Женский журнал WOMENZINE

Женское онлайн пространство для девушек не нуждающихся в советах. Модные тенденции, интересные истории жизни, обзоры, путешествия, здоровый образ жизни…

Преимущества плавания: 12 убедительных фактов для вашего здоровья

  • 1
    Поделиться

Вы слышали, что эксперты рекомендуют взрослым уделять 150 минут умеренной активности или 75 минут активной деятельности каждую неделю. Плавание — отличный способ проработать все тело и сердечно-сосудистую систему. Час плавания сжигает почти столько же калорий, как и бег, без какого-либо воздействия на кости и суставы.

Плавание — это четвертый по величине популярная деятельность в США. Регулярное плавание дает массу преимуществ. Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах плавания и о том, как включить плавание в свой распорядок дня.

Убедительные факты заняться плаванием прямо сейчас!

1. Работа всего тела

Одно из самых больших преимуществ плавания заключается в том, что оно действительно прорабатывает все ваше тело, с головы до ног. Плавание:

  • увеличивает частоту сердечных сокращений без нагрузки на тело
  • тонизирует мышцы
  • наращивает силу
  • развивает выносливость

Чтобы разнообразить тренировку по плаванию, вы можете использовать различные гребки, в том числе:

  • брасс
  • на спине
  • боковой удар
  • бабочка
  • фристайл

Каждый из них воздействует на разные группы мышц, а вода оказывает легкое сопротивление. Независимо от того, каким способом вы плывете, вы задействуете большинство мышц, чтобы перемещаться по воде.

2. Работа органов

Пока ваши мышцы хорошо тренируются, сердечно-сосудистая система тоже. Плавание укрепляет ваше сердце и легкие. Плавание настолько полезно для вас, что, по мнению исследователей, оно может даже снизить риск смерти. По сравнению с малоподвижными людьми у пловцов примерно на 50% меньше риска смертности от проблем с сердцем. Другие исследования показали, что плавание может помочь понизить кровяное давление  и контролировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для людей с травмами, артритом и другими заболеваниями

Плавание может быть безопасным вариантом упражнений для людей с:

  • артритом
  • травмами, повреждениями
  • инвалидностью
  • другими проблемами, затрудняющие выполнение высокоэффективных упражнений

Плавание может даже помочь уменьшить боль или улучшить восстановление после травмы. Одно исследование показало, что люди с остеоартритом сообщали о значительном уменьшении боли в суставах и их скованности и испытывали меньше физических ограничений после занятий такими видами деятельности, как плавание и езда на велосипеде.

Что еще более интересно, разницы в преимуществах между двумя группами практически не было. Итак, плавание, похоже, имеет те же преимущества, что и часто назначаемые наземные упражнения. 

4. Отличный вариант для людей с астмой

Влажная среда в закрытых бассейнах делает плавание отличным занятием для людей, страдающих астмой. Не только это, но и дыхательные упражнения, связанные со спортом, такие как задержка дыхания, может помочь расширить объем легких и получить контроль над дыханием.

Исследования показывают, что плавание может увеличить риск астмы из-за химических веществ, используемых для обработки бассейнов. Поговорите со своим врачом о потенциальных рисках плавания, если у вас астма, и, если возможно, поищите бассейн, в котором вместо хлора используется соленая вода.

5. Полезно для людей с рассеянным склерозом

Людям с рассеянным склерозом (РС) также может быть полезно плавание. Вода делает конечности подвижными, помогая поддерживать их во время упражнений. Вода также оказывает мягкое сопротивление.

В одно исследовании 20-недельная программа плавания привела к значительному уменьшению боли у людей с рассеянным склерозом. У этих людей также улучшились такие симптомы, как усталость, депрессия и инвалидность. 

