Термин «метаболический синдром» относится к группе метаболических состояний, которые увеличивают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета, артрита и даже различных типов рака. Одно условие является серьезным, но оно не обязательно приводит к синдрому инсулинорезистентности. Тем не менее, сочетание факторов риска действительно приводит к метаболическому синдрому, и они увеличивают риск дальнейших хронических состояний. Метаболический синдром становится все более распространенным и затрагивает почти треть взрослого населения. Одним из лучших способов борьбы и предотвращения синдрома инсулинорезистентности является внесение изменений в образ жизни для снижения риска.
Метаболический синдром: определение и диагностика
Поскольку метаболический синдром представляет собой группу расстройств, он не имеет каких-либо конкретных непосредственных симптомов. Тем не менее, есть рекомендации, которые врачи используют для его определения. По данным Американской кардиологической ассоциации, диагноз включает в себя сочетание трех или более из следующих факторов:
- Дислипидемия (ненормальный уровень липидов)
- Гипергликемия (высокий уровень сахара в крови)
- Гипертония ( высокое кровяное давление )
- Абдоминальное ожирение
Компоненты этого состояния обычно развиваются медленно со временем. Однако пациенты, которые подозревают, что у них может быть какой-либо из факторов, должны проконсультироваться с врачом, чтобы помочь поставить диагноз. Поскольку конкретных признаков или симптомов нет, врачам необходимо выполнить несколько различных диагностических тестов, чтобы проверить эти определяющие факторы, чтобы прийти к конкретному выводу. Некоторые из диагностических тестов для метаболического синдрома включают анализы кровяного давления, холестерина, глюкозы в крови и липидного профиля.
Метаболический синдром: факторы риска
Не существует конкретной причины, поскольку метаболический синдром включает в себя комбинацию различных факторов метаболического риска. Некоторые из этих факторов риска включают резистентность к инсулину, гормональный дисбаланс, нездоровый образ жизни, ожирение и курение.
* Резистентность к инсулину
Инсулин – это гормон, который помогает организму расщеплять глюкозу в энергию или накапливать ее в виде жира. Однако в некоторых случаях инсулин не функционирует должным образом и превращается в состояние, называемое резистентность к инсулину. Это условие вызывает повышение уровня глюкозы, и организм вырабатывает больше инсулина для его расщепления. Инсулин накапливается в крови и вызывает высокий уровень сахара в крови. Резистентность к инсулину напрямую связана с диабетом 2 типа, гестационным диабетом и предиабетом.
Начальных симптомов нет, но в конечном итоге у пациентов появляются симптомы, когда оно влияет на артериальное давление, в том числе помутнение разума, вялость и жир на животе. Эксперты отмечают, что у пациентов также есть воспаление в организме, а также большое количество жира в печени и поджелудочной железе.
Факторы риска инсулинорезистентности
Медицинские исследователи не знают точно, что вызывает резистентность к инсулину, но есть несколько факторов риска, которые врачи определили, в том числе хронический стресс, синдром поликистозных яичников, длительное использование стероидов, нездоровое питание и отсутствие физической активности.
Резистентность к инсулину также является следствием таких факторов, как образ жизни, таких как диета с высоким содержанием жиров и сахара. Другие факторы, которые могут вызвать резистентность к инсулину, включают курение, старение, алкоголизм и недостаток физической активности. А также фактором риска инсулинорезистентности является ожирение, которое также связано с метаболическим синдромом.
* Тучность
Существует тесная связь между ожирением и метаболическим синдромом. Избыток жира в организме, особенно вокруг живота, часто увеличивает риск ожирения и связанных с ним нарушений, включая метаболический синдром. Согласно исследованиям, ожирение является наиболее распространенным фактором, который врачи замечают при метаболическом синдроме.
* Гормональный дисбаланс
Исследования показывают, что дисбаланс половых гормонов связан с метаболическим синдромом и риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Во время менопаузы у женщин наблюдается снижение уровня половых стероидных гормонов, что увеличивает риск метаболического синдрома, поскольку он влияет на метаболизм жирных кислот.
* Пол и этническая принадлежность
Согласно исследованию, представители некоторых этнических групп чаще имеют диагноз метаболического синдрома. В нескольких различных исследованиях медицинские исследователи пришли к выводу, что это состояние может быть менее вероятным среди чернокожих неиспаноязычных мужчин, чем белых. С другой стороны, риск может увеличиваться у чернокожих неиспаноязычных женщин, чем у белых.
* Другие факторы образа жизни
Ведение нездорового образа жизни (на диетах) может также увеличить риск метаболического синдрома, а также недостатка физических упражнений и регулярного курения. Это состояние также встречается при наследственности и риск возрастает с возрастом.
