Спортсмены и бодибилдеры принимают глицин в качестве пищевой добавки для поддержки своего тела, но что такое глицин и как он работает? Как это может помочь вашему телу?
Во-первых, это заменимая аминокислота, отвечающая за способность организма вырабатывать коллаген. Аминокислота присутствует в костях, хрящах, связках, коже и мышцах. Глицин производит 35% коллагена, содержащегося в вашем организме, что означает, что он играет важную роль в сохранении его структуры и выполнении повседневных функций.
Прежде чем начать принимать глицин или любую новую добавку, сначала поговорите об этом со своим врачом.
История глицина
Исследователи изучали глицин и его воздействие на организм на протяжении десятилетий. Французский химик А. Браконно открыл заменимую аминокислоту в 1820 г., выделив глицин из кислых гидролизатов белка — белка высшего качества. Глицин на вкус сладкий, как глюкоза, поэтому название происходит от греческого слова «glyks» из-за его сладких характеристик. В 2009 году НАСА обнаружило глицин внутри кометы, предполагая, что основные элементы жизни, которые мы знаем здесь, на Земле, также распространены в космосе.
Помимо своей роли в поддержании костей и связок тела, глицин также необходим для когнитивного развития и мышечных функций и помогает транспортировать питательные вещества, которые организм преобразует в энергию. Как и некоторые аминокислоты, глицин не является незаменимым, то есть организм может вырабатывать его естественным путем. Вы можете получить аминокислоту, потребляя продукты с высоким содержанием белка.
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты являются строительными блоками белков и помогают организму получать питательные вещества и необходимые реакции, необходимые для продолжения повседневной жизни. Белки работают как строительные блоки для структуры, функции и регуляции тканей и органов в вашем теле. В переваренном состоянии белки превращаются в аминокислоты. Порядок расположения аминокислот определяет состав белка и, в конечном счете, его функцию. И белки, и аминокислоты являются строительными блоками жизни. Аминокислоты делятся на три категории: незаменимые, заменимые и условные.
Ваше тело не может вырабатывать незаменимые аминокислоты и должно поступать с пищей или добавками. Девять незаменимых аминокислот – это лейцин, изолейцин, гистидин, лизин, фенилаланин, метионин, треонин, валин и триптофан.
Ваше тело естественным образом вырабатывает незаменимые аминокислоты, и их не нужно поступать с пищей или добавками, хотя они могут помочь. Заменимыми аминокислотами являются глицин, аргинин, аланин, аспарагин, цистеин, аспарагиновая кислота, глутаминовая кислота, глутамин, пролин, серин и тирозин.
Условные аминокислоты необходимы во время болезни и стресса и включают цистеин, аргинин, глютамин, тирозин, глицин, орнитин, пролин и серин.
Что такое Глицин?
С медицинской точки зрения считается необходимым, глицин является жизненно важной заменимой аминокислотой, содержащейся в организме человека, животных и млекопитающих. Исследования показывают, что глицин может помочь в лечении или облегчении симптомов различных состояний и заболеваний в его дополнительной форме. Исследования показывают, что в качестве пищевой добавки при правильной дозировке глицин может принести пользу пациентам, страдающим сердечными заболеваниями, воспалительными заболеваниями, ожирением, различными видами рака и диабетом. В качестве белкового компонента глицин обладает многими из тех же преимуществ, что и белок для организма.
Где содержится глицин?
Находящийся в центральной нервной системе и хранящийся в спинном мозге, стволе головного мозга и сетчатке (слое задней части глазного яблока), глицин работает как нейротрансмиттер, выступая в качестве катализатора во многих повседневных функциях вашего тела, связанных с нервами и мышцами центральной нервной системы. С медицинской точки зрения считается простейшей аминокислотой, которая работает с водородом в качестве боковой цепи.
Какие продукты содержат глицин?
Вы хотите изменить свой повседневный рацион в целом? Прежде чем принимать глицин в качестве добавки в свой ежедневный рацион, полезно знать, как получить его естественным путем через пищу. Большинство продуктов с высоким содержанием глицина также богаты белком. Давайте рассмотри какие продукты содержат глицин:
- Рыбы
- Яйца
- Бобовые
- Молочные продукты
- Говядина
- Домашняя птица
- Орехи
- Мясные обеды
- Водоросли
- Кресс-салат
- Шпинат
Для чего используется глицин?
Почему вы должны принимать дополнительно глицин? Есть много преимуществ. Согласно некоторым исследованиям, богатая белком аминокислота может помочь защитить мышцы, укрепить здоровье печени и потенциально работать как отличное средство для сна. Что самое лучшее в этом? Добавка глицина естественным образом способствует здоровому функционированию организма. Если вы боретесь с проблемами, связанными с мышцами, или страдаете от бессонницы или осложнений со стороны печени, глицин может быть подходящей добавкой для вас.
Однако, прежде чем принимать глицин, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что добавка подходит для вашего повседневного рациона. Побочные эффекты глицина варьируются в зависимости от человека, поэтому важно обращать внимание на дозы добавок и инструкции.
Преимущества приема глицина?
Как уже упоминалось, глицин помогает лечить некоторые нерегулярные функции в организме. Он может успешно поддерживать мышцы, способствовать здоровому сну, укреплять печень и суставы. Глицин работает как антиоксидант и может улучшить общее здоровое настроение и чувство благополучия. Некоторые преимущества включают в себя:
- Улучшите свое самочувствие
Исследования показывают, что многие люди используют глицин для психического здоровья, сна и беспокойства. В исследовании, изучающем влияние глицина на дневную сонливость, усталость и бессонницу, было обнаружено, что глицин улучшает качество сна испытуемых. Глицин может также бороться с окислительным стрессом, который может вызвать дисбаланс свободных радикалов и антиоксидантов в организме. Хотя эти исследования показывают, что он может помочь со сном и беспокойством, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять эту добавку или любую другую в свой распорядок дня.
- Антиоксидантные свойства
Глицин действует как антиоксидант, помогая организму вырабатывать глутатион, который помогает защитить клетки организма от свободных радикалов, вызывающих окислительное повреждение. Свободные радикалы — это молекулы с одним или несколькими неспаренными электронами, что означает, что они нестабильны. Поскольку они летучи, они могут легко связываться с другими молекулами, что может привести к повреждению и заболеванию.
Однако, несмотря на то, что он может иметь неблагоприятные побочные эффекты, свободные радикалы являются естественной частью организма. Такие вещи, как радиация, токсины и табачный дым, увеличивают количество свободных радикалов, но ваше тело также вырабатывает их естественным образом в процессе преобразования жира в энергию.
- Увеличивает защиту мышц
Исследования также показывают, что глицин может помочь уменьшить мышечную атрофию, которая возникает при значительном снижении мышечной массы и силы тела. Глицин может успешно стимулировать рост мышц и остановить разрушение мышц. Он работает с лейцином, аминокислотой, необходимой для обработки мышечных отходов. Однако исследования показывают, что глицин может стимулировать рост мышц, в то время как лейцин этого не может. Например, это часто бывает при тяжелых заболеваниях, таких как рак.
Что делает глицин в организме?
Глицин является отправной точкой для нескольких метаболитов, необходимых для метаболизма, встречающихся в организме, включая глутатион и креатин. Глицин работает как нейромедиатор и дополнительно действует как противовоспалительное средство, антиоксидант и модулятор иммунной системы в периферических и нервных тканях.
Нейротрансмиттер
Нейротрансмиттеры стимулируют и ингибируют клетки головного мозга. Они управляют познанием, настроением, аппетитом, пищеварением, иммунной функцией, восприятием боли и сном Глицин работает как нейротрансмиттер, который влияет на ваше тело, чтобы улучшить его общую повседневную функцию.
Производство глутатиона
Глицин восстанавливает глутатион и помогает защитить от окислительного стресса. Одно исследование, в котором тестировалась диета крыс, получавших сахарозу, показало, что глицин корректирует сосудистую реактивность за счет увеличения биосинтеза глутатиона. Глутатион также защищает сосудистую ткань от окислительного стресса, что в конечном итоге помогает поддерживать общее состояние здоровья.
- Что такое глутатион?
Глутатион представляет собой трипептид, который содержит цистеин, глицин и глутаминовую кислоту и усиливает цитруллин. Это антиоксидант, который способствует здоровому обмену веществ в организме, работая с нейротрансмиттерами, сохраняя цистеин и повышая уровень цитруллина.
Компонент креатина
Глутатион является компонентом креатина и действует как антиоксидант в растениях, животных, грибах и некоторых бактериях. Глутатион представляет собой аминокислоту, состоящую из цистеина, глутаминовой кислоты и глицина. Вместе аминокислоты создают детоксицирующий агент.
Научное исследование показало потенциальные терапевтические результаты лечения заболеваний печени с помощью перорального приема глутатиона. Исследование завершили 29 из 34 пациентов. Те, кто закончил, прошли четыре месяца глутатиона с положительными результатами.
- Что такое креатин?
Креатин — это химическое вещество, которое содержится в организме в основном в мышцах, но также присутствует и в головном мозге. Исследования показывают, что креатин может помочь улучшить физическую работоспособность и увеличить мышечную массу. Он играет естественную роль в хранении энергии и в качестве добавки может помочь при дефиците, связанном с мозгом, старением или плотностью костей. Это также может помочь уменьшить воспаление и способствовать здоровой работе мозга.
Исследования доказывают, что чем больше креатина поглощается вашим телом, тем значительнее улучшаются результаты занятий спортом или физических упражнений, в основном направленных на снижение усталости. Добавка помогает сохранить способность мышц выполнять требуемую скорость и мощность.
Производство коллагена
Коллаген представляет собой структурный белок, состоящий из нескольких аминокислот. Он обеспечивает структурную поддержку соединительным тканям, существующим вне клеток организма. В ходе исследования, в ходе которого тестировались добавки коллагеновых пептидов при тренировках с отягощениями, исследователи обнаружили, что коллаген может создавать большое количество аргинина и глицина, необходимых для выработки креатина в организме.
Дозировка глицина
Принимайте глицин с осторожностью и в соответствии с указаниями врача, особенно если вы в настоящее время испытываете какие-либо заболевания или принимаете какие-либо другие добавки или лекарства. Рекомендуемая доза глицина составляет 1000 мг от одного до трех раз в день, в зависимости от индивидуальных потребностей или по назначению врача.
Побочные эффекты глицина
Глицин является безопасной добавкой для приема внутрь в больших количествах, и большинство людей не испытывают побочных эффектов. Однако, как и любая добавка, он может вызывать побочные эффекты. К ним относятся:
- Расстройство желудка
- Сонливость
- Тошнота
- Рвота
Избегайте приема этой добавки во время беременности или кормления грудью, поскольку информации о побочных эффектах глицина на беременных женщин недостаточно. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять его в свой ежедневный рацион. Это может помочь вам избежать или управлять потенциальными побочными эффектами.
Глицин — это заменимая аминокислота, которая помогает поддерживать основные иммунные функции в организме. Он влияет на способность организма вырабатывать коллаген, присутствующий в костях, хрящах, связках, коже и мышцах. Медицина считает глицин жизненно важной заменимой аминокислотой, содержащейся в организме человека, животных и млекопитающих.
Исследования показывают, что вы можете использовать глицин для улучшения самочувствия, сна и снятия беспокойства. Глицин действует как естественный нейротрансмиттер и дополнительно действует как противовоспалительное средство, антиоксидант и модулятор иммунной системы в периферических и нервных тканях. Эта функция направлена на то, чтобы помочь организму бороться с воспалением и расщеплять потенциально вредные вещества в организме.
Природный глицин в организме восстанавливает глутатион и помогает защитить от окислительного стресса, что может помочь облегчить расстройства, связанные со стрессом. Согласно исследованиям, богатая белком аминокислота также может помочь защитить мышцы, укрепить здоровье печени и функционировать как потенциально эффективное средство для сна.
Не забывайте принимать глицин с осторожностью и в соответствии с указаниями врача, особенно если вы в настоящее время испытываете какие-либо заболевания или принимаете какие-либо другие лекарства или добавки.
Беременные или кормящие женщины должны воздерживаться от приема глицина, поскольку нет достаточных доказательств того, что добавка нанесет или не навредит младенцу, матери и развивающемуся ребенку.
Прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что добавка подходит именно вам. Глицин безопасен в рекомендуемых дозах, но может вызывать побочные эффекты.
Если вам нужна добавка, которая поможет уменьшить воспаление, мышечный износ или страдает от выработки коллагена, глицин может быть подходящей добавкой для вас.
Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
