Коэнзим Q10 (COQ10) является жизненно важным элементом для многих повседневных функций и необходим всем клеткам организма. Этот антиоксидант, который помогает задерживать признаки старения. Он использовался во многих медицинских практиках для лечения сердечных заболеваний.
Хотя организм вырабатывает COQ10, но он не делает это последовательно. Дефицит COQ10 чаще всего связан с вредным воздействием повреждения свободными радикалами (также называемым окислительным стрессом). Низкие уровни COQ10 связаны с диабетом, раком, болезнями сердца, фибромиалгией, проблемами с мышцами и когнитивное нарушение.
Фактически, антиоксидантные свойства COQ10 делают его одной из самых популярных в мире добавок против старения. Это может быть отличным дополнением к вашему плану здоровья и фитнеса.
Что такое коэнзим COQ10?
Коэнзим Q10 является сильным антиоксидантом, встречающимся в природе практически во всех клетках организма. Антиоксиданты – это соединения, которые разрушают свободные радикалы, которые могут нанести вред организму.
Свободные радикалы являются побочными продуктами определенных клеточных реакций, но такое поведение, как чрезмерное употребление алкоголя или курение, может в дальнейшем привести к массовому накоплению свободных радикалов.
Когда уровень свободных радикалов слишком высок, эти ультрареактивные вещества разрушают любую здоровую часть тела, с которой они сталкиваются. Если они столкнутся с вашей ДНК, они могут разрушить ее, что может вызвать мутации приводящие к раку. Кроме того, свободные радикалы могут привести к болезни сердца, инсульту, алкогольному повреждению печени, артриту и даже преждевременному старению.
К счастью, ваше тело производит определенные антиоксиданты, которые могут находить и нейтрализовать свободные радикалы, превращая их в безвредные соединения. Вы получаете другие антиоксиданты из некоторых продуктов.
Другие антиоксиданты включают флавоноиды, фенолы, лиганды, витамин С, витамин Е и всемогущий антиоксидант глутатион. Фактически, было доказано, что глутатион повышает уровень всех других антиоксидантов, циркулирующих в вашем организме.
Вы также можете получить антиоксиданты из пищевых источников. Лучшие источники растительного происхождения:
- овощи,
- фрукты,
- семена,
- орехи,
- травы,
- специи,
- а также зеленый чай и какао.
К счастью, продукты, богатые антиоксидантами, также обычно богаты клетчаткой и являются отличными источниками минералов и витаминов, так что вы получаете целый ряд преимуществ только за один прием пищи!
Источники коэнзим Q10
Ваше тело может вырабатывать собственный коэнзим Q10, когда это необходимо, но эта способность может уменьшаться во время повышенного стресса. В это время очень полезно употреблять продукты, богатые COQ10.
COQ10 является мощным антиоксидантом, и он естественным образом содержится в определенных продуктах, включая мясо. Чтобы воспользоваться его омолаживающим эффектом, вы должны рассмотреть следующие части мяса для вашего рациона:
- Сердце, печень или почка;
- Пастбищная говядина или курица;
- Яичные желтки, от кур выращенных на пастбищах;
- Жирная рыба – лучший вариант. Вы можете выбрать из скумбрии, форели, тунца, сельди, аляскинского лосося или сардины;
- Молочные продукты, включая сливочное масло.
Если вы не любите мясо, есть другие замечательные источники этого важного питательного вещества:
- Овощи: цветная капуста, брокколи, сладкий картофель и натто.
- Фрукты: это авокадо, яблоки, грейпфрут, клубника и черная смородина. Остерегайтесь сладких фруктов, так как слишком много сахара может истощить COQ10 и вызвать дисбаланс сахара в крови.
- Орехи и семена: фундук, грецкие орехи, фисташки и семена кунжута.
- Масла, как оливковое масло.
Преимущества COQ10
Как упоминалось ранее, COQ10 помогает отфильтровывать свободные радикалы из организма. Вот некоторые другие ключевые преимущества для здоровья от COQ10:
Повышает уровень энергии
Чувствовать себя менее активным и винишь в этом возраст? Не обязательно! Скорее всего у вас дефицит коэнзима Q10. Низкий уровень COQ10 может ухудшить ваше настроение, а также снизить уровень энергии.
После того, как вы примете COQ10, вы сможете лучше стимулировать выработку клеточного топлива (АТФ) в своем организме, что освежает вашу систему. Когда ваши клетки работают, ваши энергетические уровни повышаются. Это повышение энергии питает вас в течение дня. Возможно, пришло время принять COQ10 в качестве утреннего “топлива”?
В настоящее время исследователи обнаружили, что COQ10 повышает выносливость у людей, страдающих сердечно-сосудистыми проблемами, особенно во время физических упражнений.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, как COQ10 точно влияет на людей, не имеющих дело с низким энергопотреблением.
