«Общеизвестно, что при переваривании нашей обычной пищи в недрах человеческих существ создается или производится большое количество ветра». — Бенджамин Франклин
Что такое метеоризм?
Как бы вы не называли это — пукание, метеоризм, газообразование или вздутие живота, что вызывает телесное явление, не имеет значения. Почему разница в силе и запахе? Если вам интересно, что вызывает метеоризм, как лечить метеоризм или вас беспокоит серьезная проблема со здоровьем, вы пришли в нужное место.
Симптомы метеоризма
С научной точки зрения, метеоризм — это выброс газа из пищеварительной системы через задний проход. У вас может выделяться больше газов, чем вы думаете — на самом деле газообразование возникает даже во время сна. Газы обычно выделяют от 15 до 23 раз в день. Удивлены? Одна из причин, по которой мы не осознаем, какой газ выделяем, заключается в том, что большая его часть не имеет запаха. Наш толстый кишечник производит в основном водород, углекислый газ и метан без запаха, и мы добавляем его, заглатывая воздух.
Может быть, вы втайне задавались вопросом, почему некоторые газы тихо и незаметно, а некоторые газы громкие и взрывные, или почему некоторые газы сопровождаются жжением. В большинстве случаев взрывной метеоризм связан с большим количеством газа, скопившегося в организме. Горячий или вонючий метеоризм часто связан с тем, что вы недавно ели.
Причины вздутия живота
Метеоризм возникает по разным причинам. Когда мы пьем или глотаем большими глотками, это может добавить лишнего воздуха в наше тело. Пища, которую мы едим, также способствует газообразованию. Некоторые продукты с большей вероятностью производят газ, поскольку они расщепляются в кишечнике. Наконец, некоторые состояния и расстройства пищеварения также могут привести к вздутию живота.
Поглощение воздуха
Дополнительный воздух, который мы глотаем, иногда выделяется в виде отрыжки. Но, если он не выходит, лишний воздух может спуститься в толстую кишку. Оказавшись там, он в конечном итоге высвобождается в виде метеоризма. Нормальное количество воздуха обычно не вызывает у нас выделение газов, но иногда мы всасываем больше воздуха, чем обычно. Необычное количество проглоченного воздуха может произойти из-за:
- Пьете или едите слишком быстро большими глотками
- Употребление газированных и газированных напитков
- Жевательная резинка
- Сосание леденцов (от кашля в том числе)
- Курение
- Щели в зубных протезах
Аэрофагия — это медицинский термин, обозначающий повторяющееся и чрезмерное заглатывание воздуха. Люди с аэрофагией заглатывают так много воздуха, что это вызывает неприятные и болезненные симптомы, такие как вздутие живота, метеоризм и отрыжка. Аэрофагия часто сопровождается сильным стрессом или другими эмоциональными проблемами.
Газообразующие продукты
Некоторые продукты также могут вызывать вздутие живота. Наиболее вероятными виновниками газообразования являются капуста, брокколи, фасоль, чечевица, изюм, чернослив и яблоки. Почему эти продукты являются печально известными газообразователями? Во-первых, они обычно дольше перевариваются, вызывая скопление запахов и газов в кишечнике. Если их не приготовить должным образом, эти продукты также могут плохо усваиваться. Затем бактерии вступают в процесс пищеварения и выделяют дополнительный газ. Исследования показывают, что вонючий метеоризм вызывается соединениями серы в продуктах, которые мы едим.
Газообразующие продукты такие, как:
- Сорбитол. Сорбитол обычно добавляют в продукты без сахара. Он находится в группе сахарных спиртов, и 50% людей не могут их переваривать или усваивать должным образом.
- Фруктоза. Она содержится в кукурузном сиропе с высоким содержанием фруктозы и, естественно, во фруктах и овощах. Около трети людей страдают от мальабсорбции фруктозы, из-за чего им трудно переваривать эти продукты. Даже люди, у которых нет мальабсорбции фруктозы, могут испытывать трудности с перевариванием продуктов, содержащих фруктозу. Это происходит, когда большое количество этих продуктов съедается за короткий промежуток времени.
- Лактоза. Людям с непереносимостью лактозы не хватает лактазы для переваривания сахарной лактозы содержащейся в молочных продуктах. И когда лактоза не переваривается должным образом, бактерии атакуют ее в кишечнике и производят газ.
- Рафиноза. Капуста, брокколи и брюссельская капуста содержат раффинозу, как и фасоль (бобовые). Тем не менее, научные исследования показывают, что если бобовые становятся регулярной частью вашего рациона, ваше тело привыкает к ним, и газы проходят.
Расстройства пищеварения
Некоторые состояния здоровья могут вызвать расстройство желудка, в том числе:
- Запор. Запор у взрослых может иметь множество причин. Наиболее распространенными являются нехватка клетчатки в рационе, недостаток жидкости, отсутствие физических упражнений, изменение диеты, стресс, побочные эффекты лекарств или беременность.
