Правило 50/30/10/10: как проснуться раньше и работать над своей мечтой

  • 3
    Поделились

Если вы вообще не «жаворонок» и никогда им не были.

Одна моя знакомая начала просыпаться в 5:30 утра, чтобы писать в течение часа, а затем ехала на работу. Это была самая тяжелая вещь, которую она сделала за долгое время. Но тем не менее сделала.

Знаете что?

Представьте себе, насколько бы облегчился ваш день, если бы вы выполняли самую тяжелую и важную работу с самого утра. Остальная часть вашего дня будет «как на одном дыхании». Вы можете расслабиться вечером, не чувствуя себя бездельником. Или же не нервничать из-за того, что отложили запланированное.

Её история раннего пробуждения — правило 50/30/10/10.

Что за правило 50/30/10/10 ?

Теперь по подробнее…

Определение 50%

Для большинства населения, 5:30 утра не является нормальным временем для бодрствования. Нет никакого переключателя, который можно нажать, чтобы заставить себя просыпаться так рано, особенно если вы делаете это по своим собственным причинам (т. е. не из-за работы).

Это потребует некоторых усилий.

Это звучит очень просто, но если вы хотите проснуться раньше, вы должны действительно хотеть этого.

Несколько лет назад она попыталась проснуться раньше, чтобы написать статью для своего блога перед работой. Она сделала это всего один раз, и это было удивительно, а потом никак не могла повторить снова.

Трудно просыпаться рано, когда вы работаете с 07.00 до 17.00. «Гораздо проще пропустить написание материала для своего блога и пойти на работу» — считала она, что работа куда важнее, чем ее собственные мечты.

В какой-то момент Вы должны стать одержимым тем, что является вашей мечтой. Для неё это было авторство в блоге.

В настоящее время она просыпается в 5:30 утра каждый будний день, а в выходные дни даю чуть больше поспать на часик-два. Она сначала пишет, а потом отправляется на работу. 

Что же изменилось?

Она поняла, что хочет стать писателем.

Она любит свою работу, но не хочет отдавать всю свою жизнь на ней. Её мечта быть писателем. Она считает, что все еще плохо пишет, но продолжает стараться. А точнее, она одержима идеей стать лучше.

Она твердо знает, что хочет быть лучшим писателем и изменить свою жизнь, поэтому она должна расставить приоритеты. Что и привело ее к ранним пробуждениям.

Пока вы не доберетесь до одержимости своей мечтой, пока не получите это откровение, вы будете продолжать убеждать себя, что рано просыпаться не стоит. Вы нажмете кнопку «отключить будильник» и останетесь в постели.

Насколько сильно ты хочешь получить желаемого? 

Подготовка 30%

Одна только решимость привела её примерно на полпути к тому, чтобы просыпаться пораньше. Остальное — подготовка, исполнение и удача.

Было ровно пять вещей, которые она начала делать:

1. Ложиться спать пораньше

Большинство людей лучше всего функционируют при определенном количестве сна. Для некоторых счастливчиков это 6 часов. Она, как и большинство людей, лучше функционирую в течении дня, когда спят 7-8 часов. 

По логике вещей, если вы планируете проснуться на 2 часа раньше, лучше и ложиться спать на 2 часа раньше, чтобы сохранить статус-«кво».

2. Спокойствие перед сном

Трудно убедить свое тело, что пришло время заснуть, если вы работаете на полную мощность, пока не упадете в постель. Она создала для себя успокаивающий режим, который позволяет телу знать, что пришло время готовиться ко сну.

«Примерно за час до сна перестаю пользоваться любыми техническими устройствами. В редких случаях, когда я нарушаю свои правила, я всегда затемняю экран своего телефона или ноутбука.

Затем я приготовлю себе чашку горячего чая, помедитирую около 10 минут и лягу в постель.

В постели я читаю из тускло освещенного планшета, пока мои глаза не закрываются сами.» — рассказала мне подруга.

3. Планировать утро

Когда впервые попытаетесь проснуться рано, обратите внимание, что вы делаете по инерции — проверяете социальные сети или неуклюже делаете что-то полезное. Это все приведет к многочисленным неудачным попыткам просыпаться рано.

Планируйте утро накануне, чтобы точно знать над чем работать. Она сразу принимается за работу и не теряет ни времени, ни сил.

Работая таким образом, каждое утро кажется успешным и она продолжает просыпаться рано.

4. Никакого кофе после 14.00

Это правило она открыла для себя после прочтения о влиянии кофеина на сон. Скорее это действует не на всех, но в её случае эффективно.

5. Упражнения в течение дня

Доказано, что те, кто занимается спортом, лучше спят. Она всегда старается утомить себя хорошей тренировкой в разное время суток. Прибавьте все вышеперечисленные действия и у вас тоже не будет проблем с «отключением».

Не то, чтобы вы должны выполнять все эти пункты, это всего лишь рекомендации, которые помогли моей подруге перейти из «совы» в «жаворонка». По крайней мере, необходим какой-то план для раннего пробуждения. 

Исполнение на 10%

Когда пришло время окончательно проснуться, большая часть работы уже была сделана для неё. Вот как выглядит Исполнение в действии:

«Я поставила будильник накануне вечером и говорю себе:…

-Завтра мне нужно встать в половине шестого, чтобы написать письмо.”

Попробуйте этот вариант. Возможно покажется глупым, но ей ментальная болтовня помогает.

Затем, утром, услышав будильник, встаете и сразу же выходите из спальни. Ни каких «еще чуточку полежу. Не лежите в постели, проверяя социальные сети, электронную почту или что-то еще. Просто встань с кровати и выйди.

Дайте себе что-то, чтобы разбудить организм, например, воду комнатной температуры.

Попробуйте установить будильник через всю комнату, если боретесь с дремотой. «Раньше я так делала, но теперь уже нет. По какой-то странной причине это не сработало со мной, хотя я слышала, что у многих этот способ действует. Я обнаружила, что это была забавная игра, бегущая девушка к будильнику, которая смотрит только на постель и мечтает нырнуть обратно. Мой мозг иногда ведет себя странно.»-рассказывает подруга.

10% удачи

Она считает, что удача способствовала ее успеху, не только ее стремления к мечте и проделанные шаги.

Примерно через месяц после того, как она постоянно просыпалась рано, она почувствовала демотивацию. Не все шло так, как она хотела:

  • «Я подолгу работала на своей работе.»
  • «Я купила и переехала в новую квартиру.»
  • «Все происходило как лихорадка.»
  • «Все было очень напряженно.»
  • «Мне хотелось подольше поспать.»

Для большинства это были бы приемлемые отговорки, чтобы сдаться. Однако её муж и она завели щенка. Именно он помог ей пережить этот короткий спад и продолжить вырабатывать привычку.

Каждое утро их щенок, Моуз, просыпался между 4:30 и 5:30 утра, чтобы сходить в туалет. Не желая, чтобы собака приучалась к утреннему туалету на ковер, она просыпалась и выгуливала его. Как только она стала встала рано, она решила, что может также продолжить свою писательскую привычку.

Иногда немного везения проходит долгий путь.

Хотя, может быть, удача — это не правильный способ выразить происходящее, возможно это было просто стечение обстоятельств.

Наличие партнера, который будет поддерживать вас имеет огромное значение. Для нее это был Моуз.

Даже одержимый и очень дисциплинированный человек может стать «жертвой идеального шторма» жизненных проблем. Нужно быть готовым ко всему и продолжать делать шаги к своей мечте!

Создайте свою собственную удачу.


  • 3
    Поделились

Мираида Гринева

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх