WOMENZINE

Женское онлайн пространство для девушек не нуждающихся в советах. Модные тенденции, интересные истории жизни, обзоры, путешествия, здоровый образ жизни…

L-изолейцин: преимущества, побочные эффекты и дозировка


Что такое L-изолейцин? L-изолейцин, вероятно, не то слово, которое вы слышите очень часто. Но вам стоит с ним познакомиться. Если вы хотите получить спортивные результаты или просто улучшить диету, эта аминокислота может творить чудеса.

L-изолейцин — одна из девяти незаменимых аминокислот и одна из трех аминокислот с разветвленной цепью (BCAA). Так что же такое незаменимые аминокислоты и BCAA?

Незаменимые аминокислоты

Это органические соединения, которые образуют белки. Когда организм расщепляет белки, остаются аминокислоты. Затем они помогают организму расщеплять пищу, восстанавливать ткани тела и синтезировать другие белки. Аминокислоты делятся на две категории — заменимые и незаменимые. Организм синтезирует заменимые аминокислоты, а это значит, что ему не нужно получать их из пищи или добавок.

С другой стороны, наше тело не производит незаменимые аминокислоты; организм должен получать их из пищи или добавок. Есть девять незаменимых аминокислот — гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.

Когда мы получаем порезы и царапины, нашему телу для заживления нужны аминокислоты. Наш организм также использует их для регулирования уровня сахара в крови. Хотя рынок аминокислот, и особенно BCAA, кажется, только для спортсменов, эти добавки могут быть ценными диетическими добавками для всех.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

BCAA состоят из трех незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина ( x ). Возможно, вы читали о них раньше, так почему же они стали такой популярной темой?

BCAA участвуют в производстве энергии, синтезе белка и синтезе мышечного белка ( x ). Многие спортсмены используют их в качестве пищевой добавки, чтобы уменьшить повреждение мышц после упражнений и способствовать мышечному анаболизму (чистому увеличению мышечного белка) ( x ). Исследования также показали, что они помогают опосредовать поглощение глюкозы нашими скелетными мышцами.

L-изолейцин в BCAA

Изолейцин выполняет широкий спектр физиологических функций в нашем организме. Он помогает нашему организму, способствуя заживлению ран, детоксифицируя азотистые отходы, такие как аммиак (токсичный побочный продукт, который мы выделяем с мочой), формируя гемоглобин, регулируя уровень сахара в крови и выделяя гормоны.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, лучше всего принимать L-изолейцин с двумя другими BCAA. Принимая эти аминокислоты вместе, мы помогаем нашему телу максимизировать их способность опосредовать поглощение глюкозы нашими скелетными мышцами и клетками в состоянии покоя.

Так почему мы должны заботиться о потреблении достаточного количества незаменимых аминокислот? Что ж, нашему телу и всем клеткам в нем эти аминокислоты нужны для оптимального функционирования. Поэтому очень важно (каламбур) давать нашему телу необходимые им аминокислоты.

Преимущества L-изолейцина

Атлетическая производительность

Одно исследование показало, что смесь аминокислот, в которую входит изолейцин, повышает эффективность тренировок регбистов. Исследователи обнаружили у этих спортсменов положительные изменения в целостности мышц и кроветворении (образование клеток крови). Исследование пришло к выводу, что аминокислоты не только способствуют восстановлению мышечной усталости, но и повышают способность крови переносить кислород. Вероятно, это помогло этим спортсменам улучшить свои результаты.

Ключевой вывод заключается в том, что изолейцин помогает мышечному восстановлению. Чем больше вы восстановитесь после тренировки, тем лучше будет ваша следующая тренировка. Отдых так же важен (если не больше), чем сама тренировка.

Существует множество исследований о влиянии аминокислот и BCAA на физическую работоспособность. Но научное сообщество в целом все еще обсуждает, ответственны ли только аминокислоты за синтез мышц после тренировки. И есть аргумент. Какие BCAA лучше для наращивания мышечной массы? Изолейцин или лейцин? Показано, что лейцин превосходит изолейцин в синтезе мышечного белка. С другой стороны, изолейцин превосходит не только лейцин, но и валин (еще один BCAA) в увеличении поглощения глюкозы мышечными клетками.

Синтез белка

BCAA способствуют анаболическому отклику мышц и уменьшают скорость разложения белка. Исследователи обнаружили, что BCAA, потребляемые до и после тренировки, инициируют корректировку синтеза белка, изменяя сигнальные пути, участвующие в синтезе белка. Они также обнаружили, что лейцин лучше реагирует на синтез белка, чем его аналоги с BCAA. Но одного лейцина недостаточно. Таким образом, исследование предполагает, что прием всех трех BCAA вместе позволяет достичь желаемых результатов синтеза белка.

Регулирование уровня сахара в крови

Изолейцин необходим для регуляции уровня сахара в крови, а его дефицит может отражать эффекты гипогликемии.

Побочные эффекты L-изолейцина

Как и любые лекарства или добавки, прием аминокислот может вызвать побочные эффекты. Важно заранее знать, что вы можете почувствовать, если их примете. Некоторые исследования показали, что BCAA безопасны как для детей, так и для взрослых, если их принимать до шести месяцев. Побочные эффекты могут включать усталость, тошноту и нарушение координации движений мышц. Перед приемом BCAA нескольким группам людей следует поговорить со своими врачами:

  • Беременные или кормящие женщины
  • Алкоголики
  • Лица с БАС или болезнью Лу Герига
  • Лица с кетоацидурией с разветвленной цепью (лейциноз, болезнь кленового сиропа)
  • Лица, ожидающие операции
  • Лица с проблемами почек или печени

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать BCAA или другие аминокислотные добавки, если вас беспокоит текущее или ранее существовавшее заболевание.

Как и при приеме любых добавок, важно понимать рекомендации по дозировке. Лучше всего начать с приема от 1 до 2 граммов до трех раз в день. Если ваша цель — нарастить мышечную массу, подумайте о приеме изолейцина с лейцином и валином или о приеме BCAA.

Источники пищи L-изолейцина

Если вы хотите увеличить потребление изолейцина с пищей, попробуйте есть больше свинины, говядины, курицы и рыбы. Если вы веган или вегетарианец, попробуйте продукты с высоким содержанием белка на растительной основе, такие как бобовые, семена и зародыши пшеницы.

 L-изолейцин
L-изолейцин для быстрого восстановления мышц

Подходит ли вам прием L-изолейцина? Ваш врач может помочь вам определить ответ, особенно если у вас есть текущее или ранее существовавшее заболевание. BCAA — отличный способ увеличить потребление этой аминокислоты и особенно полезны для людей, которые хотят улучшить восстановление мышц и восстановление после тренировок. L-изолейцин также может быть полезен людям, которым необходимо контролировать уровень сахара в крови.

Добавки L-изолейцина легко принимать, и они обладают множеством преимуществ. Усиленный синтез белка и мышц, а также усвоение глюкозы — это лишь некоторые из них. Если вы ищете дополнительное тренировочное преимущество или способствуете лучшему восстановлению мышц в своем теле, вам могут подойти изолейцин и BCAA.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.


guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Наверх
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.

http://koloboklinks.com/site?url=womenzine.ru