Женский журнал WOMENZINE

Женское онлайн пространство для девушек не нуждающихся в советах. Модные тенденции, интересные истории жизни, обзоры, путешествия, здоровый образ жизни…

10 преимуществ кофеина: дозировка, побочные эффекты и отказ от кофеина


Что такое кофеин? Он питает вашу утреннюю чашку кофе и сохраняет бодрость в течение дня, но он делает гораздо больше, чем просто дает вам заряд энергии: кофеин приносит пользу вашему здоровью в целом.

Наш роман с кофеином уходит корнями в прошлое. Люди на Ближнем Востоке варят его в начале 16 — го века, и европейские путешественники в Аравию привели его обратно к западному миру, где он быстро стал популярным напитком. Сегодня мы выпиваем в среднем три чашки кофе в день.

Как работает кофеин

Кофеин — это стимулятор, оказывающий на организм самые разные эффекты. За последние несколько десятилетий были проведены тысячи исследований воздействия кофеина. Кофеин используется для лечения различных состояний, от болезни Паркинсона до гепатита С, а крем с кофеином можно наносить на кожу, чтобы уменьшить зуд и покраснение. Кофеин можно использовать для борьбы с головными болями после эпидуральной анестезии и для облегчения проблем с дыханием у новорожденных. Профессиональные спортсмены обычно используют кофеин, потому что он является приемлемым стимулятором для повышения производительности.

А как насчет твоей ежедневной чашки кофе? Сколько кофеина в чашке кофе? Обычно на 250 мл кофе содержится около 100-200 мг кофеина. Ежедневное потребление до 400 мг кофеина считается безопасным для большинства людей, но не всем нравится вкус кофе или он хочет сладкий энергетический напиток с кофеином.

кофеин

10 преимуществ кофеина

  • Безопасный стимулятор

Кофеин стимулирует центральную нервную систему, включая головной и спинной мозг. Кофеин также действует как мочегонное средство, очищая систему от токсинов.

  • Умственная настороженность

Потребление кофеина в течение дня поможет вам сосредоточиться и бодрствовать. Исследования показывают, что сочетание кофеина с глюкозой может еще больше улучшить вашу концентрацию и улучшить когнитивные способности.

  • Потеря веса

Кофеин — частый ингредиент таблеток для похудания. Он подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ. Это, в дополнение к хорошо спланированной диете, может уменьшить жировые отложения.

  • Снижает риск диабета

Гарвардский университет провел 18-летнее исследование эффектов кофеина, в котором приняли участие более 100 000 человек, и результаты оказались неожиданными. У людей, которые выпивают от одной до трех чашек кофе в день, вероятность развития диабета на девять процентов ниже, чем у тех, кто не пил кофе. Заядлые любители кофе (те, кто выпивает шесть или более чашек кофе в день) снизили свой риск на 54% у мужчин и на 30% у женщин. Хотя риск развития заболевания может быть уменьшен, он, по-видимому, не помогает в лечении диабета после того, как он был диагностирован.

  • Облегчение мигрени

Кофеин в сочетании с анальгетиками, такими как ацетаминофен или аспирин, является эффективным средством лечения мигрени. FDA одобрило кофеин для этой цели, а также в качестве средства для снятия головных болей напряжения.

  • Улучшенная память

Исследования показали, что употребление 200 мг кофеина в день приносит пользу когнитивному здоровью, улучшая память студентов колледжа.

  • Поддержка астмы

Астмой страдают около 25 миллионов. Это обычная детская жалоба, но подростки и взрослые не застрахованы от нее. Ежегодно более двух миллионов обращений в отделения неотложной помощи связаны с симптомами астмы. Некоторые исследования показали, что кофеин может улучшить функцию дыхательных путей на срок до четырех часов у людей, страдающих астмой.

  • Защита от камней в желчном пузыре

Кофеин может снизить риск развития болезненных камней в желчном пузыре. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить защитную природу кофеина против камней в желчном пузыре.

