пантотеновая кислота) может быть принят в качестве добавки и доступен в форме таблеток, капсул и гелевых капсул. Он обычно содержится в поливитаминах и витаминах группы В. Рекомендуемая суточная доза витамина В5 составляет 5 мг для взрослых в возрасте 14 лет и старше и 6 мг для беременных.
- Пантотенат кальция – соль, полученная из пантотеновой кислоты, является стабильной формой витамина, часто используемого в пищевых добавках.
- Пантенол является еще одной стабильной формой пантотеновой кислоты витамина В5. При использовании в косметических продуктах он превращается в B5 путем окисления.
- Пантотенат D-кальция, изготовленный из пантотеновой кислоты, представляет собой синтетическую форму витамина B5.
Семья витаминов группы В
Хотя многие считают, что достаточно сбалансированной диеты, особенно важно принимать добавки семейства витаминов В. Это семейство витаминов является ключом для оптимального здоровья.
- B1 (тиамин)
- В2 (рибофлавин)
- B3 (ниацин)
- B5 (пантотеновая кислота)
- B6
- B7 (биотин)
- B9 (фолиевая кислота)
- Витамин В12
Витамины группы В, будучи водорастворимыми, плохо накапливаются в организме, поэтому мы должны потреблять их ежедневно. Лишние количества выводятся с мочой.
Члены семейства витаминов B имеют важные задачи, которые включают в себя:
- Сохранение здоровья волос, глаз и кожи
- Правильная функция нервной системы
- Основные функции печени
- Деятельность желудочно-кишечного тракта
- Создание гормонов в надпочечниках
- Преобразование пищи в энергию
- Поддержание уровня энергии сбалансированным
Витамины группы В действуют друг на друга. Тем не менее, каждый витамин В присутствует в разных продуктах питания, и каждый из них может давать разные преимущества.
Витамин B5: преимущества
Витамин B5, как и другие члены семьи, обладает своими особыми способностями. Хотя другие витамины группы В обычно присутствуют только в определенных пищевых группах, витамин В5 присутствует практически везде и в самых разных продуктах. И это хорошо, потому что витамин В5 предлагает невероятные преимущества.
1 Улучшает функции мозга
Витамин В5 часто входит в некоторые списки ноотропных добавок, потому что он может улучшить способность к обучению, помочь сосредоточиться и уменьшить туман мозга. Ноотропы – это природные, нетоксичные лекарства, которые могут улучшить память или другие когнитивные функции.
Витамин B5 необходим для использования организмом ацетилхолина, нейротрансмиттера, который необходим для мышления и других когнитивных способностей. Когда уровни ацетилхолина повышены, могут быть созданы новые мозговые соединения (это называется пластичность мозга).
Витамин В5 (пантотенат кальция) способствует пластичности мозга, поскольку повышает уровень ацетилхолина. Пантотенат кальция является важным витамином, поскольку люди становятся старше, потому что уровни ацетилхолина имеют тенденцию снижаться с возрастом. Недостаток ацетилхолина типичен для таких состояний, как болезнь Альцгеймера. Пантотеновая кислота витамина В5 является ценным питательным веществом для здоровой работы мозга, памяти, познания и ясного мышления.
2 Антистресс
Витамин B5 помогает уменьшить беспокойство и стресс благодаря его роли в производстве коэнзима А. Надпочечники используют коэнзим А и другие элементы для производства кортизола и адреналина. Надлежащий уровень кортизола дает вам возможность реагировать на стресс и эффективно справляться.
3 Уровень холестерина
Пантотенат кальция может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший).
Витамин B5 также является эффективным средством для лечения холестерина, и это достигается без неприятных побочных эффектов, обнаруженных в гиполипидемических препаратах. Кроме того, пантотеновая кислота может снизить вероятность инсульта и сердечного приступа, уменьшая “комкование” тромбоцитов.
4 Запор
Форма пантотеновой кислоты, декспантенол, может облегчить запоры, когда принимается в качестве добавки. Пантотеновая кислота часто присутствует в слабительных средствах.
5 Ревматоидный артрит
Некоторые данные свидетельствуют о том, что пантотенат кальция может облегчить симптомы, связанные с ревматоидным артритом. В одном исследовании изучался факт, что люди с ревматоидным артритом имеют более низкие уровни витамина В5, чем другие люди без этого заболевания. Исследование, включающее 66 человек с ревматоидным артритом, показало, что у них было меньше B5, чем у 29 здоровых людей.
Результаты этого исследования позволяют предположить, что недостаток B5 действительно связан с прогрессированием артрита. В последующем исследовании участники принимали 2000 мг витамина В5 в день. Эти люди сообщали о снижении утренней скованности, боли и меньшем количестве негативных симптомов, связанных с болезнью.
Пантотеновая кислота для кожи
* Помощь от прыщей
Пантотеновая кислота от прыщей? Определенно!
Одно исследование подтвердило, что витамин B5 лечил прыщи на лице и уменьшал количество пятен, когда люди принимали B5. Витамин В5 пантотеновая кислота, по-видимому, успокаивает чрезмерно активные сальные железы и очищает поры от избыточного жира и омертвевшей кожи. В исследовании 100 человек с угрями использовали крем из 20% пантотеновой кислоты. Через три дня их лица стали менее жирными. В течение двух недель размер пор уменьшился, и прыщи начали исчезать. Новые прыщи значительно замедлились. Через шесть месяцев прыщи полностью контролировались.
