Что такое ломкие ногти? Ни для кого не секрет, что то, что вы едите, оказывает огромное влияние на ваше здоровье, и если вы питаетесь неправильно, это отразится на состоянии ваших ногтей, волос и кожи.
Взгляните на свои ногти. Здоровые ногти состоят из слоев кератина, волокнистого белка. Дефицит витаминов и минералов из-за неправильного питания и основных проблем со здоровьем может ослабить слои кератина на ваших ногтях, которые могут стать тонкими и ломкими, неспособными защитить себя от внешних повреждений.
Дерматологи и другие медицинские работники называют это состояние онихолизией, которое может быть очень болезненным. Хорошая новость заключается в том, что вы можете предотвратить ломкость ногтей, правильно питаясь, избегая воздействия окружающей среды и предотвращая химические повреждения.
Симптомы ломкости ногтей
Если у вас ломкие ногти, вы можете заметить
- Расслоение или шелушение на кончиках ногтей
- Легко ломается, трескается или откалывается
- Продольная бороздка (вертикальные линии, идущие по всей длине ваших ногтей).
Вы также можете обнаружить, что ваши ногти с трудом растут. Не все случаи одинаковы, и вы можете распознать симптомы только тогда, когда они станут серьезными.
Легкие симптомы
Симптомы обычной онихолизии сначала кажутся легкими, и может потребоваться время, чтобы их заметить. Ваши ногти могут быть слегка сухими и обесцвеченными. На ощупь они могут быть тонкими, а кожа под ними может утолщаться.
Умеренные симптомы
По мере прогрессирования симптомов ваши ногти могут стать более обесцвеченными (они могут даже стать темно-желтыми, каштановыми или зелеными) или начать отслаиваться.
Тяжелые симптомы
По мере того, как тяжесть состояния увеличивается, вы можете испытывать сильную боль, когда ваши ногти ломаются и отслаиваются, и вы можете заметить, что на них появляются маленькие отверстия, похожие на булавки. Это называется «питтингом», который происходит до того, как ноготь достаточно ослабнет, чтобы полностью отделиться от ногтевого ложа.
Причины ломкости ногтей
Почти 20% населения, в основном женщины и пожилые люди, имеют ломкие ногти. Это огромное количество людей — так что же является причиной этого?
Дерматологи и другие медицинские работники не до конца понимают, что вызывает ломкость ногтей. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что аномалии кератина, ассоциированных белков, воды и липидов могут играть роль в ослаблении ногтей. Неправильное питание, экологический стресс и воздействие химических веществ также могут ослабить ногти.
Другие причины могут включать следующее:
Пищевые недостатки
Низкий уровень железа (анемия) и хроническое обезвоживание являются основными причинами ломкости ногтей. Дефицит витаминов группы В, омега-3, магния и цинка также может привести к ломкости ногтей.
Различные диетические недостатки вызывают разные симптомы. Например, низкий уровень витаминов группы В (особенно биотина и В12) в вашем рационе может вызвать образование борозд вдоль ногтевого ложа, тогда как низкий уровень омега-3 может способствовать растрескиванию ногтей.
Экологический стресс
Как и ваша диета, окружающая среда может иметь огромное влияние на ваше тело. Как очень холодный, так и очень жаркий климат могут высушить ногти, что приведет к их ломкости и растрескиванию. Даже во влажном климате постоянное воздействие влаги может легко высушить кожу и ногти.
Химическое воздействие
Когда-то считалось, что лак для ногтей и жидкости для снятия лака вызывают ломкость ногтей, но недавние исследования опровергли это мнение. Если вы ежедневно пользуетесь лаком для ногтей, дерматологи рекомендуют время от времени давать ногтям дышать и использовать кондиционеры для ногтей, чтобы они оставались увлажненными и здоровыми.
Если вы работаете с агрессивными химическими веществами (включая бытовые чистящие средства) и не носите перчатки, вы можете ослабить ногти. Чрезмерное воздействие химических веществ, таких как никотин из сигарет и даже воды, лишает ногти кератина. Поэтому, когда вы моете посуду, обязательно надевайте перчатки.
Основные состояния здоровья
Основные состояния здоровья и лекарства, используемые для их лечения, также могут вызывать ломкость ногтей. Дефицит железа и анемия являются основными причинами.
Здоровым ногтям нужен кислород, который переносится по телу гемоглобином в кровотоке. Ваше тело нуждается в железе, чтобы сделать гемоглобин. Меньше железа означает меньше гемоглобина, а меньше гемоглобина означает меньше кислорода, поступающего к вашим ногтям, что приводит к ломкости и ломкости.
Точно так же низкий уровень гормонов из-за недостаточной активности щитовидной железы (гипотиреоз) также может вызывать ломкость ногтей.
Ломкие ногти также могут быть признаком заболевания легких или почек.
Синдром Рейно (или феномен Рейно), который вызывает проблемы с кровообращением в руках и ногах и вызывает ощущение холода и онемения пальцев рук и ног, также может повлиять на здоровье ваших ногтей.
Если вы проходите химиотерапию для лечения рака, вы столкнетесь с рядом неприятных побочных эффектов, включая ломкость ногтей. Поговорите со своей командой онкологов, чтобы узнать, как сохранить их здоровье и силу.
Поскольку наиболее распространенными причинами ломкости ногтей являются неполноценное питание, экологический стресс и воздействие химических веществ, вы можете сделать многое, чтобы улучшить здоровье своих ногтей и полностью предотвратить их ломкость.
Во-первых, контролируйте воздействие влаги и агрессивных химикатов, где бы и когда бы вы ни находились. Когда вы постоянно мочите руки в воде, вы сушите ногти. Надевайте перчатки, когда моете посуду и занимаетесь домашними делами. Если вам приходится часто мыть руки, используйте средства для ухода за руками и ногтями для борьбы с сухостью. Если вам приходится подвергать руки воздействию химикатов, наденьте перчатки и сразу же вымойте руки.
Профилактика и лечение с помощью пищевых добавок
Вы также можете принимать витамины для ногтей:
- При наружном или пероральном применении витамин Е является мощным антиоксидантом, который может укрепить и защитить ваши ногти. Он доступен в капсулах, в виде мягких капсул с витамином Е или в виде порошка витамина Е.
- Ешьте продукты, богатые железом, омега-3, витаминами группы В, цинком и магнием, чтобы поддерживать здоровье ногтей.
Продукты, которые защищают ваши ногти
- Железо: бобовые (чечевица, тофу и лимская фасоль), цельные зерна (киноа, коричневый рис и овес), орехи и семена (кешью и семена подсолнечника), помидоры, зеленый мангольд, листовая капуста и чернослив.
- Омега-3: льняная мука, семена чиа, брюссельская капуста, масло из водорослей, семена конопли и грецкие орехи.
- Комплекс витаминов группы В: употребляйте растительное молоко и пищевые дрожжи, миндаль, цветную капусту, грибы, сладкий картофель и шпинат.
- Цинк: фасоль и бобовые, тофу, темпе, соевые бобы, фасоль, нут, чечевица и арахис, а также орехи и семена, овес, зародыши пшеницы и пищевые дрожжи.
- Магний: Ешьте темный шоколад. Должно быть легко, верно? Заодно попробуйте есть больше авокадо, орехов, бобовых, тофу, семечек, цельнозерновых продуктов, бананов и листовой зелени.
Помните, что внешний вид ваших волос, кожи и ногтей многое говорит о вашем здоровье. У вас могут быть ломкие ногти по ряду причин, но при правильном питании и соответствующих добавках вы сможете вылечить или полностью предотвратить их появление. В любом случае вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем вносить изменения в рацион, и спросить, как добавки могут повлиять на ваше здоровье.