- Несварение. Расстройство желудка часто связано с диетой и образом жизни, но также может быть симптомом основного заболевания. Распространенными причинами несварения желудка являются переедание, слишком быстрый прием пищи, жирная или острая пища, курение, кофеин, алкоголь, шоколад, стресс и некоторые лекарства.
- Синдром раздраженного кишечника. Синдром раздраженного кишечника является относительно распространенным заболеванием и может вызывать различные симптомы, такие как вздутие живота, запор, диарея, спазмы желудка и метеоризм.
- Болезнь Крона. Болезнь Крона — это хроническое воспалительное заболевание толстой кишки и кишечника, вызывающее язвы и другие проблемы.
- Целиакия. Люди с глютеновой болезнью имеют непереносимость белков глютена, содержащихся в пшенице, ячмене и ржи. Результатом являются расстройства пищеварения, одним из которых является газообразование.
Как предотвратить вздутие живота?
Избежать газы можно, сократив количество проглатываемого воздуха и уменьшив потребление продуктов, которые обычно вызывают газообразование. Добавление клетчатки в рацион, а также немного больше упражнений и питья воды также могут быть полезными.
Уменьшить проглатываемый воздух
Чтобы уменьшить метеоризм, вызванный заглатыванием воздуха, рассмотрите следующие идеи:
- Пейте медленно и избегайте газированных напитков.
- Ешьте небольшими порциями и медленно пережевывайте. Принимайте пищу в расслабленном состоянии и не ешьте на ходу.
- Уменьшите курение и сосание леденцов.
- Проверьте соответствие ваших зубных протезов.
Уменьшите потребление определенных продуктов
Сокращение количества газообразующих продуктов, которые вы едите, может уменьшить кишечный газ. Различные продукты могут вызывать газообразование у одних людей, но не у других. Если у вас приступ чрезмерного газообразования, обратите внимание на то, какие продукты вы недавно ели. Овощи семейства капустных, некоторые фрукты, молочные продукты и сахарные спирты являются печально известными производителями газа. Замачивание бобовых перед приготовлением и едой может снизить вероятность.
Добавить клетчатку
Запоры характерны для тех, кто не получает достаточного количества клетчатки в своем рационе. Когда толстая кишка непроходима, в ней с большей вероятностью накапливаются газообразующие бактерии, что приводит к метеоризму.
Больше упражнений
Выбирайте прогулку после еды вместо сна. Употребление большого количества воды и регулярные физические упражнения могут помочь вашему пищеварительному тракту работать оптимально.
Средства и добавки от газообразований
Когда случается газ или возникает расстройство желудка, вам нужно облегчение. Есть несколько способов избежать приступов газообразования или успокоить живот:
Добавить ферменты
Есть некоторые продукты, которые помогают вашему организму переваривать газообразующие продукты. Некоторые из этих безрецептурных продуктов содержат лактазу, помогающую переваривать молочные продукты. Другие продукты, такие как Beano, помогают переваривать неперевариваемые углеводы, содержащиеся в бобах и других овощах.
Уменьшить расстройство желудка
Успокаивающие добавки при расстройстве желудка включают:
- Мятный чай
- Ромашковый чай
- Экстракт корня имбиря
- Семена фенхеля
- Пищевая сода в воде
- Лимонная вода
- Корень лакрицы
- Анис
- Полынь
- Мелисса
Витамины для желудка и кишечника
Витамины для здоровья желудка включают:
- Витамины группы В помогают поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта, особенно витамин В3 (ниацин).
- Витамин С помогает пищеварению.
- Витамин D связан со сниженным риском рака толстой кишки, и его часто не хватает людям с расстройствами пищеварения.
- L-глютамин способствует здоровью кишечника.
- Пробиотики способствуют развитию дружественных бактерий и могут уменьшить
Заказать витамины для здоровья желудка можно здесь:
Причины метеоризма включают заглатывание слишком большого количества воздуха, хронические расстройства пищеварения и употребление в пищу продуктов, вызывающих образование газов в кишечнике. Хотя у всех время от времени происходит выделение газов, непроизвольное выделение газов, как правило, нежелательно. Итак, большинство людей пытаются выяснить, как минимизировать газообразование. Этого можно добиться, ограничив количество проглатываемого воздуха или сократив потребление газообразующих продуктов.
Когда дело доходит до вздутия живота, профилактика лучше, чем лечение. Но есть добавки, способствующие здоровому пищеварительному тракту, повышающие уровень полезных бактерий и укрепляющие желудок. Употребление клетчатки, обычной воды и физические упражнения также являются полезными привычками.
«Самая простая стратегия для приступов ядовитого пукания — не обращать на это внимания. Или просто обвинить собаку». ― Мэри Роуч