6. Потеря веса

Плавание — эффективный способ сжигать калории. Человек с весом 72,5 кг сжигает примерно 423 калории в час во время плавания в медленном или умеренном темпе. Этот же человек может сжигать до 715 калорий за час плавания в более быстром темпе. Человек весом 90 кг, выполняющий те же действия, сжигает от 528 до 892 калорий в час. А человек весом около 110 кг может сжечь от 632 до 1068.

Чтобы сравнить эти цифры с другими популярными физическими упражнениями с малой нагрузкой, тот же человек с весом 72,5 кг сжигает всего около 314 калорий, идя со скоростью 5 км в час за 60 минут. Йога может сжигать всего 183 калории в час. А эллиптический тренажер может сжечь всего 365 калорий за час.

7. Улучшает сон

Плавание может помочь вам лучше спать по ночам. В исследовании пожилых людей, страдающих бессонницей, участники сообщили об улучшении качества жизни и сна после регулярных аэробных упражнений.

Около 50 % пожилых людей в той или иной степени страдают бессонницей, так что это отличная новость. Исследование было сосредоточено на всех типах аэробных упражнений, в том числе на эллиптическом тренажере, лестнице, велосипеде, бассейне и видео с фитнес-упражнениями.

Плавание доступно широкому кругу людей, которые сталкиваются с физическими проблемами, потому что бег и другие подобные нагрузки менее привлекательны для определенных категорий людей. Плавание хороший выбор для пожилых людей, которые хотят улучшить свой сон.

8. Повышает настроение

Ученые оценили небольшую группу людей с деменцией и увидели улучшение настроения после участия в 12-недельной водной программе. Плавание и водные тренировки не только психологически полезны для людей с деменцией. Было доказано, что упражнения улучшают настроение и у всех людей.

9. Помогает справиться со стрессом

Исследователи опросили группу пловцов непосредственно перед и после плавания в YMCA в городе Нью-Тайбэй, Тайвань. Из 101 опрошенного человека 44 сообщили о легкой депрессии и стрессе, связанном с быстрым темпом жизни. После плавания количество людей, которые все еще сообщали о стрессе, сократилось до восьми.

Хотя в этой области необходимо провести дополнительные исследования, ученые пришли к выводу, что плавание является потенциально мощным способом быстрого снятия стресса.

10. Безопасно во время беременности

Беременные женщины и их дети также могут получить преимущества плавания. В одном исследовании у животных было показано, что плавание крысы-матери влияет на развитие мозга ее потомства. Он может даже защитить младенцев от неврологической проблемы, называемой гипоксией-ишемией, но необходимы дополнительные исследования. Помимо потенциальной пользы для ребенка, плавание — это занятие, которым можно заниматься во всех трех триместрах.

Другое исследование не проявляет побочных эффектов от купания в хлорированных бассейнах во время беременности. Фактически, беременные женщины, которые занимались плаванием на ранних или средних сроках беременности, имели более низкий риск преждевременных родов и врожденных дефектов.

Имейте в виду, что хотя плавание обычно считается безопасным во время беременности, у некоторых женщин могут быть ограничения активности из-за осложнений во время беременности. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые программы упражнений во время беременности, и если у вас возникнут осложнения, спросите о безопасных занятиях.

11. Отлично подходит для детей

Детям нужно минимум 60 минут аэробных упражнений каждый день. Это не должно быть режимом. Плавание — это увлекательное занятие, которое не похоже на тренировку.

Ваш ребенок может заниматься либо структурированными уроками плавания, либо входить в команду по плаванию. Неструктурированное время плавания — еще один хороший способ заставить детей двигаться.

12. Доступный вид тренировок

Плавание также может быть доступным видом тренировок по сравнению с некоторыми другими, такими как езда на велосипеде. Многие центры с бассейнами предлагают разумные цены на абонементы. Некоторые государственные школы и другие центры предлагают часы плавания бесплатно или приемлемые цены в зависимости от вашего дохода.

Если вас по-прежнему беспокоят расходы на абонемент в бассейн, воспользуйтесь близлежащими водоемам, будто море или озеро.

