Женский журнал WOMENZINE

Женское онлайн пространство для девушек не нуждающихся в советах. Модные тенденции, интересные истории жизни, обзоры, путешествия, здоровый образ жизни…

8 мифов о витаминах


Если вы принимаете витамины, отпускаемые без рецепта, не посоветовавшись с врачом, у вас могут возникнуть проблемы. Витамины не отслеживаются так, как лекарства, отпускаемые по рецепту и некоторые исследования утверждают, что витамины в больших дозах на самом деле могут причинить больше вреда, чем пользы.

В то время как людям с дефицитом витаминов, добавка может оказаться полезной, многие из нас могут принимать больше витаминов, чем необходимо или могут вообще не нуждаться в добавке. Фактически, можно получить рекомендуемую суточную норму витаминов (и минералов) из хорошо сбалансированного рациона.

Прежде чем начать принимать витамины, рассмотрите эти 8 мифов о витаминах, которые на самом деле не соответствуют действительности.

Миф №1: вам «нужно» дополнять свой рацион витаминами

Если вы принимаете витамины, думая, что они восполнят недостаток вашего рациона, это неправильно. Витамины естественным образом содержатся в самых разных продуктах, от фруктов и овощей до злаков и белков. Даже упакованные продукты, такие как крекеры, содержат добавленные витамины. Дефицит витаминов — это определенно реальная проблема — например, недостаток витамина С вызывает цингу, но вам не нужно больше, чем небольшая порция в день, чтобы предотвратить это.

you need to supplement your diet

Миф № 2: чем больше витаминов вы принимаете, тем лучше

Люди могут подумать, что чем больше витаминов вы принимаете, тем вы здоровее. Но это неправда: вы определенно можете страдать от чрезмерного потребления витаминов. Хотя ваше тело способно избавиться от некоторых лишних витаминов, некоторые витамины остаются в нем.

the more vitamins you take the merrier

Разница в том, что некоторые витамины растворяются в воде, а некоторые — в жире. Витамин C водорастворим, поэтому он может выводиться через пот или мочу, а витамин A, который растворим в жирах, не может. Люди обычно принимают витамин А, чтобы попытаться улучшить свое зрение (миф, который мы затронем позже). Но переизбыток витамина А токсичен и может вызвать выпадение волос, повреждение печени и (по иронии судьбы) помутнение зрения.

Миф № 3: витамин А может улучшить ваше зрение

Если вы питаетесь морковью или принимали добавки с витамином А, чтобы улучшить зрение или предотвратить его ухудшение, это может навредить. Хотя витамин А действительно помогает вашему телу обрабатывать зрение при тусклом свете, он не улучшит ваше зрение.

vitamin a can improve your eyesight

Причина этого мифа восходит ко Второй мировой войне, когда Англия не хотела, чтобы державы знали, что они изобрели радар. Они распространили ложный слух о том, что англичане обладают превосходным зрением, чтобы замечать самолеты противника благодаря моркови. Это миф, как миф о морячке Папайе со шпинатом, который дает вам суперсилу.

Миф № 4: все витамины группы B одинаково важны

Витамин B фактически распространяется на восемь различных соединений, таких как B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин). Комплекс витаминов группы B влияет на работу мозга и метаболизм клеток. Они также предотвращают инфекции и помогают вашему организму перерабатывать пищу в энергию.

b vitamins are equally important

Витамины группы В присутствуют в белках и листовых зеленых овощах, но их также добавляют в злаки и хлеб. Витамины B12 и B6 являются наиболее важными из них, поскольку они связаны с образованием красных кровяных телец. Их недостаток может вызвать анемию. Поскольку они встречаются практически повсюду, вряд ли вам понадобится их дополнять.

Миф № 5: витамин С помогает избавиться от простуды

Многие люди считают, что витамин С помогает предотвратить простуду или остановить ее на ранних стадиях. Существуют даже добавки, содержащие витамин С, которые продаются специально для этой цели. Но витамин С не действует на простуду.

vitamin c helps you shake the common cold

Еще одна добавка, которой придерживаются люди — это цинк, но он тоже не предотвращает и не останавливает простуду. Хотя некоторые витамины действительно влияют на работу вашей иммунной системы, помните, что необходимо лишь небольшое количество в день. Один апельсин или чашка брокколи содержат дневную рекомендуемую дозу витамина С.

Миф № 6: вам нужно больше времени проводить на солнце, чтобы получить достаточно витамина D 

Каждый должен избегать дефицита витамина D, так как он может вызвать боль в спине, депрессию и даже ломкость костей. И, хотите верьте, хотите нет, но вы можете получить дефицит витамина D, слишком долго находясь в помещении.

you need to spend a lot of time in the sun to get vitamin d

К счастью, солнце — ваш лучший источник витамина D. Но вам не нужны долгие часы пребывания, чтобы получить рекомендованную дневную дозу. Вы можете получить достаточно витамина D, выходя на улицу в полдень на 10–30 минут несколько раз в неделю (даже если вы пользуетесь солнцезащитным кремом). Кроме того, витамин D широко присутствует в рыбе и грибах, поэтому вы можете дополнить свой рацион, употребляя эти продукты.

Миф № 7: витамин Е повышает вашу энергию

Раньше люди принимали добавки с витамином Е для повышения уровня энергии, но на самом деле он в основном помогает иммунной системе. Но вы должны иметь в виду, что витамин E жирорастворим, а не в воде, поэтому легко принять слишком много витамина E. Вы должны быть осторожны: передозировка витамина E может действительно нанести вред.

vitamin e boosts your energy 1

Избыток витамина Е может затруднить свертывание крови, в результате чего раны будут кровоточить дольше. Если вы принимаете разжижающие кровь лекарства, витамин Е только усугубляет ситуацию. Вы можете получить витамин Е естественным путем из растительных масел, орехов, семян и тех же листовых зеленых овощей, которые использовались ранее.

Миф № 8: добавки кальция увеличивают плотность костей

Всем известно, что детям нужно пить молоко, чтобы укрепить кости и мышцы, а женщинам старшего возраста нужен кальций для предотвращения остеопороза. Но есть проблема: нет исследований, показывающих, что добавки кальция вообще увеличивают плотность костей.

Если вы не пьете молоко, вам на помощь придут листовые зеленые овощи. У них есть весь кальций, необходимый для ежедневной рекомендуемой нормы. Только будьте осторожны и не превышайте эти уровни. Слишком много кальция может привести к образованию камней в почках и другим проблемам с мочевыводящей системой.

calcium supplements increase bone density

guest
0 Комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Наверх

http://koloboklinks.com/site?url=womenzine.ru