  • Улучшение спортивных результатов

Кофеин улучшает физическую выносливость и силу, уменьшает ощущение боли и снижает утомляемость. Это также может заставить вас почувствовать, что вы не так много работаете во время аэробных упражнений, таких как езда на велосипеде или бег, хотя, похоже, не оказывает такого же эффекта во время анаэробных упражнений, таких как спринт или пауэрлифтинг.

Однако обратите внимание, что ежедневное потребление кофеина в течение нескольких недель может привести к развитию к нему толерантности и последующему снижению его эффектов повышения производительности.

  • Повышает эффективность других лекарств

Кофеин часто используется для усиления приема таких лекарств, как аспирин или ибупрофен, которые принимаются при различных типах боли, включая головные боли. Хотя исследования не дали окончательных результатов относительно того, почему это работает, похоже, что это связано со способностью кофеина ограничивать кровоток.

Добавки с кофеином

Содержание кофеина в самых распространенных напитках
Содержание кофеина в самых распространенных напитках
Капсулы с кофеином

Хотя кофеин легко доступен в кофе, чае, шоколаде и других продуктах питания, он может быть приобретенным вкусом или не соответствовать конкретному плану здоровья или диете. Кофе является кислым, что может вызвать изжогу, и он содержит другие компоненты, такие как кафестол и кахвеол, которые могут повышать уровень холестерина. Кофе также является мочегонным средством, которое может увеличить частоту посещения туалета.

Хотя не всегда удобно носить с собой кофе или другие напитки, содержащие кофеин, таблетки с кофеином — это удобный способ получить энергию без риска пролитого напитка.

Капсулы с кофеином содержат от 100 до 200 мг кофеина, столько же кофеина, сколько в средней чашке кофе. С помощью капсул с кофеином вы можете контролировать точное количество кофеина, которое вы потребляете каждый день.

Однако имейте в виду, что одна порция кофеина может быть более чем одной таблеткой, поэтому обязательно прочтите этикетку. Кроме того, некоторые планшеты выпускаются с ограниченным сроком действия, то есть они постепенно попадают в вашу систему, в то время как другие начинают работать мгновенно.

Кофеиновый порошок

Кофеин в порошкообразной форме не так легко доступен, как таблетки или капсулы, из-за опасности передозировки. Размер порции чистого кофеинового порошка составляет 1/16 чайной ложки. Одна чайная ложка чистого кофеинового порошка содержит столько же кофеина, сколько 35 Red Bulls, поэтому легко увидеть, что может произойти передозировка. Если вы все же решите купить кофеин в такой форме, принимайте только рекомендованную дозу и храните ее в безопасном месте в недоступном для детей месте.

Вы также можете найти кофеин в травяных добавках, таких как чистую гуарану.

Отказ от кофеина

Кофеин вызывает легкое привыкание. Симптомы отмены кофеина не вызывают такого привыкания, как никотин, но могут быть неприятными и включать головные боли, раздражительность и усталость. Тем не менее умеренное потребление кофеина, как правило, безопасно для большинства людей.

Побочные эффекты кофеина

Кофеин может оказывать на некоторых людей специфические побочные эффекты, особенно в дозах более 300 мг. Беспокойство, головные боли, головокружение, тремор, бессонница, тошнота, возбуждение и сердцебиение — все это общие симптомы чрезмерного употребления кофеина.

Беспокойство и высокое кровяное давление также могут быть результатом слишком большого количества кофеина. Также возможна передозировка кофеином, поэтому всегда соблюдайте рекомендуемую суточную дозировку.

10 преимуществ кофеина и отказ от кофеина

При безопасном приеме кофеин может дать вам серьезный заряд энергии и помочь вам бодрствовать. Он также предлагает множество преимуществ для здоровья, таких как умственная активность, улучшение памяти, облегчение астмы, потеря веса, улучшение спортивных результатов и потенциальная защита от камней в желчном пузыре. Большинство людей могут безопасно употреблять 400 мг в день без каких-либо побочных эффектов, но всегда лучше в умеренных количествах.


guest
0 Комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Наверх

http://koloboklinks.com/site?url=womenzine.ru