Женский журнал WOMENZINE

Женское онлайн пространство для девушек не нуждающихся в советах. Модные тенденции, интересные истории жизни, обзоры, путешествия, здоровый образ жизни…

Продукты питания при депрессии


Один из ключей к здоровому телу — это правильный выбор продуктов питания. Соблюдение диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми, бобовыми, нежирными молочными продуктами, нежирным мясом, птицей и рыбой, может значительно снизить риск возникновения проблем с физическим здоровьем.

Знаете ли вы, что питательные продукты также могут защитить ваше психическое здоровье? Хотя ни одно питательное вещество или план питания не могут вылечить депрессию, хорошее питание в целом имеет важное значение для вашего психического благополучия. Употребление в пищу продуктов, богатых необходимыми витаминами, минералами, сложными углеводами, белками и жирными кислотами, является ключом к поддержанию вашего мозга в хорошем рабочем состоянии.

Основные питательные вещества

Ваш мозг, как и другие органы, реагирует на то, что вы едите и пьете. Чтобы оставаться здоровым, ему необходимо несколько витаминов, минералов и других питательных веществ. Если вы лишите свой мозг этих необходимых питательных веществ, он не сможет нормально функционировать. Это может повысить риск возникновения проблем с психическим здоровьем.

Витамины и минералы

Витамины и минералы играют ключевую роль в здоровье вашего мозга. Витамины, которые особенно важны для вашего мозга, включают:

Для правильного функционирования ваш мозг также зависит от минералов, таких как:

Сложные углеводы

Углеводы служат нескольким целям в питании вашего мозга. На самом базовом уровне ваш мозг зависит от глюкозы для получения энергии. Этот простой сахар получают из углеводов, содержащихся в вашем рационе. Углеводы также помогают стимулировать выработку вашим мозгом нейромедиатора серотонина, обеспечивающего хорошее самочувствие.

Вместо того, чтобы перекусывать сладостями и обработанными зернами, выбирайте сложные углеводы, например те, которые содержатся в:

  • фрукты и овощи
  • цельнозерновые продукты
  • бобовые

Ваше тело превращает эти углеводы в глюкозу медленнее, чем простые углеводы, которые содержатся в обработанном сахаре и зернах. В результате сложные углеводы обеспечивают более стабильный и постоянный приток топлива в ваш мозг.

Аминокислоты

Аминокислоты — это строительные блоки белка. Они необходимы для производства нейротрансмиттеров вашим мозгом. Это своего рода химический мессенджер, передающий сигналы между нервными клетками.

Например, серотонин — это нейромедиатор, отвечающий за чувство удовлетворенности. Он сделан из аминокислоты триптофанаДофамин — это нейромедиатор, который помогает вам чувствовать себя мотивированным. Он получен из аминокислоты фенилаланина. Ваше тело усваивает эти аминокислоты из продуктов, входящих в ваш рацион.

Жирные кислоты

Жирные кислоты также важны для здоровья вашего мозга. Большая часть вашего мозга состоит из жиров, включая жирные кислоты омега-3 и омега-6. Ваше тело не может вырабатывать эти незаменимые жирные кислоты самостоятельно. Вместо этого он поглощает их из продуктов, которые вы едите.

Лучше всего, чтобы в вашем рационе был равный баланс жирных кислот омега-3 и омега-6. К сожалению, типичная западная диета содержит чрезмерное количество жирных кислот омега-6 и недостаточное количество жирных кислот омега-3.

Вода

Еще одним важным питательным веществом для вашего мозга является вода. Он составляет большую часть массы вашего мозга. Даже легкое обезвоживание может вызвать симптомы психического здоровья, такие как раздражительность и потеря концентрации.

image 2

Продукты питания при депрессии

Чтобы ваш мозг функционировал должным образом, ешьте разнообразные продукты питания при депрессии, богатые необходимыми питательными веществами:

  • витамин С: цитрусовые, листовые зеленые овощи и другие фрукты и овощи
  • витамин D: лосось, треска, креветки, яйца и обогащенное молоко, сок и зерновые продукты
  • Витамины группы В: красное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, цельнозерновые и листовые зеленые овощи
  • магний, селен и цинк: орехи, семена, цельное зерно, зеленые овощи и рыба
  • сложные углеводы: цельнозерновой хлеб и крупы, коричневый рис, лебеда, просо, бобовые и крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза, горох и зимние тыквы
  • триптофан: нежирное красное мясо, птица, яйца и бобы
  • фенилаланин: нежирное красное мясо, курица, яйца, молочные продукты, соевые бобы и семена
  • омега-3 жирные кислоты: лосось, форель, тунец, фасоль, грецкие орехи, брокколи, цветная капуста, шпинат, дыня, семена чиа и конопли, а также масло семян канолы и льна
  • омега-6 жирные кислоты: птица, яйца, зерна и растительные масла

Избегайте эти продукты

Старайтесь избегать или ограничивать эти продукты и напитки:

  • напитки с кофеином, такие как чай, кофе и безалкогольные напитки
  • алкогольные напитки
  • сладкие продукты
  • жареные продукты
  • рафинированные и обработанные продукты

Многие рафинированные и обработанные продукты, сладкие продукты и жареные во фритюре продукты содержат много калорий и мало питательных веществ, полезных для мозга. Слишком большое их количество может повысить риск возникновения проблем с физическим и психическим здоровьем.

top 5 vazhnih vitaminov dlya zhenskogo zdorovya 1838 54559

Здоровое питание важно не только для вашего физического здоровья, но и для вашего психического благополучия. Включение в свой рацион разнообразных фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных молочных продуктов, нежирного мяса, птицы и рыбы может помочь вам оставаться здоровым и бодрым. Наряду с регулярными физическими упражнениями и достаточным количеством сна, сбалансированная диета может творить чудеса с вашим психическим благополучием.


guest
0 Комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Наверх

http://koloboklinks.com/site?url=womenzine.ru