COQ10 для кровяного давления
В исследовании 2016 года были рассмотрены четыре ранее опубликованных исследования воздействия коэнзима Q10 при лечении высокого кровяного давления. Исследование показало, что COQ10 может помочь снизить кровяное давление.
Хотя это хорошая новость для лечения высокого кровяного давления в течение короткого периода времени, обзор был слишком неубедительным, чтобы подтвердить эффективность COQ10 для длительного лечения.
Здоровье сердца
Коэнзим Q10 может быть полезен для пациентов с некоторыми сердечными заболеваниями, включая сердечную недостаточность, ишемическую болезнь сердца и атеросклероз.
Коэнзим Q10 может помочь в лечении сердечных заболеваний различными способами. Например, исследования показывают, что COQ10 может снижать окислительный стресс и способствовать расширению кровеносных сосудов – важного фактора в управлении кровяным давлением.
Кроме того, COQ10 может быть полезен для сердечных клеток, которые требуют тонны энергии и являются сверхчувствительными к дефициту COQ10.
Предотвращает мигрени
Согласно рекомендациям Американского общества головной боли и Американской академии неврологии, коэнзим Q10 потенциально полезен для защиты от головной боли, но существует ограниченное количество доказательств в поддержку этого вывода.
В одном исследовании 43 человека с мигренью получали либо 100 мг COQ10, либо одну таблетку плацебо трижды в день в течение трех месяцев. Участники, которые использовали COQ10, сообщили о снижении частоты приступов мигрени как минимум на 50 процентов по сравнению с теми, кто принимал плацебо в конце исследования.
Помогает лечить диабет
Коэнзим Q10 может улучшить чувствительность к инсулину и диабетическую невропатию у диабетиков. В одном исследовании 2018 года 50 пациентов с диабетической невропатией принимали 100 мг коэнзима Q10 в день или таблетку плацебо в течение 12 недель.
Участники, которые принимали Коэнзим Q10, имели значительные снижения уровня сахара в крови, инсулинорезистентности и маркеров окислительного стресса по сравнению с группой плацебо.
Может улучшить мужское бесплодие
Национальные институты здравоохранения сообщают, что COQ10 может повысить количество сперматозоидов и качество спермы у мужчин, борющихся с бесплодием. До сих пор неясно, увеличивает ли это вероятность беременности, но исследование выглядит многообещающим.
Помогает лечить нейродегенеративные расстройства
Коэнзим Q10 показывает потенциал в управлении нейродегенеративными заболеваниями, включая болезнь Альцгеймера и Паркинсона, согласно одному исследованию.
Хотя в нескольких исследованиях изучалось влияние добавок COQ10 у лиц с болезнью Альцгеймера или Паркинсона, некоторые предварительные исследования показывают, что добавки могут быть полезны среди этих групп населения.
Например, исследования на животных показали, что COQ10 может препятствовать чрезмерному производству бета-амилоида. Бета-амилоид представляет собой белковое вещество, которое создает мозговые бляшки, связанные с болезнью Альцгеймера.
Поддерживает здоровые мышц и суставов
Вы используете свои мышцы и суставы для движения и ежедневных физических нагрузок, но со временем они “изнашиваются”. В связи с этим у вас могут развиться боли в суставах и мышечная слабость. В свою очередь, некоторые исследования утверждают, что COQ10 может оказывать терапевтическое воздействие на суставы, уменьшая деградацию хряща, снимая дискомфорт в суставах и поддерживая общее здоровье суставов. Исследователи также утверждают, что коэнзим Q10 может уменьшить эффекты дискомфорта и напряжения в мышцах и суставах, вызванные усталостью или травмой.
Исследования также показывают, что добавление COQ10 помогает повысить уровень этого важного питательного вещества в мышцах, что также повышает производительность упражнений.
Способствует здоровью полости рта
Болезненность, отступающие десны и кровоточивость десен могут вызвать дискомфорт в вашей жизни. Они также развиваются с возрастом.
Было доказано, что коэнзим Q10 помогает уменьшить хронический отек и покраснение во рту, тем самым поддерживая здоровье полости рта. Благодаря способности коэнзима Q10 заставлять клетки вырабатывать энергию, он ускоряет восстановление тканей десен, помогая поддерживать лучшее здоровье полости рта.
Если у вас сухость во рту, COQ10 также может помочь с этим неудобством. Пожилые люди часто испытывают сухость во рту, поскольку слюна обычно уменьшается с возрастом. Одно клиническое исследование показало, что сухость во рту уменьшилась у людей, которые принимали добавку COQ10.
