Магний является одним из наиболее важных минералов, присутствующих в организме человека. Это имеет решающее значение для способности организма функционировать, включая поддержание кровяного давления, крепких костей и устойчивого сердцебиения.
Значение магния не должно вызывать удивления, так как он содержится в более чем 300 ферментах в организме. Это делает магний основным минералом, и его организму нужно больше, чем другим минералам, таким как цинк или железо. Принимая во внимание важность магния, можно представить, что люди принимают его ежедневно. Однако американцы не всегда потребляют достаточно продуктов, наиболее богатых магнием. Эти продукты включают зеленые листовые овощи, цельные зерна, орехи и йогур.
Для чего используется магний?
Магний имеет столько же применений, сколько и функций для человеческого организма. Людям, которые могут иметь более низкий уровень его в рационе, например, при целиакии или диабете 2 типа , назначают дополнительный магний. Этот минерал также назначают при запорах, расстройствах желудка и преэклампсии. Тем не менее, другие менее распространенные виды использования включают увеличение энергии и улучшение сна. Этот минерал практически магический, но может накапливаться в организме в переизбытке. Вот почему важно сначала поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки с магнием и внимательно изучить все факты.
Откуда берется магний?
Магний поступает с пищей. Ну, технически земля. Точнее, это происходит из периодической таблицы элементов. Это серебристо-белый металл щелочной серии, который может звучать странно, учитывая, сколько его содержится в вашем теле.
Фактически, магний содержится в бОльшем количестве продуктов, чем думают люди – даже темный шоколад, например. Правильно, вы можете утверждать, что темный шоколад полезен, если он также содержит другие полезные для кишечника минералы, такие как железо, медь и марганец . Магний также можно найти в авокадо, орехах, бобовых, тофу, семенах, цельнозерновых продуктах, жирной рыбе, бананах и зелени. Это критическая часть способности организма функционировать.
Преимущества магния
Запор
О «запорах» говорить сложно, но магний – это простое и быстрое решение. Магний, как и сульфатные и фосфат-ионы, трудно всасывается в кишечнике и увеличивает количество жидкости, ее содержание и т. д. Это делает магний безопасным и очень эффективным средством для лечения запоров. Магний обычно создает испражнение через 6 часов. Однако, поскольку стул часто состоит из большого объема жидкости, он не рекомендуется для пациентов с гипермагниемией (высоким содержанием магния в крови) или почечной недостаточностью.
Диспепсия
Подобно его воздействию на запор, магний также может облегчить расстройство желудка, кислотный рефлюкс и изжогу. При приеме внутрь в качестве антацида магний может полностью предотвратить последствия изжоги. И если этого не произойдет, гидроксид магния работает быстрее всего для устранения последствий расстройства желудка. Неудивительно, что магний так важен для тела, чтобы оставаться здоровым, когда у него есть лекарство от всего.
Преэклампсия
Одним из самых невероятных способов применения магния в организме является профилактика преэкламптических припадков у беременных. Без лечения у некоторых женщин, страдающих преэклампсией, может развиться очень высокое кровяное давление и синдромом полиорганной недостаточности. Хотя конкретные механизмы неясны, ясно, что магний (сульфат) действует несколькими различными способами, в том числе как вазодилататор и как защитник гематоэнцефалического барьера. Исследования подтверждают, что магний является одним из ведущих методов лечения преэклампсии.
Другие преимущества и использование
Перечислить все потенциальные преимущества магния было бы практически невозможно. Хотя исследования не поддерживают все его применения, все потенциальные выгоды нельзя игнорировать. Некоторые из этих других преимуществ включают лечение нерегулярного сердцебиения, астмы, боли, вызванной повреждением нервов от рака, церебрального паралича, хронической усталости, боли в груди, муковисцидоза, диабета, высокого уровня холестерина и предменструального синдрома (длинный список, верно?).
Еще одним преимуществом, которое тщательно изучено, является влияние магния на сон. При симптомах бессонницы у пожилых людей, включая трудности с засыпанием, раннее пробуждение и чувство усталости после пробуждения, добавление магния улучшает уровень бессонницы. Это возможно при измерении уровней важных химических веществ, которые вызывают и поддерживают сон, таких как мелатонин и сывороточный кортизол.
Магний: побочные эффекты
Магний в основном безопасен для всех взрослых, особенно когда дозы составляют менее 350 мг в день. Обычно безопасно принимать внутрь и внутривенно при правильном использовании. Слишком много может вызвать накопление в организме и другие побочные эффекты. Боль в животе, тошнота и рвота являются тремя наиболее распространенными побочными эффектами.
Другие побочные эффекты и предупреждения
Как упоминалось ранее, магний не следует принимать легкомысленно, есть рекомендуемая дозировка или по назначению врача. Например, люди с почечной недостаточностью или проблемами с почками не должны принимать магний, потому что плохо функционирующие почки плохо выводят магний, что может привести к накоплению. Также магний медленно сгущается в крови. Это может увеличить вероятность кровотечения и кровоподтеков. Хотя многие считают, что все добавки по умолчанию безопасны, для этого определенно необходима предварительная консультация с врачом.
Добавки магния
Добавки магния бывают разных форм. Эти формы включают в себя:
- Магний аспартат порошок
- Магний BHB Порошок
- Порошок карбоната магния
- Порошок цитрата магния
- Магний D-аспартат порошок
- Магний глюконат капсулы
- Порошок глюконата магния
- Порошок глицината магния
- Порошок гидроксида магния
- Порошок магния оротат
- Порошок оксида магния
Из перечисленных выше добавок наиболее популярными являются следующие.
Порошок глицината магния
При добавлении порошка глицината магния лучше всего принимать 1600 мг (1/2 чайной ложки) один или два раза в день во время еды. Эта добавка безопасна до тех пор, пока не будет превышена ее оптимальная дозировка. Избыточное количество может привести к диарее, расстройству желудка, потере аппетита, низкому кровяному давлению, нерегулярному сердцебиению и тошноте. Глицинат магния может помочь успокоить беспокойство и вызвать сон и расслабление.
Порошок цитрата магния
Для порошка цитрата магния принимайте от 200 мг (около 1/2 чайной ложки) до 400 мг (1 чайная ложка) один раз в день. Обязательно смешайте его с жидкостью заранее. Побочные эффекты этой добавки аналогичны тем, которые упоминались в отношении чрезмерного потребления порошка глицината магния. Это помогает облегчить расстройство желудка, изжогу и кислотное расстройство желудка.
Порошок глюконата магния
Лучше всего принимать 1300 мг (1/2 чайной ложки) порошка глюконата магния один раз в день или по назначению врача. В частности, эта добавка может быть полезна для сердца, костей и зубов, а также улучшает настроение. Глюконат магния способствует нервной, мышечной и костной функции.
Опять же, прежде чем добавлять какие-либо из этих добавок в ваш режим, важно поговорить с врачом, чтобы определить более подходящую дозировку для ваших личных целей здоровья.
Взаимодействия магния
* Антибиотики
Не принимайте антибиотик с магнием. Все взаимодействия достаточно умеренные, но слишком рискованные. Всегда сначала проконсультируйтесь с врачом. Например, прием антибиотиков для мышц может вызвать проблемы с мышцами.
* Лекарства от высокого кровяного давления
Люди, принимающие лекарства от высокого давления, не должны их принимать. Большинство препаратов для лечения артериального давления блокируют поступление кальция в клетки. В то же время он также может блокировать кальций. В результате артериальное давление может стать слишком низким.
Другие взаимодействия с лекарственными средствами или условиями
Другими лекарствами, которые нельзя принимать в сочетании с ним, являются таблетки для свертывания крови, миорелаксанты и мочегонные таблетки. Подобно лекарству от кровяного давления, оно также замедляет свертывание крови, что может стать проблемой, если вы уже принимаете лекарство для свертывания крови. Он так же расслабляет мышцы. Не принимайте эту комбинацию! Наконец, таблетки выводящие жидкость (мочегонные) увеличивают содержание магния в организме. Добавление большего количества магния может способствовать накоплению его в организме.
Магний очень эффективен для лечения запоров, расстройств желудка, преэклампсии, сна и ряда других состояний. Однако при чрезмерном приеме это может привести к серьезным побочным эффектам / повреждениям. Если вы хотите улучшить свое здоровье, поговорите со своим врачом о приеме этой добавки.