Лечение метаболического синдрома
Изменения в образе жизни
По данным Американской ассоциации кардиологов, около трети взрослых в США имеют метаболический синдром. Одним из наиболее эффективных средств лечения метаболического синдрома является изменение образа жизни, например:
- регулярные физические упражнения,
- употребление здоровой пищи и поддержание здорового веса тела,
- также рекомендуют пациентам избегать курения и употребления алкоголя,
- в некоторых случаях врачи могут также назначать лекарства для лечения основных состояний, таких как высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина.
Рацион питания
Здоровое питание является важной частью профилактики или лечения метаболического синдрома. Пациентам следует стараться придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и избегать пищи, которая может ухудшить состояние.
Продукты, которых следует избегать
В сахаристой пище содержится много углеводов, что может ухудшить метаболический синдром и повысить риск развития диабета 2 типа, а также связанных с ним состояний.
Ограничьте сладости, белую муку, белый рис, газированные напитки, замороженную пиццу, жареные продукты, маргарин, выпечку, немолочные сливки и картофельные чипсы.
Производители продуктов питания могут замаскировать сахар в списках пищевых ингредиентов, используя разные названия, включая декстрозу, фруктозу, глюкозу, мальтозу, инвертный сахар и концентраты фруктовых соков.
Избегайте чрезмерного количества натрия. Диета с высоким содержанием натрия увеличивает риск высокого кровяного давления и других сердечных заболеваний. Избегайте соленой пищи в пользу вариантов с низким содержанием натрия или без соли.
Продукты с высоким содержанием натрия включают картофельные чипсы, творог, консервированные овощи, сыр, пахту, консервированное мясо, консервированный суп, соевый соус, заправки для салатов в бутылках и большие порции кетчупа и горчицы.
Здоровые продукты питания
Пища с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить риск инсульта и сердечных заболеваний. Клетчатка помогает регулировать уровень холестерина и сахара в крови.
Хорошие источники клетчатки включают свежие фрукты, сухофрукты, свежие овощи, овес, коричневый рис, коричневую пшеницу (полба), чечевицу, ячмень и отруби.
Эксперты также рекомендуют пациентам есть постные источники белка, такие как морепродукты, и ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло и масло канолы.
Медикаменты
Если внесение изменений в образ жизни не контролирует одно только состояние, врачи могут также назначать лекарства для лечения основных факторов риска. Например, метформин является распространенным лекарственным средством, помогающим контролировать диабет 2 типа. Другие лекарства включают статины для контроля холестерина и гипотензивные средства для высокого кровяного давления. Тем не менее, пациенты должны сохранять здоровый образ жизни, даже если они принимают лекарства .
Метаболический синдром предотвратим
Метаболический синдром предотвратим. Ключ заключается в устранении факторов риска путем поддержания здорового кровяного давления, уровня сахара в крови и уровня холестерина. Все изменения образа жизни, которые могут помочь контролировать эти факторы – потеря веса, здоровое питание и физические упражнения – также могут помочь предотвратить их. Пациенты должны проходить регулярные физические осмотры для мониторинга факторов метаболического синдрома. Раннее принятие к сведению этих факторов может помочь предотвратить долгосрочные осложнения.
Метаболический синдром: биодобавки
* Альфа-липоевая кислота
Организм вырабатывает альфа-липоевую кислоту (АЛК) естественным образом, и это мощный антиоксидант, содержащийся во многих различных продуктах. Исследования утверждают, что альфа-липоевая кислота(АЛК) может снизить уровень сахара в крови, уменьшить воспаление и защитить сердце, что может быть полезным для пациентов с метаболическим синдромом. Это также может быть эффективным средством потери веса, еще один факт, который может принести пользу пациентам с риском развития метаболического синдрома.
Рекомендуемая дозировка порошка альфа-липоевой кислоты (АЛК) составляет 600 мг один или два раза в день во время еды. Прием слишком большого количества этой добавки за один раз может повлиять на здоровый уровень альфа-липоевой кислоты в организме, поэтому не забудьте обратить внимание на дозировку. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого дополнения.
* Зеленый чай
Зеленый чай является отличным антиоксидантом, который укрепляет здоровье сердца и иммунной системы. Он также обладает сильными противовоспалительными свойствами и может также помочь в лечении воспалительных заболеваний, таких как болезнь Крона. Это также может быть эффективным средством потери веса и сохранить сердечно-сосудистую систему здоровой. Зеленый чай также может помочь людям восстановиться после тренировок, что может быть полезно для пациентов с метаболическим синдромом.
Зеленый чай также доступен в различных формах добавок, включая экстракт зеленого чая (50% EGCG) и экстракт зеленого чая (50% полифенолов). Рекомендуемая дозировка порошка экстракта зеленого чая составляет 500 мг до двух раз в день. Не принимайте более 1000 мг в день и не используйте его более трех месяцев. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать зеленый чай в виде биодобавки.
Глицин
Глицин – это аминокислота, которая играет жизненно важную роль в развитии мышц и выработке энергии. Он также производит глутатион и антиоксидант, который уменьшает повреждение клеток от свободных радикалов. Если организм не вырабатывает достаточное количество глицина, он не может уменьшить окислительный стресс, который также вызывает повреждения и болезни. Один из способов обеспечить организм достаточным количеством глицина – биодобавки. Рекомендуемая доза для порошка глицина составляет 1000 мг от одного до трех раз в день после консультации с врачом.
* Малиновый кетон
Малиновый кетон – это соединение красной малины, ежевики, клюквы и киви. Это также распространенная добавка к мороженому, газированной воде, шампуням и увлажняющим средствам. Это также популярный инструмент для похудения. Исследования показывают, что он стимулирует выработку адипонектина (белкового гормона), который регулирует обмен веществ. Это также может помочь пациентам с ожирением. В дополнение к еде продуктов, которые содержат соединение, малиновый кетон также доступен в качестве дополнения. Рекомендуемая доза для добавок малинового кетона составляет 300 мг один или два раза в день, или следуя инструкциям врача.
* Момордика харанция (Bitter Melon)
Выращенная в основном в тропических регионах, Bitter Melon (много различных вариантов перевода: горькая дыня,горький лимон, горькая тыква) используется в различных блюдах, несмотря на ее горький вкус. Он содержит витамины и минералы, в том числе кальций, магний, витамин А, витамин С. Обладает антиоксидантными свойствами, которые борются с окислительным стрессом в организме от свободных радикалов. Антиоксиданты также могут помочь уменьшить воспаление и у пациентов с метаболическим синдромом, так как у них может быть много воспалений в организме. Bitter Melon может также помочь организму сжигать жир. Кроме того, Bitter Melon (горькая дыня) может улучшить диабет, регулируя уровень сахара в крови. Возьмите 750 мг экстракта горькой дыни один раз в день в качестве пищевой добавки , желательно во время еды, предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
* Калий
Организм человека вырабатывает калий естественным путем и 98 процентов его содержится в клетках. 80 процентов калия в клетках содержится в мышечных клетках, а остальное – в клетках крови, печени и костей. Калий является электролитом, который помогает отправлять нервные сигналы и баланс жидкости в организме. Он также способствует укреплению здоровья сердца, регулируя сердцебиение, которое стимулирует правильный поток кислорода по всему телу.
Продукты богатые калием, включают бананы, апельсины, грибы, черные бобы, грейпфрут, зелень, финики, чечевицу, йогурт и помидоры.
В дополнение к здоровому питанию, добавки также являются хорошим способом убедиться в том, чтобы воспользоваться всеми его преимуществами. Рекомендуемая доза для порошка цитрата калия составляет 275 мг в день, предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
* Омега-3 жирные кислоты
Организм поглощает жир и расщепляет его на омега-жирные кислоты для поглощения. Наиболее распространенными являются омега-3 и омега-6, которые организм не может сделать сам, и омега-9, которые организм может вырабатывать. Омега 3-6-9 добавка направлена на включение преимуществ каждого из них. Например, это может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и уменьшить воспаление, что увеличивает риск сердечного приступа или инсульта. Это также может быть эффективной добавкой для снижения веса, а также для снижения артериального давления, улучшения чувствительности к инсулину и снижения уровня холестерина.
Пищевые источники с высоким содержанием омега-жирных кислот включают семена тыквы, кедровые орехи, миндаль, грецкие орехи, оливковое масло, авокадо, лосось и сардины.
Метаболический синдром – это группа медицинских состояний, которые повышают риск возникновения нескольких хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и даже некоторые виды рака. Врачи определяют метаболический синдром в соответствии с рядом критериев, включая ожирение, высокий уровень холестерина, высокий уровень сахара в крови и высокое кровяное давление. Нет никаких конкретных симптомов и нет четкой причины. Скорее, есть факторы, которые увеличивают риск, такие как ожирение, возраст, генетика и резистентность к инсулину.
Лечение направлено на снижение критериев, которые его определяют, с последовательными изменениями образа жизни, такими как физические упражнения и здоровое питание. Врачи могут также назначать лекарства для поддержки изменений образа жизни. Добавки также могут помочь снизить риск или устранить некоторые из основных условий. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема добавок, поскольку они не заменяют лечение. Вместо этого добавки направлены на укрепление общего здоровья.
