Магия привычек


Существует неприлично много убеждений о привычках. Например, считается, что на освоение одной нужен 21 день или что не рекомендуется начинать практиковать несколько привычек сразу. Эти фразы весьма стереотипны и опираться на них не стоит. Так что же действительно нужно знать?

Можно всё и сразу

Комплексный подход к привычкам может облегчить привыкание. Например, если вы хотите рано вставать и пить воду по утрам, то свяжите эти задачи. Телефон стоит положить подальше от кровати и рядом с ним поставить стакан воды. Утром придётся встать, чтобы выключить будильник, а уже налитый стакан оставит меньше отговорок. Таким образом, необходимость встать и выпитая вода взбодрят и вероятность возвращения в кровать станет меньше. Более того, выполнение сразу двух полезных привычек за один раз даст сил и мотивации на целый день.

21 день — не панацея

Считается, что действие входит в привычку, если повторять его 21 день подряд. Однако это число очень условно. Действие становится привычкой, если вы начинаете делать его неосознанно, на автомате. Поэтому не стоит после 21-го дня рассчитывать на то, что задача освоена, так как может понадобиться больше времени.

Место и время

Принимая решение начать читать 30 минут в день, важно определить специальное время для этого действия. Лучше привязать это к чему-то уже устоявшемуся такому, как завтрак. Пример: читать каждый день по 30 страниц после/во время завтрака или пока варится каша. Более чёткий план не позволит употребить прокрастинационную поговорку «чуть позже», так как позже уже не считается и надо сейчас.

Помощь пространства

Сила воли — исчерпывающий ресурс, поэтому расходовать его надо крайне экономно. Чем удобнее исполнять привычки, тем проще это сделать. Цель регулирования пространства: оставить меньше отговорок. К примеру, если есть задача читать перед сном, то книга должна лежать рядом с кроватью, иначе к задачи почитать добавиться задача принести, что увеличит расход силы воли.

Перфекционизм — твой друг

Трекер привычек — хороший способ самоконтроля. Пустое окошко чаще всего раздражает и его хочется заполнить. Следует потратить время на выбор удобного формата, так как заполнение трекера должно приносить удовлетворение и чувство гордости за себя. Существует два основных варианта: скачать приложение на телефон или вести записи вручную. Однако всегда можно придумать что-то новое. Например, строить домик из лего, добавляя новую детальку каждый раз, когда привычка выполнена. Такой способ хорош для тех, кому нравится наглядность и очевидность результатов.

Как себя хвалить?

Вознаграждение за выполнение привычки не должно ей противоречить. Например, в награду за неделю ранних подъемов неэффективно награждать себя сном до полудня. Это обесценит ваше привыкание и создать ощущение того, что выполнение привычки — тяжкий труд и мучение. Хороший альтернативой будет поход в кино или покупка приятной мелочи.

Самое главное

Несмотря на все советы, главное помнить, что всё индивидуально. Как известно, процесс саморазвития тесно связан с процессом самопознания. Изучение себя позволяет находить более эффективные методы улучшения жизни. Не стоит браться за привычку, которая просто является модной. Даже очевидно полезные вещи такие, как чтение могут подходить не всем. Для успешного развития привычки в ней должна ощущаться потребность.

Также стоит помнить, что любое действие нужно настроить со своей личностью. Спорт — это хорошо, но это необязательно должен быть популярный сейчас фитнес или йога. Катание на роликах, активные прогулки с собакой, батутная секция — выбирайте то, к чему тянет. Насилие над собой не принесёт желаемых результатов.


Мария Аникина

Приветствую! Меня зовут Мария Аникина. Пишу на тему психологии, саморазвития и культуры, делаю обзоры книг. Также делаю анонсы и обзоры мероприятий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх