Женский журнал WOMENZINE

Женское онлайн пространство для девушек не нуждающихся в советах. Модные тенденции, интересные истории жизни, обзоры, путешествия, здоровый образ жизни…

Пробиотики: 8 преимуществ, побочные эффекты, отличия от пребиотиков и 3 лучших продукта содержащие их


Что такое пробиотики?

Пробиотики состоят из хороших живых бактерий и / или дрожжей, которые естественным образом живут в организме человека; у всех нас всегда есть как хорошие, так и плохие бактерии в нашем организме, и когда мы, например, заражаемся инфекцией, плохих бактерий больше, чем хороших, что в конечном итоге выводит нашу систему из строя. Хорошие бактерии, в свою очередь, помогают избавиться от лишних вредных бактерий, восстанавливая баланс, а добавки с пробиотиками — отличный способ пополнить организм полезными бактериями.

Мы вернемся к этому чуть позже.

Пробиотики являются частью более широкой картины, касающейся бактерий и вашего тела, — более широкой картины, известной как микробиом. Лучший способ думать о микробиоме — это сравнивать его с разнообразным сообществом организмов, очень похожим на лес, которые работают вместе, чтобы поддерживать здоровье вашего тела. Это сообщество состоит из элементов, называемых микробами, и в наших телах и внутри нас есть триллионы микробов.

Эти микробы представляют собой смесь:

  • Бактерии
  • Грибы (включая дрожжи)
  • Вирусы
  • Простейшие

Забавный факт: микробиом каждого человека уникален; нет двух людей с одинаковыми микробными клетками — даже у близнецов разные. 

Теперь, чтобы микробиом был назван пробиотиком, он должен обладать некоторыми специфическими характеристиками, в том числе способностью:

  • Будьте изолированы от человека
  • Выжить в кишечнике после приема внутрь (т.е. употребления)
  • Получите доказанную пользу
  • Будьте осторожны

Что делают пробиотики?

Мы коснулись этого во вступительном разделе выше, но давайте немного подведем итоги: основная задача пробиотиков или хороших бактерий — поддерживать здоровый баланс в нашем организме. Думайте об этом как о том, чтобы держать ваше тело в «нейтральной передаче»; когда мы больны, вредные бактерии атакуют наши тела и их количество увеличивается, нарушая равновесие нашего тела. Хорошие бактерии борются с вредными бактериями и восстанавливают баланс в нашем организме, что в конечном итоге позволяет нам чувствовать себя лучше.

Некоторые виды полезных бактерий также могут:

  • Помогите своему организму переваривать пищу
  • Не позволяйте вредным бактериям выйти из-под контроля и не вызвать у вас заболевания
  • Создавайте витамины
  • Помогите поддерживать клетки, выстилающие ваш «кишечник», чтобы предотвратить попадание вредных бактерий, которые могли быть потреблены (с едой или напитками), в ваш кровоток.
  • Расщеплять и поглощать лекарства

Хотя это балансирующее действие происходит естественным образом в организме постоянно, можно принимать добавки с пробиотиками, чтобы волшебство произошло.

Преимущества пробиотиков

Пробиотики связаны с широким спектром преимуществ для здоровья, в том числе для похудания, здоровья пищеварительной системы, иммунной функции и многого другого. Следующее, основанное на наших исследованиях, определяет ключевые преимущества для здоровья, связанные с пробиотиками:

  • Помогают сбалансировать полезные бактерии в вашей пищеварительной системе — пробиотики — это живые микроорганизмы, и при приеме в достаточном количестве они могут помочь восстановить естественный баланс кишечных бактерий.
  • Могут помочь предотвратить и лечить диарею — несколько исследований показывают, что использование пробиотиков связано со снижением риска диареи, связанной с антибиотиками.
  • Могут улучшить некоторые психические состояния — все больше исследований связывают здоровье кишечника с настроением и психическим здоровьем. Исследования как на животных, так и на людях показали, что добавки с пробиотиками могут улучшить некоторые психические расстройства.

Дополнительные преимущества включают:

  • Определенные штаммы пробиотиков могут помочь сохранить здоровье вашего сердца.
  • Пробиотики могут уменьшить тяжесть некоторых аллергий и экземы.
  • Пробиотики могут помочь уменьшить симптомы некоторых расстройств пищеварения.
  • Пробиотики могут помочь укрепить вашу иммунную систему.
  • Пробиотики могут помочь сбросить вес и избавиться от жира на животе.

Побочные эффекты пробиотиков

Несмотря на то, что, как мы только что рассмотрели, прием пробиотиков связан с многочисленными преимуществами для здоровья, но также могут иметь место побочные эффекты. Большинство из них незначительны и затрагивают лишь небольшой процент населения. Тем не менее, у некоторых людей с серьезными заболеваниями или ослабленной иммунной системой могут возникнуть более серьезные осложнения.

Пробиотики могут:

  • Вызывает неприятные симптомы со стороны пищеварения
  • Вызывает головную боль, если в пробиотических продуктах присутствуют амины
  • Повышают уровень гистамина (некоторые штаммы)
  • Вызвать побочные реакции из-за некоторых ингредиентов
  • Увеличивают риск заражения для некоторых

Пребиотики против пробиотиков

В этой статье мы обсуждаем пробиотики, но чем они отличаются от пребиотиков? Обычно путают. В общем, пребиотики — это специализированные волокна, которые помогают питать бактерии, живущие в пищеварительном тракте и представляют собой предпочтительный источник пищи для хороших пробиотических бактерий, способствуя их росту по всему пищеварительному тракту. (Биомед Дж. 2014 сентябрь-октябрь; 37 (5): 259-68)

Поскольку пребиотики служат источником пищи для хороших бактерий, многие из преимуществ дополняют те преимущества, которые могут дать пробиотики.

Пробиотики для похудания

Несколько исследований показали, что пробиотики могут помочь с потерей веса и жиром на животе, и считается, что некоторые пробиотики могут ингибировать абсорбцию диетического жира, увеличивая количество жира, выделяемого с фекалиями.

Проще говоря, они позволяют «собрать» меньше калорий из продуктов в вашем рационе.

Пробиотики также могут бороться с ожирением другими способами, например:

  • Высвобождение GLP-1, гормона, снижающего аппетит.
  • Увеличение белка ANGPTL4.

Когда принимать пробиотики

Это вопрос, который мы слышим довольно часто: есть ли идеальное время, чтобы воспользоваться оптимальными преимуществами пробиотиков для здоровья кишечника? И действительно, когда вы принимаете пробиотики, это имеет большое значение, когда дело доходит до получения этих преимуществ; пробиотики должны выжить в кишечных кислотах, чтобы закрепиться в желудочно-кишечном тракте, поэтому, если капсула или оболочка не обеспечивают надлежащую защиту от желудочных кислот, они могут быть неэффективными.

Исследования показывают, что лучшее время для приема пробиотиков — непосредственно перед едой или в начале приема пищи, потому что это время, когда среда вашего желудка является наименее кислой (организм еще не начал вырабатывать желудочную кислоту в больших количествах, чтобы переваривать пищу). Прием пробиотиков в это время облегчит их проникновение в кишечник и обеспечит максимальную отдачу от этих полезных бактерий.

Три лучших продукта с пробиотиками

  • Йогурт — это один из самых известных источников пробиотиков, поддерживающих здоровый баланс в кишечнике; Исследования показывают, что пробиотики могут помочь облегчить непереносимость лактозы, а также могут помочь уменьшить газы, диарею и другие желудочные аномалии. 
  • Квашеная капуста это и подобное, но острое корейское блюдо кимчи также богаты иммуностимулирующими витаминами, которые могут помочь предотвратить инфекцию.
  • Мисо-суп — популярное блюдо для завтрака в Японии, эта ферментированная соевая паста может привести в движение ваш организм.
Продукты, содержащие пробиотики

Пробиотики состоят из хороших живых бактерий и / или дрожжей, которые естественным образом живут в организме человека; у всех нас всегда есть как хорошие, так и плохие бактерии в нашем организме, и когда мы, например, заражаемся инфекцией, плохих бактерий больше, чем хороших, что в конечном итоге выводит нашу систему из строя. Хорошие бактерии, в свою очередь, помогают избавиться от лишних вредных бактерий, восстанавливая баланс, а добавки с пробиотиками — отличный способ пополнить организм полезными бактериями.


guest
4 Комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Николай Тихомиров
Николай Тихомиров
16 дней назад

Спасибо за такое доступное объяснение. Знакомая пила после ковида орвис пробиотик эваларовский, он еще и микрофлору в легких восстанавливает, отдышка прошла на 4 день, стала больше ходить и постепенно пришла в норму. Да и не только после ковида, терапевт сказал ей, что всем, кто живет в загазованных городах, нужно пить.

Федор
Федор
16 дней назад

Безусловно, это отличное средство, что избавиться от недуга и быстро прейти в себя. Но нужно учитывать цены и быстрый расход, который не позволит принимать пробиотики на постоянной основе.

Валентина Осипова
Валентина Осипова
15 дней назад

Пробиотики прекрасны! Что кефир, что квас, йогурт, квашеная капуста и др. Лично я замечаю, что ЖКТ устаёт от переваривания пищи, и тогда ей нужен отдых, подзарядка и отличная пища. В этом случае я пью, кефир, квас, ем салаты, не ем тяжёлую пищу! От состояния ЖКТ зависит внешний вид женщины, её работоспособность, уровень энергии, настроение. Рекомендую готовить дома домашний йогурт из настоящего молока. Полезный натуральный продукт и приятный процесс. Даже от отравления чем либо помогут пробиотики. Они пополняют ЖКТ полезными микроорганизмами, создают в ней полезную микрофлору.

Ника Аниськина
Ника Аниськина
13 дней назад

Весной мой сын регулярно болел, приходилось постоянно принимать антибиотики, от чего напрочь убили микрофлору кишечника. Наш педиатр посоветовала побольше ребенку давать кисломолочных продуктов. Помимо кисломолочки я брала специальную закваску для детей «Бифидум». Уже через месяц ежедневного употребления Бифидума у ребенка стали заметны улучшения.

Наверх

http://koloboklinks.com/site?url=womenzine.ru