Потеря веса
Коэнзим Q10, вероятно, не совершит «чудо» мгновенного похудения, зато эта добавка может вам поддерживать здоровый вес.
Некоторые из преимуществ потери веса коэнзима Q10 включают улучшение жирового обмена, снижение окислительного стресса и оптимизацию уровня инсулина и глюкозы в крови.
Поддержка иммунной системы
Коэнзим Q10 обеспечивает поддержку иммунной системы. Клетки и ткани, участвующие в иммунной функции, требуют оптимального уровня энергии (и, следовательно, адекватного COQ10) для стабильной работы.
COQ10 для кожи
Многие антивозрастные сыворотки и кремы приписывают коэнзиму Q10 улучшение морщин и мимических линий. Имеются данные, свидетельствующие о том, что местный COQ10 может помочь в борьбе с заметными признаками старения благодаря уменьшению количества свободных радикалов и повышению антиоксидантной активности.
Поддержка легких
Исследования показали, что люди с проблемами дыхания и легкими, как правило, снижают уровни коэнзима Q10 в своем теле.
COQ10 улучшил оксигенацию тканей и работоспособность у людей с проблемами легких во время упражнений, а также во время отдыха.
Некоторые исследования показали, что COQ10 может улучшать функцию легких различными способами.
COQ10 побочные эффекты
Есть много преимуществ, связанных с приемом коэнзима Q10. Хотя редкие, побочные эффекты COQ10 могут возникать при больших дозах COQ10 или у людей, только начинающих принимать добавки.
Типичные побочные эффекты включают в себя:
- Тошнота
- Легкое расстройство желудка
- Понос
- Пониженный уровень сахара в крови
- Беспокойный сон при употреблении в больших порциях
- Потенциальные проблемы со свертываемостью крови у людей, которые принимают определенные лекарства
Другие побочные эффекты и предупреждения
Коэнзим Q10 нельзя принимать людям младше 18 лет, если он не сопровождается наблюдением врача.
Беременным женщинам следует избегать приема COQ10, так как нет исследований по его безопасности и эффективности среди беременных и кормящих женщин. Диабетики также должны проконсультироваться со своими врачами перед приемом COQ10, чтобы снизить риск низкого уровня сахара в крови.
COQ10 может взаимодействовать с бета-блокаторами, химиотерапевтическими препаратами, разжижающими кровь лекарствами и лекарствами от кровяного давления, делая их менее эффективными или чрезмерно продуктивными. По этой причине всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать Коэнзим Q10.
Разделение суточных доз на 2-3 небольших порции может помочь ослабить побочные эффекты. Пожалуйста, следуйте инструкциям на упаковке вашего дополнения и не берите больше, чем рекомендуется.
Дозировка COQ10
Коэнзим Q10 доступен в различных формах, включая порошки. При приеме CoQ10 порошка, попробовать дозировку 50 мг до 200 мг один раз в день, дозы могут варьироваться в зависимости от условий. Либо принимайте в виде капсул Q10 коэнзим, дозировка указана на упаковке. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства или добавки.
Зачем принимать COQ10?
Наши клетки используют коэнзим Q10, чтобы помочь преобразовать энергию, которую мы потребляем из углеводов, в аденозинтрифосфат, или АТФ, тип энергии, используемый нашими клетками для выполнения многих важных функций организма. Аденозинтрифосфат жизненно важен для здоровья костей, обмена веществ, мышц и неврологического функционирования.
COQ10 также является антиоксидантом, содержащим витамины С и Е, а также селен, который помогает защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Коэнзим Q10 (COQ10) является мощным антиоксидантом, который встречается в природе практически во всех клетках организма. Это также найдено в небольших количествах в мясе, яйцах, рыбе, семенах, орехах, овощах и фруктах. Но наша способность производить и использовать COQ10 значительно уменьшается с возрастом.
Исследования показывают, что COQ10 может помочь предотвратить или лечить различные заболевания, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания, мужское бесплодие, заболевания почек, рак и болезнь Альцгеймера. Это может также помочь обратить или уменьшить признаки старения.
Ни в одном исследовании не было выявлено каких-либо серьезных побочных эффектов приема COQ10, но, безусловно, есть некоторые потенциальные побочные эффекты, включая тошноту, диарею, легкое расстройство желудка, снижение сахара в крови, изжогу, головокружение, головные боли и / или усталость.
Вы можете устранить или минимизировать эти побочные эффекты, разделив порции между приемами пищи и убедившись, что вы принимаете COQ10 с продуктами, содержащими жир, поскольку добавка является жирорастворимой.
Для большинства состояний здоровья типичная рекомендуемая порция составляет 50-200 мг в день. Тем не менее, перед использованием любых новых пищевых добавок, включая коэнзим Q10, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
