WOMENZINE

Женское онлайн пространство для девушек не нуждающихся в советах. Модные тенденции, интересные истории жизни, обзоры, путешествия, здоровый образ жизни…

Аргинин альфа-кетоглютарат (AAKG): преимущества, побочные эффекты и дозировка


Что такое L-аргинин альфа-кетоглютарат?

Ни для кого не секрет, что аминокислоты укрепляют мышцы и улучшают спортивные результаты, поэтому спортсмены так любят принимать аминокислоты во время тренировок. И когда они сочетаются с другими дополнительными ингредиентами, они могут быть еще более полезными. Именно поэтому добавки L-аргинин альфа-кетоглютарат или AAKG — оригинальная формула, как следует из названия, содержит L-аргинин, незаменимую аминокислоту, которую наш организм вырабатывает естественным образом. А также содержит альфа-кетоглутарат, многофункциональную молекулу, также вырабатываемую в организме.

Преимущества L-аргинина хорошо документированы. Однако некоторые люди, особенно те, кто ищет преимущества в производительности, заменяют стандартную добавку L-аргинина на ААКГ. ААКГ лучше? Пока еще недостаточно исследований, чтобы точно сказать, но многие спортсмены считают, что это повышает их выносливость и помогает наращивать мышечную массу.

Преимущества L-аргинина альфа-кетоглутарата

Есть две части в добавке ААКГ — L-аргинин и альфа-кетоглутарат. У каждого своя функция.

L-аргинин помогает наращивать мышечную массу и улучшает производительность

Аргинин является незаменимой аминокислотой, а это означает, что организм делает это самостоятельно. Многие продукты также содержат аргинин. Его роль в организме заключается в регулировании производства оксида азота. Оксид азота является естественным сосудорасширяющим средством, что означает, что он увеличивает кровеносные сосуды в диаметре, увеличивая приток крови.

Из-за этого скачка кровотока мышцы получают больше кислорода и питательных веществ. К ним относятся углеводы, другие аминокислоты и гормоны. В результате, использование аргинина повышает работоспособность. Мышцы также могут восстанавливаться быстрее, поскольку теоретически токсичные побочные продукты, образующиеся при нагрузке, удаляются быстрее.

В одном исследовании 2 грамма L-аргинина улучшили показатели у спортсменов мужского пола. В другом исследовании аргинин помог повысить конкурентоспособность пловцов с более быстрыми и более интенсивными интервалами.

Аргинин также может помочь в наращивании мышечной массы. Это одна из немногих незаменимых аминокислот, которые могут вызвать синтез белка. Таким образом, в качестве катализатора для синтеза белка, это может привести к более быстрому восстановлению мышц и увеличению мышечной массы. В исследовании скорость синтеза белка была выше среди групп, которые потребляли аргинин.

Наконец, добавки аргинина увеличивают выработку инсулина и уменьшают количество свободных жирных кислот в крови после тренировок. В результате мышцы способны поглощать любую дополнительную глюкозу или питательные вещества в организме и использовать их для наращивания мышечной ткани.

Альфа-кетоглутарат обеспечивает повышение энергии

Как альфа кетоглутарат вписывается во все это? С одной стороны, альфа-кетоглутарат участвует в производстве клеточной энергии. Больше энергии означает меньше усталости во время тренировок. Кроме того, альфа кетоглутарат помогает организму сохранять уровни другой аминокислоты, вырабатывающей белок, под названием глутамат, во время упражнений. Больше энергии плюс больше глутамата равно больше мышц. По крайней мере, именно в этом и заключается идея сочетания его с L-аргинином. Но что показывают исследования?

Существует не так много исследований, в которых конкретно рассматривается влияние ААКГ на мышечную массу или спортивные результаты. Те, которые существуют, еще не показали, что он более эффективен, чем один L-аргинин. Хотя исследования в настоящее время отсутствуют, некоторые люди могут обнаружить, что AAKG работает для них.

Пищевые Источники ААКГ

Организм человека отвечает собственным требованиям альфа кетоглутарата. Это также производит аргинин. Тем не менее, аргинин все еще широко доступен во многих типах продуктов, таких как:

  • Грецкие орехи (1 стакан, нарезанный): 2666 мг
  • Яйцо вкрутую (1 С0): 378 мг
  • Куриная грудка (100 грамм): 895 мг
  • Семена подсолнечника (1 стакан, очищенных): 2610 мг
  • Коричневый рис (1 чашка, приготовленного): 341 мг
  • Простой цельномолочный йогурт (1 стакан): 255 мг
  • Кешью (1 чашка, половинки и целые): 2 385 мг
  • Индюшка (100 грамм): 1,887 мг

AAKG побочные эффекты и дозировка

Суточная порция порошка ААКГ составляет 2600 мг. Спортсмены могут принимать эту дозу до 3 раз в день до 80 дней. Порошок AAKG лучше всего смешивать с водой, протеиновыми коктейлями или соком.

ААКГ побочные эффекты

При правильном использовании AAKG считается безопасным для организма здоровых людей. Побочные эффекты AAKG, как правило, такие же, как побочные эффекты l-аргинина, и могут включать расстройство желудка из-за накопления дополнительной желудочной кислоты. Когда возникают побочные эффекты, они варьируются от незначительных болей в животе и вздутия живота до подагры. Аргинин альфа кетоглютарат не должно использоваться беременными или кормящими грудью.

аргинин в ААКГ

Из-за l-аргинина ААКГ может взаимодействовать со следующими типами лекарств:

  • Разжижители крови
  • Обезболивающие
  • Гормональная терапия
  • Препарат для лечения эректильной дисфункции
  • Лекарство от высокого кровяного давления
  • Нитраты
  • Антикоагулянты
  • Водные таблетки
  • Лекарства от диабета

Поскольку L-аргинин снижает кровяное давление, AAKG может взаимодействовать с некоторыми травами и добавками. К ним относятся травы и добавки, которые снижают кровяное давление и замедляют свертываемость крови. Вот несколько примеров трав и добавок, которые могут взаимодействовать с ААКГ:

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать ААКГ. Доказательств использования AAKG во время беременности недостаточно, поэтому беременным или кормящим женщинам не следует его использовать. 

Любой, кто скоро подвергнется хирургии, должен прекратить принимать заранее.

Атлеты обычно используют l-аргинин в качестве пищевой добавки. Способствуя выработке оксида азота, он доставляет в мышцы топливо в виде питательной и богатой кислородом крови. Добавление a-кетоглутарата для повышения клеточной энергии и сохранения аминокислот, создающих белок, теперь является возможным вариантом. Однако из-за отсутствия научных исследований по этой комбинации неясно, какую ценность а-кетоглутарат добавляет и для кого. Сказав это, AAKG кажется безопасным для тех, кто может переносить l-аргинин. Для атлетов, ищущих следующую лучшую вещь, вероятно, нечего терять, давая ей шанс!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.


guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Наверх
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.