Витамин В5 также является естественным увлажнителем. Он заставляет кожу связываться с водой, что делает его эффективным средством от сухости кожи.
* Способствует здоровой коже
Витамин В5 часто указан в составе продукта как пантенол. Пантенол – это форма витамина В, полученная из растений. Пантенол проникает в нижние слои кожи и легко впитывается в клетки кожи, где превращается в пантотеновую кислоту. Он добавляет необходимую влагу, которая укрепляет кожу, делая ее увлажненной и молодой. Пантенол может лечить сухую, раздраженную кожу и солнечные ожоги. Это может также уменьшить морщины и бороться с поверхностными бактериями, которые способствуют прыщам на лице. Пантенол в продуктах сохраняет гладкость кожи и способствует образованию клеток кожи, одновременно способствуя здоровью волос и ногтей. Витамин В5 пантотеновая кислота может также облегчить такие проблемы, как экзема, ядовитый плющ, опрелости и укусы насекомых.
* Способствует заживлению ран
Исследования показали, что витамин В5 может увеличить скорость заживления ран. Ученые отметили, что добавки витамина В5 ускоряют восстановление кожи, увеличивают количество клеток, участвующих в восстановлении раны.
Пантотенат кальция в продуктах питания
Со всем, что может предложить витамин B5 – это хорошо, что его так легко найти во многих продуктах. Основными источниками витамина В5 являются обогащенные хлопья для завтрака, говяжья печень, семена подсолнечника, яичные желтки, моллюски и куриная грудка. Он также присутствует в овощах, таких как авокадо, брокколи, капуста, грибы шиитаке, сладкий картофель, красновато-коричневый картофель и бобовые.
Зачем принимать витамин B5?
Помимо перечисленных выше преимуществ, люди принимают добавки витамина В5 по ряду причин. Список длинный, и научные исследования не проводились, чтобы подтвердить, что витамин В5 эффективен для всех этих дополнительных преимуществ. Пантотенат кальция также может быть полезен для лечения угрей, аллергий, облысения, астмы, СДВГ, аутизма, синдрома жжения в ногах, целиакии, колита, перхоти, болей при диабете, седых волос, повышения иммунной системы, спортивных результатов, бессонницы, низкого кровяного давления, судороги ног и общая нервная боль.
Его также принимают при таких состояниях, как остеоартрит, болезнь Паркинсона, ПМС, тревожность, признаки старения, кожные заболевания, запоры и заживление ран. Декспантенол, синтетическая форма витамина В5, может применяться местно для снятия раздражения кожи.
Дозировка витамина В5
- Рекомендуемая в США диетическая норма для взрослых, принимающих добавки пантотенат кальция, составляет от 5 до 6 мг в день; для беременных женщин рекомендуемая доза составляет 6 мг в день; для кормящих матерей – 7 мг в день.
- Клинические исследования использовали пантотеновую кислоту от 600 до 1200 мг / день для лечения высокого уровня холестерина
- Дозировка может варьироваться в зависимости от состояния здоровья и желаемых эффектов
- Пантотенат кальция следует принимать с водой после еды
Витамин B5: Побочные эффекты и предостережения
Витамин В5 пантотеновая кислота безопасна для большинства людей в рекомендуемых дозах. Прием чрезмерного количества витамина В5 может привести к побочным эффектам, таким как диарея, изжога и тошнота.
Кроме того, прием других лекарств и добавок может ускорить или уменьшить усвоение пантотенат кальция. Контрацептивы, содержащие прогестин и эстроген, могут привести к усилению метаболизма пантотеновой кислоты. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать витамин B5 / пантотенат кальция, если у вас есть следующие проблемы со здоровьем:
- Гемофилия – прием декспантенола, производного пантотеновой кислоты, может увеличить риск кровотечения;
- Блокировка желудка – прием инъекций декспантенола может быть вредным, если у вас желудочно-кишечная блокада;
- Язвенный колит – используйте продукты, содержащие декспантенол, с осторожностью, если у вас язвенный колит.
Витамин В5 (пантотеновая кислота), или пантотенат кальция, является водорастворимым витамином, необходимым для хорошего здоровья. Он содержится в невероятно разнообразных продуктах и обладает функциями, которые обеспечивают бесперебойную работу организма. Витамин В5, необходимый для производства коэнзима А, является другом для нейротрансмиттеров организма и благоприятно способствует для здоровья мозга. Прием добавок перорально и местно может быть огромной пользой для здоровой кожи, так как витамин В5 легко впитывается.
Витамин B5 имеет несколько разных “имен”. Некоторые из его общих названий – пантенол, декспантенол и D-пантотеновая кислота. Вы можете найти его в списках ингредиентов многих косметических продуктов и витаминов группы В. Когда люди хотят воздействовать на различные состояния, такие как туман мозга, ревматоидный артрит, опасный уровень холестерина, стресс, запор или прыщи, витамин B5 может помочь.