Начало тренировок

Чтобы начать плавать, вам сначала нужно найти бассейн рядом с вами. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают время для плавания, а также уроки водной аэробики и водного бега. Вы можете составить список объектов в вашем районе, где есть бассейн, и посетить, чтобы узнать, какое из них подходит для вашего образа жизни и бюджета.

Подготовьте свои мышцы

С этого момента начните медленно. Возможно, вы даже захотите начать свои тренировки с силовой нагрузки, которая прорабатывает мышцы, прежде чем начнете плавать. Попробуйте выполнять такие движения, как подтягивания с поддержкой или без поддержки, до двузначного числа повторений. Приседания и становая тяга с собственным весом или жимы над головой, составляющие половину веса вашего тела, также являются хорошей практикой. Если у вас возникли проблемы, подумайте о том, чтобы попросить личного тренера помочь с нагрузкой.

Уроки плавания

Людям, совершенно незнакомым с плаванием, могут быть полезны уроки плавания, которые предлагаются индивидуально или в группе. На уроках вы узнаете различные способы, техники дыхания и другие полезные советы, которые помогут получить от тренировки максимум удовольствия.

Соблюдайте правила бассейна

Оказавшись в воде, обязательно соблюдайте правила поведения в бассейне. Часто бывают медленные, средние и быстрые полосы. Спросите спасателя, по какой полосе вы найдете правильный темп.

Если вам нужно обогнать кого-то впереди, сделайте это с левой стороны. Входя в бассейн и выходя из него, старайтесь избегать действий, которые могут создавать волны или иным образом мешать другим пловцам, например прыжки. Подстригайте ногти, чтобы случайно не поцарапать других пловцов.

Риски

Плавание безопасно для большинства людей. Как и с любой тренировкой, плавание сопряжено с определенными рисками. Если вы получили травму или имеете определенные заболевания, обязательно посоветуйтесь с врачом перед плаванием. В целом, когда вы начинаете новую программу упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Например, люди с кожными заболеваниями, такими как псориаз, могут сильнее раздражаться в хлорированной воде бассейна. Ваш врач — ваш лучший источник рекомендаций, касающихся вашего здоровья.

Безопасность плавания

Следующие советы по безопасности при плавании помогут снизить риск:

  • Плавайте в местах, предназначенных для плавания, таких как бассейны и участки озер и других водоемов, огражденные веревкой. По возможности плавайте в местах, находящихся под наблюдением спасателей.
  • Если вы плаваете без присмотра спасателя, возьмите с собой напарника.
  • Если вы новичок в этом виде спорта, подумайте о том, чтобы взять уроки плавания. Вы можете записаться в соответствующие возрасту классы через программы в вашем районе.
  • Плавать на открытом воздухе? Для защиты кожи используйте солнцезащитный крем с SPF 30 или выше. Вы также можете не купаться в период с 10:00 до 16:00, когда солнце находится выше всего в небе.
  • Не забывайте пить воду, даже если не хотите пить. Вы можете чувствовать прохладу в воде, но можете обезвоживаться во время плавания. Пейте много воды и избегайте напитков, содержащих алкоголь или кофеин.
  • Дети всегда должны находиться рядом с водой под присмотром. Никогда не позволяйте детям плавать в одиночку, чтобы не утонуть.
Преимущества плавания
Преимущества плавания

Если вы только начинаете выполнять программу упражнений или хотите попробовать что-то новое, прыгайте в бассейн. Плавание имеет множество преимуществ для вашего ума, тела и души. Когда вы освоите основы, попробуйте проплыть от 20 до 40 минут в темпе, который поддерживает частоту сердечных сокращений. Не забывайте пить много воды и при необходимости делать перерывы. А главное, получайте удовольствие!


  • 1
    Поделиться
guest
0 Комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Наверх

http://koloboklinks.com/site?url=womenzine.ru